Ismerkedés a CICO diétával: a be- és kimenő kalóriák egyenlőek •

Manapság számos diétás program létezik, amelyek azt állítják, hogy a legjobb és leggyorsabb diéta a fogyáshoz. Az egyik a diéta Kalória In Calories Out vagy CICO-ra rövidítve. Egyébként mi ez a diéta?

Mi az a CICO diéta?

A CICO diéta egy étkezési minta, amely lehetővé teszi, hogy bármit ehessen, feltéve, hogy a bevitt kalóriák nem haladják meg a kifogyott kalóriákat.

Alapvetően a szervezetnek kalóriákra van szüksége energiaként a napi tevékenységek elvégzéséhez. A testben lévő és a testen kívüli kalóriák száma azonban befolyásolhatja a súlyát.

Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit kiveszel, fogyni fogsz. Másrészt, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit kimész, a súlyod nő.

Tehát az ételekből vagy italokból származó összes tápanyag bekerülhet a szervezetbe, legyen az szénhidrát, zsír vagy fehérje. A lényeg az, hogy a bevitt kalória ne legyen több, mint a kifogyott.

A CICO-diéta hívei azzal érvelnek, hogy nincs iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, mindaddig, amíg be lehet tartani a diéta alapelveit.

Mennyi a minimális kalóriamennyiség, amit be kell tartani a fogyókúra során?

Hogyan kell ezt a diétát csinálni?

Valójában a CICO diéta lényege, hogy kiszámolja, mennyi kalóriát eszik meg, és milyen típusú testmozgást végez, hogy ugyanannyi kalóriát vagy még többet égessen el.

Például ma reggel sült rizst eszel, ami körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. Nos, olyan tevékenységeket kell keresnie, amelyek 500 kalóriát égethetnek el. Hogy pontosabbak legyünk, több lépést is meg kell tennie a diéta megkezdése előtt.

Az első lépésben ki kell számítanod, hogy testednek mennyi kalóriára van szüksége naponta a jelenlegi súlyod fenntartásához. Ez a kalória-megfelelőségi arány gyakran összefügg azzal teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy teljes napi energiafelhasználás.

Az összeg a súlyától, életkorától, magasságától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függ. A TDEE számok széles körben elérhetők online és ingyenesen.

Ha ismeri a TDEE-számát, döntse el, mennyi fogyni szeretne hetente, és állapítsa meg, milyen kalóriadeficitre van szüksége.

Például az Ön által beállított hiányszámra vonatkozó szabályok az alábbiak.

  • 250 kalóriás hiány a heti 0,25 kilogramm fogyáshoz.
  • 500 kalóriás hiány a heti 0,5 kilogramm fogyáshoz.

Ne feledje, ez a szabály csak egy példa. A hiányadat is személyenként változik, tevékenységeitől függően.

Ha aktív és szorgalmas vagy az edzésben, kisebb lesz a hiány. És fordítva, ha minimális fizikai aktivitású életmódot folytat, akkor a kalóriadeficitnek nagyobbnak kell lennie.

Hatékony a fogyásban?

A CICO-diéta bizonyos embereknél működhet. Ezt azonban nehéz megtenni, mert bonyolult és nem feltétlenül az étel kalóriájának kiszámítása pontos még akkor sem, ha kalóriaszámláló alkalmazást használ.

Az edzés során elégetett kalóriákat is rosszul számolhatja ki. Tegyük fel, hogy az általad végzett gyakorlat túl könnyű, és végül a gyakorlat nem eredményez semmit.

Ha kevesebb kalóriát tudsz megtartani, akkor fogyhatsz. Ennek a diétának a sikere azonban tudományosan nem bizonyított.

A CICO diéta nem tanít meg jó étkezési lehetőségeket

A CICO diéta melletti étkezési szabályok sem tanítanak meg jó ételeket választani. Annak ellenére, hogy a kalóriaszám megegyezik, minden élelmiszer kalóriaminősége eltérő.

Végtére is, az összes bejövő kalóriát nem egyformán emésztik fel, így nem lehet csak úgy legyőzni az összes kalóriát, és csak nézni a kalóriák számát.

Például, ha túl sok kalória van cukorból (szénhidrátból), az veszélyes lehet. A cukor megnöveli az inzulint, majd túl sok cukrot raktároz el a vérben tárolt zsírként a szervezetben.

A csak magas cukortartalmú ételeknek nincs telítő hatása sem, és ez túlevésre késztetheti az embereket.

Más a helyzet, ha a zöldségeket és a gyümölcsöket választja, nem csak kevesebb kalóriát termel, hanem a bennük lévő tápanyag nagyon hasznos a szervezet anyagcseréjének gördülékeny folyamatához.

Így a fogyás folyamata gördülékenyebben megy végbe. A sok fontos vitamin, ásványi anyag, antioxidáns fogyasztása szintén jót tesz a szervezet általános egészségének.

Milyen következményekkel járhat, ha betartja a CICO diétát?

Ha az étkezés megválasztása csak az áhított ételen alapul, a tápanyagtartalom figyelembevétele nélkül, ahelyett, hogy vékony lenne, valójában mellékhatásoknak lesz kitéve.

Lehet, hogy alultáplált, lelassult az anyagcseréje, nincs energiája, vagy gyorsabban éhezik. ezek közül néhány megtörténhet. Még akkor is, ha sikerült kevesebb kalóriát bevinned, mint kivenni.

Ezért bármilyen diétát is alkalmaz, legyen az CICO vagy mások, először konzultáljon orvosával.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found