Az edzés utáni térdfájdalmak okai •

A testmozgás jót tesz az egészségnek, edzi a szívét, és számos egyéb előny mellett segít a fogyásban. Másrészt azonban a rendszeres edzés bizonyos sérülésveszélyt jelent. Ha pedig sportsérülésekről van szó, akkor a térdfájdalom az egyik leggyakoribb panasz.

A térdére támaszkodik, hogy támogassa testének minden mozdulatát edzés közben. A térdízület nagyon érzékeny a sérülésekre és a fájdalomra, mivel a térd gyakran megtámasztja a teljes testsúlyt és egyéb extra terheléseket futás vagy ugrás közben. Amikor edzés után térdfájdalmat tapasztal, gyaníthatja, hogy valami nincs rendben a testével.

A térdfájdalom okai edzés után

Az olyan krónikus betegségeken kívül, mint a köszvény, a reuma és a csontritkulás, az edzés utáni térdfájdalmak gyakori okait a következők okozzák.

1. Túlhasználat (ínhüvelygyulladás)

A hirtelen fájdalom az egyik térdben általában a túlzott igénybevétel vagy a térd kemény munkára kényszerítésének eredménye. Ha a térd körüli inak irritálódnak és begyulladnak a hosszan tartó és ismételt használat miatt, a térd fájni kezd. A fájdalom általában fokozódik, ha lépcsőn vagy lejtős felületen sétál le. A térd körüli fájdalom mellett a térd megduzzadhat, kipirosodhat és felmelegedhet. Egy másik jel az, hogy a térd fájdalma fokozódik, amikor megmozdítja vagy hajlítja a térdét.

Az ínhüvelygyulladás legtöbb esetben nem kell orvoshoz fordulnia. A fájdalom csillapítható otthoni pihenéssel, jégcsomagolással és fájdalomcsillapítókkal (például ibuprofénnel).

2. Rossz testtartás

A rossz testtartás a fizikai aktivitás során akut és krónikus sérüléseket is okozhat. A térd egy stabil ízület a dinamikus ízület, a csípő és a láb között, amely minden egyes lépésnél elnyeli az ütéseket. A gyaloglástól a nehézemelésen át az állóképességi sportokig a tökéletes testtartás kulcsfontosságú a térdízületek stresszének és terhelésének elkerülésében.

Ha általában nem fáj a térd, de a közelmúltban panaszkodni kezdett, ellenőrizze és ellenőrizze testtartását edzés közben. Például a térdét nem szabad befelé görbíteni, amikor kitöréseket vagy guggolásokat végez. Ha már nedves, akkor enyhítheti a fájdalmat, ha kinyújtja térd izmait, ha leül egy székre, és megpróbálja a térdét a mellkasához hajtani. Engedje le, és ismételje meg a másik térdre. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, jegeljen, pihenjen, és ellenőrizze edzési szokásait.

3. Iliotibiális sáv szindróma (ITB-szindróma)

Az iliotibialis szalag szindróma okozta térdfájdalmat a térdön kívüli területen, a combcsont kiemelkedése körül, a comb külső részén, sőt a fenékig terjedő fájdalom jellemzi. Ezt a fájdalmat gyakran a futó sportolók betegségeként azonosítják. Lapos láb vagy a jobb és bal láb hosszának különbsége is lehet az oka.

A fájdalom általában a futás megkezdésekor jelentkezik, és a futás folytatásakor rosszabbodik. A fájdalom csökken, amikor abbahagyja a futást, de visszatér, amikor elkezd futni. Ha nem kezelik megfelelően, az ITB-szindróma meniszkuszszakadáshoz vezethet, amely korrekciós műtétet igényelhet.

A RICE módszer (rest/pihenés, jégcsomag/jég, Nyomja meg/tömörítés, és emelje fel/magasság) és a fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén hatékonyak ezeknek a sérüléseknek a rehabilitációjában. Ha szakadásra gyanakszik, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy megállapítsa, szüksége van-e MRI-re. Az MRI nemcsak megerősíti a szakadás jelenlétét, hanem azt is megmondja, hogy a sérülést konzervatív módon kell-e kezelni vagy sem. Kerülni kell azokat a mozdulatokat, amelyek sérülés után térdnyújtást igényelnek, mert ezek a mozdulatok nagyobb terhelést jelenthetnek az amúgy is sérült ízületre.

4. Ficam vagy ficam

Ha a szokásosnál nagyobb megerőltető fizikai tevékenység végzése után térdfájdalom jelentkezik; hirtelen sebesség- vagy irányváltozások, fejvesztéssel hátrányos helyzetbe; vagy kemény tárggyal vagy más személlyel való ütközés, esetleg térdficam vagy ficam következtében. A kificamodott vagy kificamodott izom erőszakos nyújtást jelent. Miután meggyengült, az izomszalagok nem térnek vissza normál formájukba és szerkezetükbe. Ez instabillá teszi a térd izmait, de nem károsodik tartósan.

Az izomficam vagy ficam jelei közé tartozik a fájdalom az érintett ízület körül, nyugalomban vagy használat közben; képtelenség a normál ízületek használatára vagy súlyozásra; gyengeség és a problémás izmok funkcióinak egy részének vagy egészének elvesztése; és izomgörcsök, amikor az izmok nagyon szorosan megfeszülnek és fájdalmasak.

Ficam vagy ficam okozta térdfájdalmak kezelésére a RICE módszer és a fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén hatékony otthoni gyógymódok. A térdgipszet a gyógyulási folyamat során is hasznos lehet.

5. Egyéb okok

A térdfájdalmat a térdre gyakorolt ​​közvetlen hatás, a lapos lábfej, a gyenge négyfejű izomzat és számos egyéb tényező is okozhatja. A térdízület jelentős károsodását okozó sérülés vérzést okozhat az ízületi térben, amelyet haemarthrosisnak neveznek. Haemarthrosis akkor fordul elő, ha a térd inai/szalagjai elszakadnak, vagy ha a térd valamelyik csontja törést szenved.

A szalagok kemény szövetsávok, amelyek összekötik a csontokat a térdízületnél; Az inak kötik össze az izmokat a csontokkal. Ezt a szövetet eltépheti extrém futósportok, például rögbi vagy foci közben. Ha ínszalagsérülése van, például ACL-szakadás, a duzzanat kiterjedhet, és további diszfunkciót okozhat.

Ha térdfájdalma van, a legjobb, amit tehet, ha konzultál egy ortopéd szakorvossal, és ne feledje, hogy ha rendszeresen, hosszú ideig edz, egy hét szünet az edzéstől a pihenésig és a felépülésig lehet a legjobb elsősegély, amit bármilyen betegségre tehet. panaszairól.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found