A policisztás petefészek szindróma, más néven PCOS, egy hormonális egyensúlyhiány, amely rendszertelen menstruációt okoz. Ezek a menstruációs problémák megnehezíthetik a PCOS-ben szenvedő nők teherbeesését. A PCOS azonban nem jelenti azt, hogy nem eshet teherbe. A PCOS-ben szenvedő nők rendszeresebb testmozgással is megpróbálhatnak teherbe esni. Nos, milyen előnyökkel jár a testmozgás a PCOS számára?
A PCOS rendszeres testmozgása növeli a sikeres terhesség esélyét
A PCOS-ben szenvedő nők petefészkeiben általában kis ciszták (folyadékkal teli tasakok) vannak, amelyek megnagyobbodnak. Ezek a ciszták ártalmatlanok, de az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének egyensúlyhiányát okozhatják.
Ez a hormonális rendellenesség sokféle tünetet okoz, kezdve a rendszertelen menstruációtól, a túlzott szőrnövekedéstől, a pattanásoktól a túlsúlyig vagy elhízottságig. Ezek a hormonális rendellenességek is megnehezítik a PCOS-ben szenvedő nők teherbeesését, mint más nők.
A jó hír, dr. Richard S. Legro, a Penn State College of Medicine szülészorvosa azt mondja, hogy rendszeres testmozgással növelheti a teherbeesés esélyét, ha PCOS-je van. A fizikai erőnlét nagymértékben meghatározza a teherbeesés esélyét.
A rendszeres testmozgás, amelyet természetesen kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott egészséges étrenddel kell kiegyensúlyozni, kifejezetten a PCOS kezelésére, segíthet a túlsúly kontrollálásában.
Minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál jobban megterheli a szervezetet az ösztrogén hormon termelésének szabályozásában. Végül ezeknek a hormonoknak a mennyisége abnormálissá válik, ami miatt a menstruációs ciklus szétesik.
A rendszeres testmozgás emellett segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint javítja az inzulinrezisztenciát.
Nem csak a rendszeres testmozgás segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, nyugodtabb és minőségibb alvásban, a depresszió tüneteinek elkerülésében.
Mindez végső soron javíthatja általános edzettségét és termékenységét.
Ezért a szakértők azt tanácsolják a PCOS-ben szenvedő nőknek, hogy rendszeresen mozogjanak és vegyenek részt az egészséges táplálkozásban.
Mindkét életmódbeli változás segít a fogyásban, ami viszont segíthet a szervezetnek a reproduktív hormonok jobb szabályozásában.
A rendszeres testmozgás hatékonyabban gyorsítja fel a terhességet a PCOS-es nőknél, mint a fogamzásgátló tabletták szedése
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a fogamzásgátló tabletták szedése javíthatja a PCOS-ben szenvedő nők termékenységét. A fogamzásgátló tabletták a hormontermelés stabilizálására szolgálnak a szervezetben.
Más tanulmányok azonban arról számoltak be, hogy a rendszeres testmozgás előnyei a PCOS esetében még mindig meghaladják a teherbeesés esélyét, mint a fogamzásgátló tabletták önmagában történő szedése.
Az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás elősegíti a folyamatos fogyást, ami javíthatja a reproduktív egészséget és a nők anyagcseréjét.
Másrészt az orális fogamzásgátló szedése nem feltétlenül garantálja, hogy a nők menstruációs ciklusa rendszeresebb lesz.
A rendszeresebb menstruációs ciklus megkönnyíti az ovulációs időszak előrejelzését a terhesség megtervezéséhez. (Ha többet szeretne megtudni a termékeny időszakáról, nézze meg a Termékenység-kalkulátort.
Mi a megfelelő gyakorlat, ha PCOS-e van?
Alapvetően minden gyakorlat hatékonyan növeli a teherbeesés esélyét, ha PCOS-je van, mindaddig, amíg rendszeresen csinálja.
Néhány választható gyakorlattípus a séta, futás, úszás, jóga és kerékpározás.
Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat a tested képességeinek megfelelően kell végezni. Ne erőltesse túl gyakran, erős intenzitással.
A kutatások azt mutatják, hogy a heti öt óra (vagy még több) túlzott testmozgás akár 42 százalékkal csökkentheti a teherbeesés esélyét. Tehát a legjobb, ha megfelelően gyakorolsz.
