Feledékeny ember vagy? Talán nem gyakran végez olyan tevékenységeket, amelyek valóban hasznosak az agy egészségének megőrzéséhez. Minél idősebb leszel, annál gyakrabban jelenik meg ez a feledékenység.
A Harvard Medical School idegtudósai által végzett kutatás szerint az agynak a memóriával kapcsolatos szerkezete és funkciója az életkorral változhat. Ráadásul attól is függ, hogy hány agysejtet használt fel az ember. Valójában az összes agysejtünknek csak 10%-át használjuk. Az agysejtek használata összefügg a kognitív funkciókkal, a gondolkodással, az érveléssel és az emberi IQ-val.
Sok mindent megtehet az agy egészségének megőrzése érdekében
Az agysejtek növelése ténylegesen megtehető, ha rendszeresen megteszi a következő dolgokat:
1. Fizikai tevékenység végzése
Tudományos bizonyíték, amely az egészséges agyat vizsgálja, a sportolás, különösen az aerobik és a fitnesz. Számos tanulmány bizonyította, hogy az aerobik csökkentheti a demencia kockázatát felnőtteknél.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik átlagosan napi 30 percet aerobikoznak, és hetente legalább ötször rendszeresen végzik, javíthatják érvelési képességüket és növelhetik az agytömeget. Ezenkívül a kognitív zavarokkal küzdő embereken végzett aerobikkal végzett kísérletek azt bizonyítják, hogy a kognitív fejlődés lassan megy végbe.
Az egészséges agy megőrzése többek között testmozgással, mert a testmozgás elősegítheti a vérkeringés simítását, csökkentheti a stresszt, stimulálhatja a hormonokat, amelyek javíthatják a hangulatot és javíthatják az alvást. Más sportok, mint pl táncsportok , a rugalmasságot és az izomerőt fejlesztő sportok bizonyítottan jobbak az agy egészségének megőrzésében, mint az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a séta vagy a séta kocogás . Ezt hetente 3-5 alkalommal ajánlatos megtenni, alkalmanként 30 perccel.
2. Egyél egészséges ételeket
Ne feledje, hogy az egész testéért eszik, beleértve az agy egészségét is. Ezért étkezzen igényei szerint, csökkentse a cukrot, a sót és a magas telített zsírsavakat. Növelje a zöldségekből, gyümölcsökből és összetett szénhidrátokból, például búzából származó rostok fogyasztását. Fogyasszon folsavat, B6-ot és B12-t tartalmazó ételeket, amelyek megelőzhetik a memóriavesztést. A sötétzöld zöldségek általában sok B6- és B12-vitamint tartalmaznak.
3. Vegyen részt társadalmi tevékenységekben
A demenciában szenvedő embereken végzett kutatások eredményei azt mutatják, hogy a társadalmi tevékenységekben való részvétel, a kapcsolatok kiépítése és a másokkal való kommunikáció csökkentheti demenciájukat. Kimutatták, hogy a családdal, barátokkal vagy más rokonokkal folytatott interakciók képesek lassítani a memória romlását felnőttkorban. Emellett a környező környezettel való szocializáció megelőzhet minket a stressztől és a depressziótól, növelheti a komfortérzetet és növelheti az intellektuális kapacitást.
4. Edzés az egészséges agyért
Az olyan tevékenységek, mint a hangszereken való játék, a sakkozás vagy a keresztrejtvények kifejtése, olyan egyszerű dolgok, amelyek „tornászthatják” az agyat. Ezzel javíthatja érvelési és memóriakészségeit, növelheti az agysejtek számát, és csökkentheti a demencia kockázatát. A játék mellett regényeket is olvashat, tanulhat idegen nyelvet, vagy tanulhat új dolgokat. Ez megköveteli az agytól, hogy ismételten emlékezzen, és ezáltal az agy továbbra is „gyakoroljon”, és egészséges legyen.
5. Biztosítson megfelelő pihenést és alvást
Az ajánlott napi alvásidő felnőtteknek napi 6 óra. Napi legalább 6 órás alvással helyreállíthatja a test állapotát, javíthatja a hangulatot és az immunrendszert, valamint csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
6. Kerülje el azokat a kockázatokat, amelyek zavarják az egészséges agy működését
Kerülje el a különféle dolgokat, amelyek befolyásolhatják az agy egészségét, mint például a magas vérnyomás, a túlsúly, a magas koleszterinszint és a depresszió. Hipertónia, elhízás, a magas koleszterinszint pedig befolyásolhatja az agy egészségét, mert elzáródást okozhat az erekben, ami az agy ereiben is előfordulhat. Ezenkívül a dohányzás kétszeresére növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán nem dohányoznak.
Ezen túlmenően egy két éven át tartó, 1260 idős bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a megfelelő táplálkozás, testmozgás és rendszeres agytorna nemcsak a szívbetegség kockázatát csökkentette ebben a csoportban, hanem a kognitív hanyatlás kockázatát is. hogy az agy egészséges maradjon.
