A mindennapi élet rohanó tempója, legyen szó az irodai munkáról, romantikáról vagy iskolai problémákról, kétségtelenül megterhelő lehet. Ha nem kezelik, a stressz veszélyeztetheti az egészségét. A súlyos stressz fogak elvesztéséhez, kopaszodáshoz, testi betegségekhez és súlyos pszichiátriai problémákhoz vezethet. A stressz enyhítésének egyik módja, ha relaxációs módszerekkel nyugtatjuk meg magunkat. Íme három önlazító módszer, amelyek bizonyítottan hatékonyak a stresszoldásban, amelyeket otthon is lemásolhat.
Különféle olcsó módszerek a stressz enyhítésére
1. Légzőgyakorlatok
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a mélylégzés gyakorlatok jótékony hatásúak a stressz enyhítésére. A beáramló oxigén helyettesíti a mély lélegzetvétel során kilépő szén-dioxidot, ami számtalan előnnyel jár a szervezet rendszerei számára. A légzés szabályozása a jelentések szerint lassítja a szívritmust és csökkenti vagy stabilizálja a vérnyomást. Ez alacsonyabb stresszszinttel jár együtt.
A módszer, a metódus: Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhet vagy feküdhet. Ezután próbáljon meg normálisan lélegezni, és tegye a kezét a hasára. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkasa és az alhasa kitáguljon, amíg nem érzi, hogy a kezei felemelkednek velük. Hagyja, hogy a gyomra kitáguljon, amíg el nem éri a maximális kapacitását. Tartsa vissza a lélegzetét néhány percig, majd lassan fújja ki a száját (vagy az orrán keresztül, ha kényelmesebbnek találja). Azt is éreznie kell, hogy a keze lassan leereszkedik. Ismételje meg néhány percig.
A légzés szabályozásával elméjét a lassú, mély légzésre összpontosítja, ami segít elszakadni a stresszes gondolatoktól és érzésektől. A mély lélegzés megnyugtathatja az agy idegeit. Ez egy másik ok, amiért a mély légzés hatékony módja lehet a stressz kezelésének.
2. Meditáció
A meditáció egy olyan relaxációs módszer, amelyben évszázadok óta bíznak abban, hogy az ember ellazultabbnak és felfrissültebbnek érzi magát. Hatékony stresszoldóként való előnyeit számos tudományos tanulmány is bizonyította.
Az igazi meditáció nem kiüresíti az elmét, hanem az elmét a fentiek szerint légzőgyakorlatokra összpontosítja. A meditáció során ki kell számítani a légzés intervallumát, mikor kell belélegezni, mikor kell visszatartani a lélegzetet és mikor kell kilégzést. Azt is beállíthatja, hogy mennyi ideig meditáljon, például öt-tíz percig, amíg teste és elméje magától ellazul.
Ennek a meditációnak a kulcsa a „semmire való gondolkodás”, csak arra a meditációs pillanatra való összpontosítás. Kezdheted azzal, hogy keresztbe ülsz. Helyezze a bal kezét a jobb oldalára úgy, hogy a tenyere az ég felé nézzen. Hozzunk létre egy ovális formát úgy, hogy a hüvelykujjai egymáshoz érjenek.
Ezután kövesse a légzéstechnika lépéseit a fenti 1. pontban leírtak szerint, miközben megtisztítja elméjét. Összpontosítsa az elméjét, hogy olyan pozitív dolgokat képzeljen el, amelyek megnyugtatnak és boldoggá tesznek. Ha azon kapod magad, hogy valami stresszes dolgot újragondolsz, próbálj újra koncentrálni. Folytasd a meditációt, amíg el nem ellazulsz.
3. Nevess
A nevetés a stresszoldás természetes módja. Ennek az az oka, hogy a nevetés hasznos feloldja a feszültséget a testben, és nyugodtabbá teszi az elmét plong.
A nevetés csökkenti a két stresszhormon, a kortizol és az adrenalin felszabadulását, és ezeket endorfinokkal helyettesíti, amelyek boldoggá tesznek. A nevetés a rekeszizmot, a hasi összehúzódásokat a vállakig is edzi. Ezt követően érezni fogja, hogy ezek a részek megfeszülnek, majd ellazulnak.
Tölthet időt vicces filmek nézésével, humoros történetek olvasásával vagy olyan barátokkal való lógással, akik mindig mosolyra, sőt meg is nevettetnek.
Sok sikert a fenti különféle relaxációs módszerek kipróbálásához!
