4 jógamozdulat a jobb alváshoz •

Egyesek szerint egy pohár meleg tej segíthet gyorsabban elaludni, és vannak olyanok is, akik meditálva alszanak el gyorsabban. Számos mód segíthet az alvásban, és meg kell találnia a legmegfelelőbbet.

Az alváshiány rossz hatással lehet szervezetünkre. Amellett, hogy fáradtnak érzi magát és nem tud koncentrálni, az alváshiány számos betegség kockázatát is növelheti, mint például az elhízás, a depresszió, a láz, a cukorbetegség, a szívbetegség és a szélütés.

Ha nehezen tud elaludni, sok mindent megtehet, hogy elaludjon. Ennek egyik legegészségesebb módja a jóga. Számos jógatechnika és mozdulat létezik, amelyeket minden este megtehetsz, hogy segítsenek nyugodtan aludni. Ez a jógamozgás percek alatt elvégezhető, hogy beindítsa a szervezet természetes alvási folyamatát.

A jóga jobban alszik

1. Funkcionális guggolás

Kezdje egyenes álló helyzetben. Növelje meg a lábak közötti távolságot, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével, nyújtsa ki a karjait, amíg egy vonalba nem kerül a vállával, majd lassan kezdje el guggoló helyzetbe. Tartsa a súlyt a sarkán.

Forrás: //www.manaeducationcentre.org.nz/

Ha nehezen tud guggoló pozícióba kerülni anélkül, hogy felemelné a sarkát, vagy úgy érzi, hogy elesik, megfoghatja valami biztosat, például az ágy szélét, hogy stabilabb legyen.

Vegyünk három mély lélegzetet guggoló helyzetben. Koncentráljon a derék ellazítására minden egyes kilégzéskor. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez a bokájában, térdében vagy sípcsontjában, próbálja meg növelni a lábai közötti távolságot.

2. Harcos egyik oldalsó hajlítással

Kezdje álló helyzetben. Csúsztassa hátra a jobb lábát, támaszkodjon a sarokra és a lábujjakra mutasson kifelé. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg a térd merőleges a bal sarkára, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Ha gondjai vannak az egyensúlyozással, a bal kezét az ágyra vagy a falra helyezheti, de nem a csípőre.

Forrás: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Emelje fel a jobb kezét a feje fölé, és nyújtsa ki a jobb oldalát, majd lélegezze be. Ezután tartsa meg ezt a pozíciót, és lélegezzen ki. Ezután lélegezzen be újra, és helyezze vissza a jobb kezét, mint korábban. Ugyanezt a mozgást megismételheti a másik oldalon is.

3. Hanyatt fekve hajlított térdcsavar

Kezdje fekve, kinyújtott lábakkal és a karjaival az oldala mellett. Ha szükséges, helyezzen egy párnát a feje alá. Emelje fel és ölelje meg bal térdét a mellkasa felé, és lélegezzen be.

Forrás: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Ezután lassan lélegezzen ki, miközben finoman húzza bal térdét teste jobb oldala felé. Vegyél két hosszú, mély lélegzetet, majd ismételd meg a másik oldalon.

4. Rekeszizom légzés és visszaszámlálásos meditáció

Kezdje fekve, és tegyen egy párnát a fejére, egy másikat a térdére. Csukja be a szemét, lélegezze be mélyen és lassan az orrán keresztül. Éreznie kell az egész mellkasfalat a bordaív aljáig. Lassan lélegezzen ki, 20-tól 1-ig visszaszámlálva, és érezze, ahogy a mellkas fala visszatér eredeti helyzetébe.

Forrás: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Lassú kilégzés után próbálja megfeszíteni a hasizmokat, hogy lássa, van-e még levegő, amit ki kell lélegezni. Ezután álljon meg egy pillanatig, mielőtt újra lélegezni kezd. Próbálja meghosszabbítani és elmélyíteni a légzését minden egyes lélegzettel. 30-40 lélegzetvételig megismételheti.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found