Fájt már a fejed, amikor dühös voltál? Gépjárműve tönkrement, partnere nem tartotta be ígéretét, végeláthatatlan forgalmi dugók, és még sok más olyan kiváltó tényező, amely felpörgeti érzelmeit.
Valójában a harag valóban rossz hatással lehet a szervezetre, ezek egyike a fejfájás. A néhány másodpercig tartó harag fizikai és pszichológiai stresszt okozhat. A véráramban rohanó hormonok megfeszítik a rugalmas izmokat, és az elmét a szokásosnál keményebben dolgozzák.
Miért okozhat fejfájást a harag?
Valójában a harag nem magának a fejfájásnak a közvetlen oka, hanem másodlagos oka a test dühös állapota miatt. Például azoknak, akik ökölbe szorítják a kezüket és csikorgatják a fogukat, nagyobb valószínűséggel fáj a fejük. Az arcizmokra nehezedő nyomás beindíthatja a „harcolj vagy menekülj” mechanizmust, amely az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulását idézi elő.
Az agynak az a része, amely először reagál, ha harag támad, az amygdala, amely az agy halántéklebenyében található. Az amygdala szabályozza az érzelmeket és a félelemre, fenyegetésekre és stresszre adott természetes válaszokat.
Amikor ez megtörténik, a vérnyomása és a testhőmérséklete megemelkedik, a légzése és a szíve gyorsabban ver, a pupillái pedig kitágulnak. Az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulásának hatása az erek összehúzódását okozza az agy csökkent oxigén- és tápanyagbevitele miatt. Ez az, ami miatt végül fáj a fejed, amikor dühös vagy
Ennek a haragnak a dominóhatása tovább folytatódik a mellékveséken, amelyek az adrenalint és a stresszhormont, a kortizolt termelik. Ez az állapot további energiát és erőt ad. Végül a gyomorba és a belekbe áramló vér az izmok felé fordul, annak jeleként, hogy készen állsz a harcra.
A harag okozta fejfájás típusai
Íme néhány típusú haragos fejfájás:
1. Tenziós fejfájás
A leggyakoribb fejfájás a tenziós fejfájás. Jellemzője a szúró fájdalom, amelyet izomfeszülés kísér a nyak területén. A fény- és hangérzékenység is néha fokozott fájdalmat vált ki. Általában ezek a fejfájások enyhék, és nem gyengítik a szenvedőt.
2. Migrén
A migrén vagy a fejfájás a dühös mellékhatások is lehetnek. A migrén általában fájdalmasabb, mint a fejfájás a nyak idegeinek és izmainak feszültsége miatt. A csak az egyik oldalon érezhető fejfájás mellett általában egy elég erős lüktető érzés is kíséri.
A tenziós fejfájástól eltérően a migrén súlyosan megzavarhatja a napi tevékenységeket. Egyéb tünetek, amelyek érezhetők, az émelygés, hányás és homályos látás.
Hogyan lehet enyhíteni a fejfájást a haragtól?
A fejfájás enyhítésének legjobb módja a haragtól, ha magát az érzelmet irányítjuk. Amennyire csak lehetséges, csökkentsd azokat a kiváltó tényezőket, amelyek haragot okozhatnak benned. A harag kordában tartásához végezzen légzőgyakorlatokat úgy, hogy az orrán keresztül mélyen belélegezzen, majd lassan engedje el a száján keresztül. Ismételje addig, amíg sokkal jobban és nyugodtabbnak érzi magát.
Az egészséges életmód, például a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása szintén segíthet csökkenteni a fejfájást. Ezenkívül kényeztetheti magát olyan relaxációs tevékenységekkel, mint a masszázs és a jóga, amelyek nagyon hasznosak a feszült izmok ellazításában és a harag csökkentésében.
Kerülje el a harag okozta fejfájást
A fent említetteken kívül ismernie kell néhány további módszert is a harag kordában tartására, nevezetesen:
1. Gondolkozz, mielőtt beszélsz
Dühös állapotában az ember bármit megtehet, beleértve a durva és bántó szavakat is. Ne hagyd, hogy a harag elvakítson. Álljon meg egy pillanatra, és gondolja át a szavakat, amelyeket ki szeretne mondani, mielőtt elhagyná a száját.
2. Végezzen fizikai aktivitást
A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a harag okozta stresszt. Ha egyszer úgy érzed, kezd felgyülemleni a dühöd, próbálj meg felállni a helyedről, és sétálni egyet. Szánjon egy pillanatot szórakoztató fizikai tevékenységekre is.
3. Használja az „én” szót minden állításban
Még ha dühös is, próbálja meg elkerülni, hogy kritizáljon vagy hibáztasson valakit. Ez csak fokozza a meglévő feszültséget. Használjon „I” állításokat a probléma leírására. Például a „Dühös vagyok, mert ugyanazt a hibát ismételgeti újra és újra” mondat sokkal finomabb és elfogadhatóbb, ha összehasonlítjuk a „Minden nap ugyanazt a hibát ismételgeti”.
4. Ne haragudj
A megbocsátás hatékony módja a harag kezelésének, amely fejfájáshoz vezethet. Ha megengeded, hogy a harag és más negatív érzések uralkodjanak rajtad, tested elszenvedi a harag rossz hatásait. De ha meg tudsz bocsátani valakinek, aki feldühített, akkor tanulhatsz a helyzetből és megerősítheted a kapcsolatodat. A legfontosabb dolog az, hogy elkerülje az esetlegesen fellépő fejfájás kínját.
A haragot nagyon nehéz megjósolni. Csak akkor jön, ha valami nem tetszik neked. Csak úgy irányíthatja, hogy ne fokozódjon, és elkerülje a mérges fejfájást.
