Hogyan lehet 5 kg-ot fogyni koplalás közben biztonságos módszerrel

A böjt hónap lehet a megfelelő pillanat, ha fogyni szeretne. Főleg, ha van egy konkrét fogyási cél, amit el szeretne érni. Ennek az az oka, hogy amikor böjtölsz, könnyebb lesz ellenőrizni az étrended. Ennek érdekében megpróbálhat 5 kg-ot leadni koplalás közben a következő hatékony, de biztonságos módszerrel.

Lehetséges 5 kg-ot fogyni koplalás közben?

Bizonyára gyakran hallottad, hogy a ramadán hónapja valóban zsírosabbá teheti a testet. Ez különösen igaz, ha a böjt hónapja során nem tudja fenntartani a megfelelő étrendet és életmódot. Ha azonban fegyelmezetten követi a megfelelő diétát, akkor valóban fogyhat 5 kg-ot koplalás közben.

Böjtkor órákig semmilyen ételből vagy italból nem jut glükóz. Ekkor a szervezet a glükózon kívül más energiaforrást fog keresni. A glükózpótló energiaforrás az Ön zsírtartaléka.

Annak érdekében, hogy ez az elmélet működjön, és hatással legyen a szervezetére, néhány dolgot figyelembe kell vennie, ha 5 kg-ot szeretne leadni koplalás közben. Először is figyelnie kell az egy nap elfogyasztott kalóriák szintjére. Másodszor, még mindig kell gyakorolnia, hogy zsírégetés történjen.

A kalóriák számának számolása és korlátozása hajnalban és iftárban

Ha konkrét célja 5 kg fogyás, akkor napi 1300-1500 kcal-ra (kilókalória) kell korlátoznia a kalóriabevitelt. Ez súlyától és aktuális egészségi állapotától függ.

A napi összes kalóriát három étkezésre kell lebontani. Az első a suhoor, majd az iftar, az utolsó pedig a Tarawih imák után (vagy lefekvés előtt). De ne feledd, ne hagyd ki a sahurt!

A sahurt összesen 600 kcal-val lehet enni. Aztán amikor eljön a böjt megszakításának ideje, ehetsz egy falatot vagy ételt összesen 400-500 kcal-val. A Tarawih imák után összesen 500-600 kcal fogyasztható.

Gyakoroljon 5 kg fogyásért koplalás közben

Napi 1300-1500 kcal bevitel mellett még mindig edzeni kell ahhoz, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Mivel azonban a böjt alatt nem tud azonnal inni vagy enni, hogy pótolja az elvesztett energiát, csak naponta egyszer mozogjon.

A böjt közbeni edzésre a legjobb idő a böjt megszakítása előtt van. Így edzés után azonnal feltöltődhet a böjt megszegéséből származó kalóriákkal. Az ajánlott edzéstípus a nagy intenzitású intervallum edzés, napi 30 percig. Ez a gyakorlat nem vesz igénybe sok időt, de mivel az intenzitása változó, a kalóriaégetés maximális.

Ehhez a gyakorlathoz kezdjen közepes intenzitású gyakorlatokkal, például négy perces kocogással. Ezután folytassa a gyors futást meglehetősen nehéz terepen, például egy lejtőn egy percig. A két variáció összesen öt percet vesz igénybe. Ismételje meg ezt a variációt hatszor, összesen 30 perc gyakorlatot minden nap.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found