Gyakran kér enni gyermeke étkezési időn kívül? Vagy gyakran falatoz, de ritkán eszik? Még ne haragudjon, mert lehet, hogy nem tudja a megfelelő adagot a gyermek étkezéséből a főétkezéshez vagy a könnyű uzsonnához. Valóban, hányszor kell egy nap a gyerekeknek enni? Elég kétszer plusz uzsonna a főétkezés mellé? Vagy még mindig háromszor, de nincs rágcsálnivaló? Ha továbbra is zavarban van, ebben a cikkben megtalálhatja a választ.
A gyermek étkezési rendjének fontossága a főétkezésekhez, uzsonnákhoz
Ha észrevetted, hogy a kicsi nagyon szereti az uzsonnát ill falatozás rosszkor, ez valójában nagyon rossz, mert súlyproblémákat okozhat.
Nemcsak az, hogy a könnyű ételek fékezhetetlen fogyasztása megzavarhatja a gyermek étvágyát, mert jóllakottnak érzi magát. Valójában, ha a gyerekek a megfelelő időben és adagokban esznek rágcsálnivalókat, a rágcsálnivalók valóban segíthetnek gyermekének egészséges testsúly elérésében.
Jodie Shield és Mary Mullen, a Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens (A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia) szerzői szerint a gyerekeknek és a tizenéveseknek napi három-négy óránként kell enniük, hogy kielégítsék táplálkozási szükségleteiket.
Akkor naponta hányszor kell enni a gyerekeknek?
A gyerekeknek, akikre szükségük van egyél naponta háromszor és egyél nassolnivalót naponta kétszer.
Ami a tinédzsereket illeti, nekik kell egyél naponta háromszor és egyél egy snacket naponta egyszer vagy napi kétszer is, feltéve, hogy nagyon fizikailag aktívak.
Vonja be a gyerekeket az ételek kiválasztásába, beleértve a könnyű harapnivalókat is, könnyű ételeket adhat néhány órával étkezés után vagy egy-két órával étkezés előtt. Ha evés után néhány órával könnyű ételeket adunk a gyerekeknek, akkor megakadályozzuk, hogy a gyermekek étkezés közben megtagadják az ételt, mert jóllakottnak érzik magukat. A helyes étkezési és nassolási ütemterv hozzájárulhat a kicsi egészséges súlyához.
Táplálkozási útmutató gyerekeknek nassolnivalókhoz és nassolnivalókhoz
A gyermekek táplálékszükséglete valójában ugyanaz, mint a felnőtteké. Gyermekétel-receptek készítése során a szülőknek a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésére irányuló erőfeszítésekre kell alapozniuk menüválasztásukat. A szénhidrátoknak, fehérjéknek, zsíroknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak valóban jelen kell lenniük a gyermekek napi étrendjében. Akkor milyen tápanyagok legyenek a gyerekek ételeiben és rágcsálnivalóiban? Íme egy táplálkozási útmutató az Ön számára.
1. Fehérje
A fehérje a sejtek fő építőköve az emberi szervezetben. Nem csoda, hogy a gyermekek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükség van erre a táplálkozási támogatásra. Szerencsére számos fehérjét tartalmazó táplálékforrás létezik. Ez a vegyület megtalálható a tejben, a tojásban, a tenger gyümölcseiben és a húsban. Nem csak állati eredetű, fehérje is megtalálható a növényekben. A diófélék, a zöldségek és a magvak jó növényi alapú fehérjeforrások, amelyeket gyermekreceptek alapanyagaként használhatunk.
2. Rost
A gyermekek emésztési teljesítményének támogatása érdekében a rostbevitelt biztosítani kell. Emiatt a gyermekeknek szorgalmasnak kell lenniük a rostban gazdag élelmiszerek, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában. Bár a gyerekek ritkán szeretik az ilyen típusú ételeket, a szülők ezt leküzdhetik, ha kreatívan alkalmazzák gyermekeik ételreceptjeit.
3. Kalcium
A gyermek növekedésének elősegítése érdekében kalciumszükségletét ki kell elégíteni. Ez az anyag nagyon fontos a csontok és a fogak erősítéséhez. A kalciumban gazdag élelmiszerek a tejből és annak feldolgozott termékeiből, például sajtból és joghurtból származnak. Ezenkívül egyes leveles zöldségek kalciumforrások is lehetnek, amelyeket érdemes előnyben részesíteni.
4. Antioxidáns
Az egészséges gyerekeknek kiváló immunitásuk van, hogy szembenézzenek a kívülről jövő betegségekkel. Ehhez az egy szerephez tegye szokássá a gyermekek számára, hogy megfelelő antioxidáns tartalmú táplálékforrást kapjanak. Az antioxidánsoknak létfontosságú szerepük van az emberi szervezet immunitásának erősítésében. Néhány élelmiszer, amely ezt a vegyületet tartalmazza, közé tartozik a mandula, a narancs, a spenót, a paradicsom, a sárgarépa, a bogyók és a kaliforniai paprika.
5. Vas
A vas egyik szerepe a szervezetben, hogy oxigént szállít a vérben, és fenntartja a gyermekek lelkiállapotát. A gyermekek vasigényének kielégítésére mindig adható sovány hús, hal, sötétzöld zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, vassal dúsított diófélék.
6. Folsav
Egy másik tápanyag, amelyet be kell venni a gyermek étrendjébe, a folsav. Ezek a vegyületek fontosak a gyermekek agysejtjeinek növekedéséhez és fejlődéséhez. A folsavhiányos állapotok veszélyeztetik a gyermekeket a vérszegénységben. Néhány folsavat tartalmazó élelmiszerforrás a spárga, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a csicseriborsó, a zöldbab és a káposzta.
7. Szénhidrátok
A gyermekek tevékenységének támogatásához megfelelő mennyiségű energia szükséges, ebből az egyik a szénhidrát. A szénhidrátok másik felhasználási módja az, hogy segítse a szervezetet a fehérjék és zsírok felhasználásában a testszövetek felépítésére és helyreállítására. Néhány könnyen beszerezhető szénhidrátforrás a rizs, a gabonafélék, a kenyér, a burgonya és a tészta.
8. Zsír
Egy másik energiaforrás, amely könnyen raktározódik a gyermekek szervezetében, a zsír. A gyerekeknek felszolgálható zsírforrások a tej, a hal, a vörös hús és a dió.
9. Vitaminok
A vitaminok létfontosságú szerepet töltenek be a gyermekek fejlődésében és növekedésében. Az A-vitamin nagyon hasznos a szemek, a bőr egészségének megőrzésében és a fertőzések megelőzésében. Eközben a C-vitamin amellett, hogy jól küzd a megfázás ellen, fontos szerepet játszik az érfalak erősítésében, a sebgyógyulás elősegítésében, valamint a csontok és fogak erősítésében is. Az A-vitamint sárgarépából, sütőtökből, spenótból, édesburgonyából, brokkoliból, halolajból, tojássárgájából és káposztából nyerhetjük. Eközben a C-vitamin narancsból, eperből, paradicsomból, papayából, mangóból, karfiolból, brokkoliból, burgonyából, sárgadinnyéből és spenótból nyerhető.
A fentebb felsorolt, fontos tápanyagokat tartalmazó élelmiszer-összetevők számát látva a szülők számára nem nehéz meghatározni az egészséges gyermekételek receptjeit. Ami fontos, mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem lehet hiány vagy túlzás.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
