Az öregség nem ok a gyakorlatok elhagyására. A korlátozottabb mozgásképességű idősek számára az olyan könnyű gyakorlatok, mint a jóga, nagyon jót tesznek a test egészségének. Ezenkívül ez a gyakorlat otthon is elvégezhető, speciális felszerelés nélkül. Ha az idősek jógáznak, milyen előnyei vannak? Akkor hogyan készüljünk fel a jógára, és hogyan válasszunk biztonságos mozgást az idősek számára otthon?
A jóga előnyei az idősek számára
Ha az idő nagy részét ülve vagy fekve töltjük, az nem tesz jót az idősek egészségének. Annak ellenére, hogy szervezetük működése nem olyan egészséges, mint korábban, az időseknek továbbra is aktívnak kell lenniük. A trükk az, hogy folytasd a rendszeres testmozgást, például a jógát.
A jógagyakorlat különféle mozgásokból áll, amelyek közül néhány biztonságos az idősek számára, és előnyökkel jár. A British Medical Journal tanulmánya szerint a jóga számos módon javíthatja az ember jólétét, beleértve az időseket is, többek között:
Csökkentse a stresszt és a szorongást
A depresszió és a szorongásos zavarok az idősek mentális zavarai, amelyek gyakran előfordulnak. Stresszesek lehetnek a magány miatt, vagy aggódhatnak krónikus betegségük miatt. Kezelés nélkül a stressz és a szorongás súlyosbodni fog, és végül mentális zavarokhoz vezet.
A mentális betegségek megelőzése vagy a tünetek enyhítése érdekében az idősek a jóga gyakorlatokat a támogató ellátás részeként és az idősek számára biztonságos gyakorlatok közé tehetik. Ennek oka az, hogy a jóga javítja az idősek hangulatát, így enyhítheti a stresszt és a szorongást.
Javítsa az erőnlétet és a mobilitást
Az idősek gyakran érzik magukat magányosnak, mert mozgásképességük csökkenni kezd. Már nem olyan aktívak és erősek, mint korábban, ezért inkább otthon maradnak. Hogy a mobilitás ne romoljon, az idősek jógával csiszolják izom- és csonterejüket.
Egyes jógagyakorlatok segítik az időseket a mobilitás és a hajlékonyság javításában, valamint edzik az időseket testük egyensúlyának javítására, hogy az idősek ne eshessenek könnyen.
Segítsen enyhíteni a betegség tüneteit
A jóga gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát az időseknél. Ez azért van, mert ez a fizikai tevékenység növelheti a pulzusszámot, segít a testsúly szabályozásában, hogy ideális maradjon, és stabilan tartsa a vérnyomást.
Kiszámolhatja pulzusszámát edzés közben a sport pulzusszám kalkulátorral.
Ezenkívül a jóga gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hátfájást vagy a menopauza tüneteit. Arra a következtetésre juthat, hogy a jóga fizikai tevékenységként történő alkalmazása növelheti az idősek kezelésének hatékonyságát.
Felkészülés a jóga előtt idősek számára
Az idősek egészségi állapota minden bizonnyal más, mint a fiataloké. Számos előkészületet kell elvégezni, mielőtt az idősek testmozgást végezhetnek.
Ennek célja a korlátozott testmozgásból eredő sérülések vagy egyéb egészségügyi problémák kockázatának csökkentése. A szükséges előkészületek a következők:
- Vegye figyelembe az idősek egészségügyi problémáit. Az idősebbeknek általában csontproblémák, magas vérnyomás (hipertónia), zöldhályog vagy ízületi gyulladás van. Kezdje a jógát könnyű mozdulatokkal, amelyek kifejezetten az idősek számára készültek, hogy kialakítsák a megfelelő alaphelyzetet.
- Jógázni mindenki tud, de jobb, ha az időseknek van tapasztalt jógaoktatója. A jógaoktatók segíthetnek az időseknek egészségi állapotuk alapján jógázni.
- Ismerje meg teste képességeit, és ne vigye túlzásba a sportos mozgásokat. Kerülje az olyan mozgásokat, amelyek növelik a ficamok vagy akár a sérülések kockázatát.
Változatos jóga pózok és mozgások idősek számára
Az idősek jógamozgásai általában egyszerűbbek, és ülve vagy fekve is végezhetők. Íme néhány példa:
1. Hegyi póz
A hegyi póz olyan gyakorlat lehet, amely megőrzi az egyensúlyt álló helyzetben, és megőrzi a lábak egészségét és erősségét, mert az idősek testtartása elhajlik. Álljon úgy, hogy a lábak teljes felülete érintse a talpat. Tartsa befelé a gyomrát, miközben a vállait és a hátát ellazította. Lélegezz be 5-8 alkalommal, majd lélegezz ki az orrodon keresztül.
2. Fa póz
Álljon egyenesen, majd emelje fel az egyik lábát a belső combja felé. Tartsa a térdével azonos magasságban. Emelje fel a karját keresztbe tett lábbal, majd lélegezzen ki 5-8 alkalommal.
Használhat segédeszközöket, például széket, ha hosszú ideig nem tud állni. Ez a póz nagyszerű az idősek számára, mert edzi az egyensúlyt és a koncentrációt.
3. Háromszög póz
Ez a jógamozgás hasznos az idősek derekának rugalmasságának megőrzésében. Álljon széles lábbal, és a lábakkal előre nézzen. Döntse a testét balra úgy, hogy bal kezével érintse meg a térd alját. Emelje fel a jobb kezét egyenesen felfelé. Ismételje meg a test jobb oldalán.
4. Pillangó póz / Cobbler póz
A pillangós jógapóz hasznos a comb- és térdizmok hajlítására, valamint az idősek emésztőrendszerének kisimítására. Üljön függőleges helyzetben, majd hozza össze a lábát, miközben a térd oldalra nyílik. Helyezze a kezét mindkét lábára. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
5. madár kutya
Kezdje azzal, hogy mindkét térdén pihen. Emelje fel és egyenesítse ki a jobb karját maga előtt, miközben a bal lábát nyújtja hátra. Tartsa befelé a gyomrát.
Tegye ezt néhány másodpercig, majd ismételje meg a bal kar és a jobb láb kiegyenesítésével. Ismételje meg ezt a pózt 5-ször. Ez a pozíció hasznos a hasizmok és a test hátsó részének erősítésére
6. Lefelé néző kutya
Ez a legjobb jógapóz az idősek ízületeinek rugalmasságának és erejének megőrzésére. Kezdje azzal, hogy a kezein és a térdén pihenjen, miközben a lábujjait nyújtja előre. Ezután emelje fel a derekát, és hátráljon fel, amíg a test háromszöget nem alkot. Tartsa 5-8 lélegzetet, majd lassan engedje le a testet. Ismételje meg 2-szer.
Az időseknek szóló jógamozgások sorozata után fejezze be fekvés közbeni relaxációval. Lassan lélegezzen be, és hagyja, hogy a test izmai ismét ellazuljanak. Végezzen minden mozdulatot a megfelelő módon, hogy a test profitálhasson belőle.
A rendszeresen végzett jógamozgások számtalan előnnyel járnak az idősek egészsége szempontjából. Így az idősek anélkül élvezhetik öregkorukat, hogy a fizikai aktivitás hiánya miatt fájdalmat és izommerevséget kellene tapasztalniuk.
