Néhány dolog, amit minden nap tesz – vagy nem tesz – lehet az oka annak, hogy az egészséges testre tett erőfeszítései továbbra is kudarcot vallanak. Egy zacskó burgonya chips elfogyasztása tévénézés közben, vagy buli közben tányérok felfalása, ha alkalmanként megesik, valószínűleg nem okoz jelentős kárt. Ha azonban ezt többször megteszik, végül szokássá válik.
Az egészségtelen táplálkozási szokások számos krónikus betegség egyik fő kockázati tényezője, beleértve a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és az elhízással összefüggő egyéb egészségügyi állapotokat.
Különféle egészségtelen étkezési szokások
Ha fel akarsz szakítani egy egészségtelen étkezési szokással, először meg kell találnod, hogy pontosan mi is van. Íme néhány gyakori egészségtelen étkezési szokás, amelyeket meg kell tanulnia elkerülni.
1. Vakon evés
A nagy adagok egyidejű elfogyasztása olyan egészségtelen étkezési szokás, amelyet kerülnie kell. Hajlamos vagy kihagyni az ebédet, majd legközelebb sokat eszel bosszúból? Egy egész hét szigorú diéta után hétvégenként gyorsételekkel tömöd meg a gyomrodat? Gyakran eszel túl, amíg teljesen jóllakik? Ezek arra utalnak, hogy falási szokásai vannak (ellentétben a falási zavarral).
A falás elkerülése érdekében érdemes gyakorolni magát arra, hogy a nap folyamán kisebb mennyiségben étkezzen. Ezenkívül próbálja meg a nagy tányérokat kisebb tányérokra cserélni (például kabátokra), és soha ne egyen közvetlenül a tartályból vagy a csomagból.
2. Éjféli uzsonna
Rendben van az éjszaka közepén nassolni, amikor éhesen ébredsz, de ha nem tudsz aludni anélkül, hogy előbb nem nassolnál egy tányér csokitortát vagy egy tál fagylaltot, akkor drasztikus súlyveszélynek teheted ki magad. nyereség.
Ezt az elképzelést a tanulmányok is alátámasztják Északnyugati Egyetem, arról számolt be a Everyday Health, hogy valójában nem csak mit mit eszel az éjszaka közepén, amitől még nagyobb a baj, de az is amikor Eszel. A kutatók azt gyanítják, hogy az étkezések közötti hosszabb idő lehetővé teszi a szervezet számára az élelmiszerek hatékonyabb feldolgozását. Egy másik ok, amiért jobban aludhat: szerint Országos Egészségügyi Intézetek, a késő esti nassolás megnehezíti az alvást, mert a szervezet az étel megemésztésével lesz elfoglalva.
Vacsora után oltsd el magadban, hogy a konyhának is van éjszakai nyitási és zárási ideje, mint egy étteremben. És a fogkeféje – a tiszta fogak és a száj csökkenti az evés utáni vágyat. Ha a vágy továbbra is fennáll, várjon 10 percet. Ha nagyon éhes, vegyen valami aprót, például egy sajttömböt vagy egy darab friss gyümölcsöt.
3. Egész nap nassolni
Ez az egyik a sok rossz szokás közül, amelyekkel sokan élnek: végtelen nassolás, kalóriadús ételek és tele üres szénhidrátokkal. Az Észak-Karolinai Egyetemen nemrégiben végzett tanulmány szerint ez nem csak a felnőttek problémája: a gyerekek egyre több ócska ételt falatoznak, köztük csomagolt burgonya chipset, szódát és édességet.
A nassolás rendben van, ha okos vagy. Ne hagyd magad látni, mit nem akarsz enni. Tedd meg magadnak egy szívességet, és tartsd távol mindenféle gyorsételtől a szemedtől és a kezedtől. Tartsa elérhető közelségben az egészséges ételeket, mint például a rujak, a sárgarépa és az uborkaszelet saláta, a pattogatott kukorica (vaj és só nélkül), a joghurt és a mandula. Ha otthon szeretne harapnivalókat tárolni, tárolja azokat hűtőszekrényben vagy zárható szekrényben; Távolítsa el az almát, és rendezze el szépen az étkezőasztalon.
A sóbevitel további csökkentése érdekében a só és a mecin hozzáadása helyett inkább gyógynövényekkel és fűszerekkel próbálja fokozni az otthon készített ételek ízét.
4. A reggeli kihagyása
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják, de még mindig sokan vannak, akik a „böjtölést” szokássá teszik. Amikor reggel rohannia kell dolgozni, vagy fel kell készítenie a gyerekeket az iskolába, könnyen kihagyhatja a reggelit.
A reggeli kihagyása nemcsak energiát merít ki az előttünk álló napra, hanem hajlamosabbá teheti az egész napos nassolásra. A reggeli kihagyása az anyagcserét is megzavarja, így kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha fogyni próbál, a reggeli kihagyása nem jó ötlet. A reggeli plusz energiát ad a napi rutin folytatásához. Enélkül az üzemanyag nélkül valószínű, hogy később túl fog enni.
Reggelente keverj össze egy tál meleg zabpelyhet, színes gyümölcsszeletekkel vagy fogyasztásra kész gabonapelyhet friss tejjel, hogy jól induljon a napod. Egy szelet szendvics mogyoróvajjal jó.
5. Egyél, amikor érzelmes vagy
Az érzelmi vagy stresszes étkezés egy másik gyakori egészségtelen étkezési szokás, amelyet kerülnie kell. Ez akkor történik, amikor bizonyos érzelmek késztetnek arra, hogy enni kell, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes.
Most volt egy rossz napod a munkahelyeden, és amikor hazaérsz, kinyitod a hűtőt és eszel – ez nem jó diétás stratégia. Ha Ön is olyan, mint a legtöbb ember, aki akkor eszik, amikor érzelmes, akkor valószínűleg a gyorsételekhez nyúl, mint az érzelmeivel való megbirkózáshoz. Számos tanulmány megerősíti, hogy a pozitív és negatív érzelmek is arra késztethetik az embereket, hogy többet esznek a kelleténél, ami könnyen akadályozza a fogyás erőfeszítéseit.
Ennek leküzdésére próbáljon más módokat találni a stressz és a negatív érzelmek levezetésére. Foglaljon hobbit, vagy töltsön minőségi időt közeli barátaival.
6. Egyél tévézés közben
Ha tévézés közben eszel, munka közben az asztalodnál ebédelsz, vagy akár főzés közben, akkor egészségtelen étkezési szokásaid is kialakulnak. Amikor eszel, miközben más dolgokat csinálsz, az nem csak az esztelen evés szokása (esztelen evés), ami miatt aggódnia kell, hanem a súlya is.
Amikor eszik, miközben más tevékenységekkel van elfoglalva, nem tudja megmérni, hogy mennyit eszik, ami azt eredményezi, hogy anélkül, hogy észrevenné, túl sokat eszik.
Próbáljon meg konkrét ütemtervet és étkezési helyet beállítani, és győződjön meg arról, hogy csak ott étkezhet, máshol nem. Például otthon csak a vacsoraasztalnál egyél. Szánjon egy kis időt a képernyő előtt, hogy szünetet tartson, és elvonja a figyelmét a képernyőről. Kelj fel és sétálj 15-30 percenként. Amikor véget ért a munkanap vagy kedvenc tévéműsorod, ne felejtsd el alaposan figyelni, mit eszel, nehogy túltöltsd magad.
7. Túl gyors evés
Ha sietsz egy étkezést, legyen az uzsonna vagy egy nagy étkezés, nem ad elég időt az agynak, hogy utolérje a gyomrát. A jóllakottság jelét az agy csak az első harapás után 15-20 perccel kezdi el küldeni. Ha kevesebb, mint 10 perc alatt felfalja az ebédet, akkor lehet, hogy többet eszik, mint amennyire a szervezetének valójában szüksége van. Egy 3200 férfi és nő bevonásával végzett vizsgálat során japán kutatók azt találták, hogy a túl gyors étkezés szorosan összefügg a túlsúllyal.
Az étkezési ütem lelassításához tegye az evőeszközöket a falatok közé, fogyasszon kisebb falatokat, és ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg az ételt. Ezen túlmenően, ha étkezés közben vizet iszik, az is segít lelassulni, és idővel jóllakottabbnak érzi magát.
OLVASSA MÉG:
- Mennyire egészséges vegánnak lenni?
- A 3 legnépszerűbb teafajta és egészségügyi előnyei
- Chia mag, szuperételek különféle betegségek megelőzésére
