Sokan azt mondják, hogy a terhes nők nem böjtölhetnek. Valójában a terhes nők továbbra is böjtölhetnek, amíg az anya és a magzat egészségi állapota jó, és lehetséges a böjtölés. Az anya és a magzat egészségi állapota mellett még oda kell figyelni, a sahur és iftar során elfogyasztott táplálkozás. Annak érdekében, hogy ne legyen összetévesztve, íme néhány példa a terhes nők számára készült sahur ételekre, amelyeket teljesítenie kell.
Ételek, amelyekre a terhes nőknek szüksége van a suhoornál
Íme olyan ételválasztás, amely hajnalban választható terhes nők számára.
1. Barna rizs
A terhes nők első étkezése a barna rizs.
A fehér rizzsel összehasonlítva a barna rizs több rostot tartalmaz, és alacsony a glikémiás indexe.
Így ha barna rizst eszel, nem ugrik meg drasztikusan a súlyod a cukor gyors felszívódása miatt.
A barna rizs a teljes kiőrlésű gabonák csoportjába tartozik, amelyek segíthetnek a terhesség alatti megnövekedett kalóriaszükséglet kielégítésében, ugyanakkor egészségesek maradnak.
Összetett szénhidrátként a barna rizs hosszabb ideig segít megőrizni a jóllakottságot, ami valóban segít az egész napos koplalásban.
A barna rizsen kívül más összetett szénhidrátforrásokat is fogyaszthat, például édesburgonyát, amelyek szintén egészségesek a terhes nők számára.
2 tojás
A tojás kiváló állati fehérjeforrás, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.
A tojás kiváló minőségű kalóriát, fehérjét és zsírt tartalmaz.
Ezenkívül a tojás kolint is tartalmaz, amely nagyon jót tesz a baba agyának fejlődésének és az anya egészségének.
A terhesség alatti alacsony kolinbevitel növelheti a neurális csőhibák kockázatát, amelyek csökkent agyműködéshez vezethetnek.
Egy tojás a suhoornál elegendő a napi kolinszükséglet kielégítésére.
Sőt, ezt az ételt nem nehéz feldolgozni, omlettet főzhet apróra vágott zöldségek, például spenót, bab és sárgarépa hozzáadásával további táplálékként.
3. Zöldségek
A zöldségek az egyik kötelező étel a terhes nők számára.
A brokkoli és a zöld leveles zöldségek nagyon jók a terhes nők számára, mert kalciumot és folátot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy jót tesznek a csontok növekedésének és a magzati agy fejlődésének.
A brokkoli rostot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szabad gyökök elűzésére.
Ezenkívül ez az egy zöldség C-vitamint is tartalmaz, hogy segítse a szervezetben a vas jobb felszívódását.
A brokkoliban található C-vitamin és cink kombinációja szintén nagyon hasznos a koplalás alatti állóképesség megőrzésében.
A brokkoli mellett a zöld zöldségek, például a spenót magas folsav- és vasszintet tartalmaznak.
Mindkettő nagyon jót tesz a baba méhen belüli fejlődésének. A brokkolihoz hasonlóan a spenót is tartalmaz antioxidánsokat.
Magas rosttartalma segíthet megelőzni a székrekedést, ami nagyon gyakori terhes nőknél.
Ráadásul – idézi a Healthline – a zöld leveles zöldségek fogyasztása csökkentheti az alacsony születési súlyú babák kialakulásának kockázatát is.
4. Sovány hús
Jo Ann Hattner, RD. szerint egy kaliforniai táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a terhesség alatt a szervezetnek vasra van szüksége ahhoz, hogy támogassa a baba fejlődését az anyaméhben.
Ezenkívül vasra van szükség az oxigén eloszlásának megkönnyítéséhez a szervezetben.
A terhes nőknek több vasra van szükségük, mivel a szervezetben a vér mennyisége megnő a szokásosnál.
Ha az anya vashiányos, gyorsabban érzi magát fáradtnak.
Nemcsak, hogy a terhesség korai szakaszában túl alacsony vastartalom vérszegénységet okozhat, ami növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.
Annak ellenére, hogy böjt közben a napi tevékenységek a megszokott módon folytatódnak.
Emiatt a vasban gazdag ételek fogyasztása a suhoor számára fenntartja a szervezet megfelelő működését, így a terhes nők energikusak maradnak.
A sovány hús jó vasforrás, mert könnyen felszívódik a szervezetben.
5. Gyümölcsök
Egy másik suhoor étel a terhes nők számára, amelyet nem lehet kihagyni, a gyümölcs. A gyümölcsök desszertként használhatók a suhoorban.
A banán például további energiát adhat böjt közben, mert magas a káliumtartalma.
Ezen kívül a narancs is választható lehet. Amellett, hogy a narancs gazdag C-vitaminban, amely segít fenntartani az immunitást, folátot és rostot is tartalmaz.
A narancs 90 százalékát elérő víztartalma segít a folyadékszükséglet kielégítésében is, ami megakadályozhatja a kiszáradást böjt közben.
Az avokádó szerelmesei hajnalban zsírszegény csokoládé tej hozzáadásával fogyaszthatják az avokádót. Az avokádó rostot, folsavat, K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint és C-vitamint tartalmaz.
Az avokádóban lévő kálium segíthet enyhíteni a lábgörcsöket, amelyeket a terhes nők általában éreznek.
6. Tejtermékek
A tej is kötelező étlap a kismamák hajnalban.
Jelenleg sok keringő tej létezik a terhes nők számára a terhességi kor szerint. A tej számos tápanyagot tartalmaz, amelyek a terhes nők számára szükségesek, nevezetesen kalcium, D-vitamin, folsav, vas, omega 3 és omega 6.
A hajnali tejivás kiegészíti a terhes nők számára szükséges tápanyagokat, és fontos a baba növekedéséhez.
