Előfordult már, hogy szomorú vagy dühös volt, és utána jó étel után kutattál? Legyen óvatos, előfordulhat, hogy megtapasztalja érzelmi evés . Abban az időben az étel megnyugtathatja az elmét és egy időre enyhítheti a stresszt. Ha érzelmes állapotban eszik, akkor az elfogyasztott étel mennyisége ellenőrizhetetlenné teheti, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Mi az érzelmi evés?
Érzelmi evés vagy az érzelmi evés az, amikor az ételt arra használod, hogy kezeld érzelmeidet, ahelyett, hogy éhes vagy. Amikor dühös, szomorú, stresszes vagy stb., néhányan közületek kereshetnek táplálékot, hogy megnyugtassák érzelmeit. Az ételt általában figyelemelterelésre használják. Ezen a ponton úgy dönt, hogy csak eszik, hogy megnyugvást találjon, ahelyett, hogy a problémájára vagy állapotára gondolna, amely bántja Önt.
Stressz idején a szervezetben a stressz hatására megnő a kortizol hormon szintje. Ilyenkor az étvágy növekedése is tapasztalható, mivel a szervezet arra törekszik, hogy biztosítsa a stresszre való reagáláshoz szükséges energiát. Végül találsz ételt, ami megnyugtat.
Érzelmi evés általában negatív érzésekkel járnak együtt, például amikor magányosnak, szomorúnak, szorongónak érzi magát, fél, dühös, unatkozik vagy stresszes. Ezek az érzelmek általában arra késztetik, hogy többet eszel anélkül, hogy átgondolnád, milyen ételeket és mennyit ettél. Ha ez folyamatosan történik, akkor lehetséges érzelmi evés hatással lehet súlyára, egészségére és általános jólétére.
Érzelmi evés súlygyarapodást okozhat
Azok az emberek, akik hajlamosak az ételeket a kényelemhez kötni, és nem az éhség miatt, általában hajlamosabbak a tapasztalásra érzelmi evés . Tudatosan vagy öntudatlanul általában akkor eszik, amikor nehéz problémával néz szembe, stresszes vagy unatkozik. Ha érzi ezeket az érzelmeket, gondolkodás nélkül sok ételt ehet.
Az elfogyasztott élelmiszer mikor érzelmi evés általában azok, amelyek sok kalóriát és magas szénhidrátot tartalmaznak. Például fagylalt, keksz, csokoládé, rágcsálnivalók, sült krumpli, pizza, hamburger stb. Arról nem is beszélve, hogy ha gyakran használod az ételt menekülésként a stressz oldására, akkor előfordulhat, hogy naponta háromnál többet ehetsz nagy mennyiségben. Ez az, ami súlygyarapodást, akár elhízást is okozhat, ha ez folyamatosan megy.
Érzelmi evés gyerekkortól kialakulhat
Az egyének 40%-a hajlamos többet enni, ha stresszes állapotban van, míg körülbelül 40%-uk kevesebbet eszik, a maradék 20%-uk pedig nem tapasztal változást az étel mennyiségében stresszhelyzetben.
Ez az érzelmi evési minta közvetve kialakulhat gyermekkortól kezdve. Például a szüleid megkínálhatnak egy ételt, amikor szomorú vagy, magányos vagy dühös vagy, hogy megnyugtassanak és jól érezd magad. Emellett azok a szülők, akik gyakran jutalmazzák kedvenc ételedet, ha elérsz valamit, szintén támogatják az érzelmi étkezési magatartást. Ezért az ételt ne legyen jutalom vagy büntetés gyermeke számára.
Mi a különbség az zabálás?
A különbség az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében van. Azokban az emberekben, akik érzelmi evés , talán mérsékelt vagy nagy mennyiséget tud enni, és meghatottan eszi. Eközben a falásban szenvedők nagyobb mennyiségű ételt költhetnek el.
Zabálás ismétlődő étkezési epizódjuk is van. Ezenkívül gyorsabban esznek, szégyenből eltitkolják az elfogyasztott étel mennyiségét, és bűntudatot éreznek, miután ezt megtették. zabálás.
Hogyan kell megoldani érzelmi evés?
Hatása miatt érzelmi evés ronthatja egészségét. Inkább intézd el érzelmi evés ezzel a módszerrel:
Tanuld meg felismerni az éhséget
Mielőtt elkezdené az evést, jó ötlet megkérdezni magától, hogy azért eszik-e, mert valóban éhesnek érzi magát. Általában, ha nagyon éhesnek érzi magát, olyan jeleket fog érezni, mint például a "korgó" gyomor, a koncentrációs nehézség és az ingerlékenység. Ha nem érzi magát igazán éhesnek, későbbre is elhalaszthatja az étkezést.
Jegyzetel
Csökkentheti a szokást érzelmi evés Ön azzal, hogy étkezési rekordot készít. A jegyzetbe felírhatod, hogy milyen ételeket ettél, milyen hangulatban evett, hogy akkor volt-e igazán éhes, és mikor evett. Tanulmányozhatja a jegyzeteit. Ha úgy érzi, túl eszik, amikor érzelmesnek érzi magát, akkor legközelebb jobban elkerülheti. Evés előtt először szabadulhatsz fel érzelmeidről, akár sétálással, akár kedvenc tevékenységed végzésével, így egészségesebb.
Keressen más tevékenységeket, amelyekkel elmenekülhet érzelmei elől
Ha érzelmes vagy és enni akarsz, azonnal találj más tevékenységeket, amelyek megnyugtathatnak, mint például a zenehallgatás, az írás, az olvasás, a hangszeren való játék, a festés, a testmozgás stb. Ez kevésbé valószínű, hogy az ételt érzelmi elégedettségnek tekinti. Tehát megszokás érzelmi evés Idővel csökkenni fog.
OLVASSA EL IS
- Melyik karcsúsít gyorsabban: egyél kevesebb zsírt vagy szénhidrátot?
- Az éjszakai étkezés hizlal, mítosz vagy tény?
- A kávé negatív és pozitív hatásai az ember hangulatára
