Hallottál már az omega 9 zsírsavakról? Igen, bár az emberek kevésbé ismerik, mint az omega-3 vagy omega-6 zsírsavakat, ezekre a zsírsavakra a szervezetnek is szüksége van. Gyerünk, tudjon meg többet az omega-9 előnyeiről!
Milyen előnyei vannak az omega-9-nek?
Az omega-9 zsírsavak egyfajta egyszeresen telítetlen zsírsavcsoport, amelynek két formája könnyen megtalálható az élelmiszerekben. Mindkettő olajsav és erukasav.
Ellentétben az omega-3-mal vagy az omega-6-tal, ezek a zsírsavak valójában természetes módon termelődnek a szervezetben. Ez a mennyiség bőséges a legtöbb sejtben, így ezekre a zsírsavakra kisebb az igény, mint más telítetlen zsírsavaké.
Szükség szerint fogyasztva megfelelő omega-9 funkciókat kaphat, így azok szív- és agyvédelmet nyújthatnak. Az alábbiakban felsoroljuk az omega-9 előnyeit.
1. Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát
Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-9 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Mindkettő a plakk felhalmozódása miatt következik be az artériákban.
Ezekkel a zsírsavakkal a szervezet növelheti a HDL-koleszterin (jó koleszterin) és csökkentheti az LDL-koleszterin (rossz koleszterin) szintjét, ezáltal csökkentve a plakkok felhalmozódását az erekben.
2. Fokozza az energiát és fenntartja a hangulatot
Az omega-9-ről kimutatták, hogy növeli az energiát és fenntartja a hangulatot. Ezt a kutatások bizonyítják American Journal of Clinical Nutrition jelezve, hogy ez a fajta zsírsav hatással van a fizikai aktivitásra.
Amikor egy személy zsírsavakat tartalmazó ételeket eszik, a szervezet megnövekedett mennyiségű energiához jut, és javítja a hangulatot.
3. Az Alzheimer-kór kockázatának csökkentése idős korban
Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-9-ben található erukasav normalizálta a zsírsavak felhalmozódását az agyban X-kapcsolt adrenoleukodystrophiában (X-ALD) szenvedő betegeknél. Ez egy súlyos genetikai rendellenesség, amely a mellékveséket, a gerincvelőt és az idegrendszert érinti.
Az erukasav javíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat, így a kognitív károsodást okozó betegségekben, például az Alzheimer-kórban szükséges anyagok egyikévé válik.
4. Csökkentse az inzulinrezisztenciát
Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavakat fogyasztó egerek javították az inzulinérzékenységet. Más tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik eszik ezeket a tápanyagokat, kevesebb gyulladást okoznak a szervezetben, mint azok, akik nem fogyasztják.
A szervezetben fellépő gyulladás krónikus betegségek okozója, ha nem kezelik, ezek közül az egyik a cukorbetegség.
15 étel- és itallehetőség cukorbetegek számára, plusz a menü!
Milyen élelmiszerek tartalmaznak omega-9 zsírsavakat?
Az olajsav és az erukasav, amelyek az omega-6-ban találhatók, számos élelmiszerben és étrend-kiegészítőben megtalálhatók. Az alábbiakban felsorolunk néhány omega-6-ban gazdag élelmiszert.
- Avokádó gyümölcs és avokádó olaj
- Mandula és mandulaolaj
- Pekandió
- Kesu dió
- Mustármagok
- Olivaolaj
- Makadámia dió
- Repceolaj
- Chia mag olaj
- Szójabab olaj
- Mogyoró
- Napraforgómag
- Banhulfa
Nagy mennyiségben fogyasztható?
Bármi is legyen az, ha a szükségleteket meghaladóan fogyasztjuk, az mindenképpen hatással lesz a szervezetre. A túl sok telítetlen zsírsav, különösen az omega-9 fogyasztása csökkentheti a zsírsavak egyensúlyát a szervezetben.
Bár az omega-9-nek számos előnye van, ennek a kiegészítőnek más gyógyszerekkel kombinálva történő szedése befolyásolja a gyógyszer működését. Emiatt a gyógyszer nem nyújt maximális előnyöket az egészség támogatására.
Bizonyos betegségekben, például ekcémában, pikkelysömörben, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben vagy mellfájdalmakban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az omega-6 beviteléről, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből.
