Az osteoarthritis egyfajta ízületi gyulladás, amelyet krónikus és progresszív kategóriába sorolnak. Ez a betegség akkor fordul elő, amikor a porc elhasználódik, így már nem tudja megvédeni a csontok két végét, amikor az ízületeknél találkoznak. Nos, ennek a betegségnek az egyik kezelési módja a rendszeres testmozgás. Ennek az állapotnak a kezelésére azonban semmilyen gyakorlatot nem végezhet. Nézze meg az alábbi edzéslehetőségeket osteoarthritisben szenvedők számára!
Edzéslehetőségek osteoarthritisben szenvedők számára
Az osteoarthritis leggyakrabban a térdben fordul elő. Általában ez az ízületi gyulladás fájdalmat okoz a mozgáshoz. Azonban nem kell aggódnia az edzés miatt, ha térdfájdalma van. alapján Jelenlegi öregedéstudomány A testmozgás azonban elengedhetetlen a mozgásfunkció maximalizálásához térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél, de ezt következetesen kell végezni.
Edzés előtt győződjön meg arról, hogy kezelőorvosa engedélyezte Önnek. Íme néhány gyakorlat a térdízületi gyulladásban szenvedők számára.
1. Úszás
Végezzen aerob gyakorlatokat vízben, hogy több kalóriát égessen el. Ennek az az oka, hogy a víz segíthet testének könnyítésében teljes testtömegének 90%-ában.
Ez azonban nagyon függ attól, hogy mennyire van víz alatt a tested vízi sportok közben. A vízben lévő test súlyának csökkentésével csökkentheti a térdízület által viselt terhelést.
Az úszás a vízi aerob gyakorlatok egyik példája. Reumatológiai folyóirat az említett úszás csökkentheti az osteoarthritishez kapcsolódó ízületi fájdalmat és merevséget. Ezért próbálja rendszeresen űzni ezt a vízi sportot a maximális eredmény elérése érdekében.
2. Statikus kerékpár
A következő osteoarthritisben szenvedő számára a megfelelő gyakorlat az álló kerékpár használata. Az álló kerékpáron lévő ülés segíthet csökkenteni a test terhelését.
Eközben a pedálok körkörös mozgása csökkentheti a térdfájdalmak kockázatát. Edzés közben ne felejtse el növelni az edzés intenzitását a pedálok ellenállásának beállításával a maximális eredmény elérése érdekében.
Ezt egy álló kerékpár pedálozási sebességének növelésével is megteheti. A nagyobb biztonság érdekében használja félig fekvő kerékpár a hát támogatására, ha az állapotot hátfájás kíséri.
Ennek a kerékpártípusnak a háttámlája általában hasonló a székhez. Ha van otthon ez az eszköz, természetesen kényelmesebb lesz a használata és a használat idejére való beosztás.
3. Séta
A gyaloglás a legegyszerűbb gyakorlat az osteoarthritisben szenvedők számára. Ez azért van így, mert nem kell pénzt költeni, vagy semmilyen speciális felszerelést használni, csak futócipőt. Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezheti.
Képességednek megfelelő sebességgel sétálhatsz. Tartsa azonban a sebességet, amikor gyorsan sétál, beleértve a gépeken való járást is futópad .
Minél gyorsabban jársz, annál nagyobb súly nehezedik a térdére. A gyaloglás ugyanúgy kalóriát égethet el, mint amennyi kalóriát éget el kocogás . A gyaloglás azonban viszonylag biztonságosabb, mert a térd terhelése nem túl nagy.
Ha lehetséges, érdemes sétálni futópad . A futópadon végzett gyakorlatok segítségével egyenletesebb és kényelmesebb felületen edzhet, ami jót tesz az edzés közbeni térdfájdalmak kockázatának csökkentésében.
4. Rugalmassági gyakorlatok
Az osteoarthritisben szenvedőknek szánt gyakorlatok, amelyeket bárhol és bármikor végezhet, rugalmassági gyakorlatok. Ez a fajta gyakorlat hasznos az ízületek mozgékonyságának vagy mozgásának növelésére, az ízületi merevség csökkentésére és az ízület körüli szövetek feszülésének megelőzésére.
Ez a gyakorlat valójában viszonylag könnyű, mert csak az izmait kell nyújtani, és az ízületeit olyan mozdulatokkal kell megmozgatnia, amelyek még kényelmesek és fájdalommentesek.
Ezt a hajlékonysági gyakorlatot azonban osteoarthritisben szenvedőknek kell elvégeznie, amikor a térd nem fáj túlságosan vagy nem merev. Az egyik legjobb idő a meleg fürdő után van.
Ha fájdalomcsillapítót szed, akkor végezze el ezt a gyakorlatot, amíg a gyógyszer hatása a szervezetben érezhető. Ezt a gyakorlatot úgy kezdheti el, hogy heti háromszor napi egy-két alkalommal elvégzi.
Idővel azonban növelheti ennek a gyakorlatnak az intenzitását annak érdekében, hogy a lehető legjobb hatást érje el, amíg az állapot javul.
5. Erősítő edzés
Az izmok erősítésével védi és támogatja az osteoarthritis által érintett ízületeket, és javítja azok általános működését.
Ezért az egyik olyan sport, amelyet osteoarthritisben szenvedőként űzhet, az izomerő-edzés vagy testmozgás erő edzés . A Harvard Health szerint ez a gyakorlat összehúzza az izmokat az osteoarthritis okozta izommozgások ellenállásával szemben.
Kezelőorvosa vagy fizikoterapeutája segíteni fog olyan mozgásokat javasolni, amelyek az Ön osteoarthritisének megfelelő izomerőt edzenek. Egy biztos, hogy addig nem kell edzened, amíg az izmaid el nem érik a kimerültséget.
Bashir Zikria, MD, a baltimore-i Johns Hopkins Egyetem Orvosi Központjának sportorvosi adjunktusa, az Arthritis Foundation idézete szerint, azt mondja, hogy az osteoarthritis kezeléséhez intelligensen kell gyakorolni.
A legtöbben félnek a testmozgástól, mert az ronthatja az állapotukat, még akkor is, ha az edzés alacsony hatás például a gyaloglás vagy a kerékpározás biztonságos. Lehet, hogy továbbra is tud futni vagy kosárlabdázni, de mielőtt ezt megtenné, kérjen tanácsot orvosától.
