„betűsúly: 400;”>Olvassa el a koronavírussal (COVID-19) kapcsolatos összes cikket itt.
A COVID-19 világjárvánnyal szembeni állóképesség megőrzésének egyik módja az edzés. A szabadtéri sportok szerelmesei azonban elgondolkodhatnak azon, vajon biztonságos-e maszk viselésével edzeni?
A maszkkal végzett gyakorlatok biztonságosak, amíg…
Számos médiából származó jelentések szerint Kínában három diák halt meg edzés után, miközben maszkot viselt. A hír aggasztóvá tette a közvéleményt, tekintettel arra, hogy a szabadban történő utazáskor, beleértve a testedzést is, kötelező a maszk használata.
Andi Fadhilah, a női labdarúgó-válogatottnál dolgozó gyógytornász szerint a maszkos sportolás meglehetősen biztonságos, bár nem 100 százalékos. A rendszeres testmozgáshoz szokott emberek számára nem jelenthet problémát.
A maszkkal végzett gyakorlatok problémája azokban van, akik még kezdők. Folyóiratokban megjelent cikkekből idézve Lélegzik A testnek két szerve van, amelyek fontos szerepet játszanak az edzés során, nevezetesen a szív és a tüdő.
A tüdő oxigént szállít a szervezetbe, hogy energiát adjon és eltávolítsa a szén-dioxidot. Ezután a szív oxigént pumpál az edzés során használt izmokhoz.
Az izmok keményebben dolgoznak edzés közben, több oxigént használnak fel és több szén-dioxidot termelnek. Eközben a maszkok használata edzés közben ténylegesen blokkolja és csökkenti a belépő levegő mennyiségét.
Emiatt csökkenhet a szervezet oxigénkapacitása, és a szervezet gyorsabban elfáradhat, mivel az oxigén nem termel elegendő energiát. Ezen túlmenően, a csökkent tüdőfunkció miatt elakad a lélegzete, és kellemetlen érzést okozhat.
Nem kell aggódnia, mert a kellemetlen érzés teljesen normális. Ha azonban az alábbi jelek némelyikét tapasztalja a maszk használatával végzett gyakorlatok során, azonnal álljon meg és pihenjen.
- Szédülés vagy szédülés
- Nehéz lélegezni
- A test egyes részei zsibbadtak
A fenti három jel arra utal, hogy szervezete oxigénhiányos lehet, ezért ne erőltesse magát a folytatásra.
Ezért a sportolók vagy az edzéshez szokott személyek számára a maszkok használata nem lesz olyan nagy hatással. Más a helyzet azokkal, akik most kezdték el az edzést, mert a testük még nem áll készen.
Tippek a maszk használatával végzett gyakorlatokhoz
A COVID-19 terjedésének megelőzésére tett erőfeszítések egyikeként maszkokra van szükség, hogy elkerüljük a fertőzés kockázatát. cseppecske (nyálfröccsenés) a vírussal szennyezett mennyiség csökken. A maszk viselése azonban légzési problémákat okozhat, különösen azoknak, akik nem szoktak sportolni.
Mit kell tehát tenni annak érdekében, hogy továbbra is gyakoroljon, és maszk viselésével megvédje magát a vírus átvitelétől?
1. Viseljen nem túl vastag maszkot
A maszk használata valójában meglehetősen biztonságos, ha nem túl vastag maszkot visel. Sokféle maszk létezik a piacon, az N95-ös maszkoktól a sebészeti maszkokon át a textilmaszkokig.
Az N95 maszkok és a sebészeti maszkok hatékonyan csökkenthetik a finom részecskék bejutását, és ésszerűen ajánlott viselni a vírus átvitelének megakadályozása érdekében. A maszk ezen változata azonban csökkenti a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét.
„A két maszkhoz képest a textilmaszkok kevésbé képesek kiszűrni a finom részecskéket. A textilmaszkok azonban meglehetősen biztonságosak sportolás közben” – mondta Andi Fadhilla.
2. Mindig figyeljen a veszély jeleire
Amellett, hogy nem túl vastag maszkot válasszunk, maszk használatával is gyakorolhatunk, ha nagyon odafigyelünk testünk állapotára. A fejlett technológia korszakában már számos olyan módszer létezik, amelyek megkönnyítik a test jeleinek észlelését.
Például láthatja pulzusszámát, amikor a telefonjára telepített alkalmazáson keresztül edz. Valójában ma már léteznek olyan eszközök, amelyek segítenek nyomon követni a légzés sebességét.
Ha úgy érzi, hogy edzés közben percenként több mint 12-szer zihál, az azt jelenti, hogy a szervezet oxigénhiányosnak indul.
Ha odafigyel a jelekre, tudja, hol van a saját képessége, és nem kényszeríti magát az edzés folytatására.
3. Társadalmi távolságtartás edzés közben
A maszkok használata edzés közben, például futás, kocogás vagy kerékpározás közben is megköveteli a társadalmi távolságtartást a szabadban.
„A COVID-19 világjárvány közepette a legfontosabb dolog a gyakorlatok során társadalmi távolságtartás azzal, hogy nem gyakorolunk sok embert” – tette hozzá Dhila, aki jelenleg Thaiföldön fejezi be mesterképzését.
Egyes országok, például Szingapúr, megengedik az embereknek, hogy levegyék a maszkjukat, amikor megerőltető szabadtéri sportokat végeznek. Edzés után, vagy ha egyre zsúfoltabb a hangulat, még mindig újra kell viselniük.
4. Kezdje könnyű gyakorlatokkal
Amint azt korábban kifejtettük, az edzéshez szokott emberek nem biztos, hogy elég nagy hatást fejtenek ki, ha maszkot használnak. Ez a feltétel azonban biztosan nem ugyanaz, mint azok, akik most kezdik a sportolást.
Ha a szabadban végzett edzés során maszkot kell viselnie, a legjobb, ha először enyhe testmozgással kezdi. Ez a könnyű gyakorlati mozgás is fokozatosan történik. Például egy futó rajongó képes lehet rövid távolságon futni.
Az indonéz éghajlatnak megfelelő sporttípusok, különösen maszk viselése esetén, meglehetősen biztonságosnak tekinthetők. Ez a gyakorlat elve, hogy a test egészséges és fitt legyen.
Ezért az elvégzett gyakorlatnak nem kell túl nehéznek lennie, hanem a könnyűtől a könnyű felé kell indulnia. Ez azért van így, hogy a szervezet ne legyen túl fáradt, mert a maszk használata korlátozza a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét.
Tippek a napi maszkhasználat okozta irritáció megelőzésére
Kinek nem ajánlott a maszk használata?
A maszk használatával végzett gyakorlatok csökkenthetik az oxigén mennyiségét, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a fizikai aktivitás során energiához jusson. Ez az állapot bizonyosan jelentős hatással lehet egyes emberekre, ezért ajánlatos éberebbnek lenni, ha maszkkal edz.
- Volt már légúti betegsége, például asztma
- Most kezdett el edzeni, mert a szervezetének több oxigénfogyasztásra van szüksége
- idősek
A probléma az, hogy ha valaki arra kényszeríti magát, hogy edzés közben továbbra is maszkot viseljen, az valójában légzési problémákat, például hipoxiát okozhat. Ha egy személy hipoxiát (oxigénhiányt) tapasztal, és továbbra is edzésre kényszeríti magát, nagyon valószínű a légzési elégtelenség.
Ezért azoknak, akiknek kórtörténetében légúti betegség szerepel, először orvoshoz kell fordulnia. Ez azért van így, hogy a maszk viselésével ismerje teste állapotát, mielőtt elkezdene gyakorolni.
A maszk használatával végzett gyakorlatok valójában meglehetősen biztonságosak, feltéve, hogy ismeri saját állapotát, és nem kényszeríti magát, amikor kényelmetlenül érzi magát.
Küzdj együtt a COVID-19 ellen!
Kövesse a körülöttünk lévő COVID-19 harcosok legfrissebb információit és történeteit. Csatlakozz most a közösséghez!
