A víz súlya tágult gyomrot okoz, így lehet megszabadulni tőle

Az emberi test körülbelül 60%-ban vizet tartalmaz, amely az élet minden területén fontos szerepet játszik. A szervezet azonban a kelleténél több vizet képes visszatartani a helytelen táplálkozás, a méreganyagoknak való kitettség és a betegségek, például a veseelégtelenség miatt. A nők ezt a menstruáció és a terhesség alatt is tapasztalhatják. A víz felhalmozódását a szervezetben ödémának vagy víztömegnek nevezik.

A legtöbb ember számára a túlsúly nem jelent komoly egészségügyi problémát. Ennek ellenére továbbra is negatív hatással lehet a megjelenésére és az életminőségére. A felesleges víz a krónikus gyulladás gyakori mellékhatása. Íme hét módszer a víz gyors és biztonságos fogyására.

Különféle egyszerű és gyors módjai a vízfogyásnak

1. Gyakorlási rutin

Minden gyakorlat izzad, ami azt jelenti, hogy vizet veszít. Ezért a testmozgás lehet az egyik legjobb módja a víztömeg csökkentésének rövid távon. Egy óra mozgás akár két liter vizet is elvezethet súly szerint, és ez tovább növelhető olyan tényezőktől függően, mint a meleg időjárás és a ruházat. Egy másik nagyszerű lehetőség az izzadás és a vízveszteség fokozására a szauna, amelyet az edzőtermi edzés után is hozzáadhat.

Ezenkívül a hosszú távú testmozgás serkenti a véráramlást, amely kiüríti a szervezetből a felesleges vizet. De továbbra is sok vizet kell innod az edzés alatt és után, hogy megelőzd a kiszáradást.

2. Igyál sok vizet

Lefogysz a vízből, ha sok vizet iszol? Bár logikátlanul hangzik, de még mindig jobb vizet inni, mint szódát, gyümölcslevet vagy szeszesitalt inni a szomjúság oltására. Ennek az az oka, hogy szervezete mindig igyekszik elérni a folyadékegyensúlyt a szervezetben, így ha folyamatosan kiszárad, a rendszer automatikusan több vizet tart vissza, hogy megakadályozza a vízszint túl alacsony szintjét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 2 liter víz elfogyasztása körülbelül 95 kalóriát égethet el. Más kutatások azt mutatják, hogy a sok víz ivása a máj és a vese egészsége szempontjából is fontos, ami hosszú távon csökkentheti a víztömeg túlsúlyát. Az elektrolit italok ugyanolyan jók, mint a víz. De ne feledje, hogy ne vigye túlzásba, mert a túl sok víz fogyasztása növelheti a test víztömegét.

3. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, és lassan rágja meg az ételt

A sófogyasztást is korlátozza. A só túlsúlyt okoz a vízben, ami puffadást okozhat. Kerülje a magas sótartalmú ételeket, például a konzerveket, a szójaszószt és a feldolgozott húsokat. Ehelyett növelje a rostos élelmiszerek számát. Ha a víz súlyát a székrekedés okozza, a rostban gazdag étrend puffadást okozhat a gyomrodban.

Végül lassan rágja meg az ételt. Lassan rágja meg az ételt, hogy nyállal megkenje az ételt, így a gyomor könnyebben megemészti azt. Az étel túl gyors rágása több levegőt lélegzik be a gyomrába.

4. Aludj eleget

Az alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás a víz súlyának csökkentésében. A megfelelő alvás hatással van a vesékben lévő szimpatikus idegekre, amelyek a szervezetben a só és víz egyensúlyának szabályozásáért felelősek. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor alszol, tested öntözőrendszerként működik, amely kiöblíti a méreganyagokat az agyból.

A jó éjszakai alvás segíthet a szervezetnek a folyadékegyensúly szabályozásában és a vízvisszatartás minimalizálásában. Próbáljon meg minden este körülbelül 7-9 órát aludni, hogy kihasználja ezeket az előnyöket.

5. Kezelje a stresszt

A stresszt nem lehet teljesen elkerülni, de többféleképpen minimalizálhatod. A hosszú távú stressz növelheti a kortizol hormon szintjét, amely közvetlenül befolyásolja a vízvisszatartást és a víz tömegét. Ez azért történik, mert a stressz és a kortizol növeli az antidiuretikus hormon (ADH) szintjét, amely szabályozza a szervezet vízháztartását.

Az ADH úgy működik, hogy jeleket küld a veséknek, amelyek megmondják nekik, hogy mennyi vizet kell visszapumpálni a szervezetbe. Ha kontrollálja a stressz szintjét, akkor fenntartja az ADH és a kortizol normál szintjét, amelyek fontosak a folyadékegyensúly és a hosszú távú egészség és betegségek kockázata szempontjából.

6. Igyál teát vagy kávét

A tea és a kávé magas koffeintartalmuk miatt jól ismert hatékony vízhajtók. Kimutatták, hogy a koffein gyakrabban pisil, ezáltal enyhén csökkenti a víz súlyát. Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akik 4,5 mg/ttkg koffeintartalmú vizet ittak, jelentősen megnőtt a vizelet mennyisége. Bár a koffeinnek vizelethajtó hatása van, a tea vagy kávé fogyasztása nem okoz kiszáradást.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found