Ma már nem titok, hogy az ezredfordulósok (akik most produktív korukban vannak) nehezen tudják elkerülni három pszichológiai problémát, nevezetesen a stresszt, a szorongást és a terméketlenséget. Adat Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) azt mutatja, hogy a millenniumi generáció kevésbé képes leküzdeni ezeket a problémákat, mint az előző generáció.
A Harvard Egyetem kutatása szerint a szorongás és a stressz nemcsak a mentális egészségre ártalmas, hanem a szívbetegségek, a migrén, a krónikus légzőszervi rendellenességek és más káros állapotok kockázatával is összefüggésbe hozható.
Sajnos a munka, az ambíció és a különféle nehéz döntések az életben valóban azok a fő dolgok, amelyek miatt a stressz, a szorongás és a terméketlen hajlamok érnek téged. Ritkán vesszük azonban észre, hogy a napi szokások is lassan formálják a millenniumi generáció három fő problémáját. Ezek a rossz szokások a következők:
1. Rossz alvási szokások
Köztudomásúvá vált, hogy a rossz alvási szokások a stressz, a szorongás és a terméketlen hajlamok egyik kiváltó tényezője. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány megtámadhatja az agy azon részét, amely szorongást okoz az emberben. Az alváshiány fő oka az, hogy különböző időpontokban kezdünk el aludni, nem az alvás prioritása, és ami gyakran megtörténik, az az elfoglaltság, hogy laptopot, mobiltelefont vagy számítógépet használ. készülékek más lefekvés előtt.
Megoldás:
Jelentve innen peaceclinic.com, egy egyszerű dolog, ami megoldást jelenthet erre a problémára, az az, hogy az alvást ütemezett rutinná kell tenni, távol tartani azokat a dolgokat, amelyek késleltetik az alvást (laptopok, mobiltelefonok stb.), majd napközben rendszeresen edzenek.
2. Rendszertelen étkezés
Nem csak a szervezet anyagcseréjéről, a rendszeres étkezés bizonyítottan jó hatással van az ember lelki állapotára is. Jelentve innen bodyandhealth.com, "Az étkezés túl hosszú késleltetése vagy a reggeli kihagyása instabil vércukorszinthez vezethet, és szorongást, zavartságot, szédülést és beszédzavart válthat ki." Ugyanezt a hatást okozhatja a szervezet kiszáradása vagy folyadékhiánya is, mert alapvetően az étel és az ital az elsődleges biológiai szükséglet.
Megoldás:
Egyél rendszeres és következetes napi étrenddel. Tartsa távol a harapnivalókat az asztalától vagy a szobájában. Mindig legyen nálad ásványvízzel töltött palack, bárhová is mész.
3. Igyál kávét
A rövid távú előnyök kapcsán gyakran használjuk a kávét megoldásként. Például, hogy koncentráltabbak és éberebbek legyünk a következő néhány órában. Azonban ezen előnyök mögött a kávé érzékenyebbé, ingerlékenyebbé, szorongóbbá és idegesebbé tesz bennünket. A koffeinről kiderül, hogy pánikot szít bennünk, majd fóbiássá tesz. A koffein vízhajtó is, azaz felgyorsítja a vizeletképződést, és ez már önmagában fokozza a szorongást.
Megoldás:
Azok számára, akik kávérajongók, tanulják meg, hogy napi egy csészére korlátozzák a kávé adagját. Ha nem tudsz segíteni, válts koffeinmentes kávéra vagy fekete teára. Ha ez a módszer az elmúlt hetekben megnyugtatott, maradjon ennél.
4. Túl hosszú ülés
A túl hosszú ülés szorongást vált ki benned. Ezt bizonyítják a BMC Public Health kutatói. A valóság az, hogy most a munka nagy része az íróasztalhoz ül bennünket, és minden munka elérhető számítógépen keresztül. Kiderült azonban, hogy ez sem tesz jót a pszichológiánknak.
Megoldás:
Kelj fel és sétálj 90 percenként, amikor leülsz. Jobb, ha ezt rendszeres testmozgással egyensúlyozzuk ki.
5. Mobiltelefon
A mobiltelefonok jelenlegi generációja által kínált technológia még inkább függővé tesz bennünket. Sok vonatkozásban valóban sok mindent elérhetünk a mobiltelefonunk által kínált technológiával. A Baylor Egyetem kutatása 2014-ben megállapította, hogy a képernyő WL információs központként növelheti az idegrendszer aktivitását. Az idegrendszer fokozott aktivitása intenzív szorongást válthat ki.
Megoldás:
Ne mindig használja WL ha unatkozó helyzetben van és nem csinál semmit. Hozzászokik mobiltelefon A táskádban vagy a zsebedben, amikor nincs szükséged semmire WL .
6. Túlóra
Menjen haza a munkája ütemezett részének megfelelően. Idézet innen Forbes , amikor a munka időt vesz igénybe a mindennapi életünkben, automatikusan jelen lesz a szorongás. A munkaidő figyelmen kívül hagyása pszichés zavarokat okozhat bennünk.
Megoldás:
Ütemezze be az összes tevékenységét az idő alapján. Korlátozza a maximális munkaidőt, és minden nap határozza meg alvási ütemtervét. Győződjön meg arról, hogy munkahelyi ambíciói összhangban vannak az egészséges pszichológiai állapot kialakításával.
7. Túl hosszú tévénézés
Sokan úgy gondolják, hogy a kanapén való pihenés és a tévé képernyője előtti időtöltés jó módszer a pihenésre. Egy tanulmány azonban cáfolja a módszert. Egy tanulmány szerint szorongást és stresszt találhat az, aki több mint két órán keresztül néz tévét. Más kutatások azt is kijelentik, hogy ugyanolyan hatásos, mint a számítógép képernyője előtt eltöltött idő.
Megoldás:
Ha végzett a munkával, keressen mást, mint a tévézést. Keressen olyan tevékenységeket, mint például az edzés, a csevegés, lógni a kerttel, vagy az írással. Növelje a természettel és a körülötte lévő emberekkel való interakciót.
8. Túl gyakran hallgat vent
A szorongás mások felé történő kiöntése kísérlet az elme megnyugtatására. Egy tanulmány azonban azt sugallja, hogy ha mindig olyan hely vagy, ahol barátaid megoszthatják érzéseiket és érzelmeiket, akkor nagyobb valószínűséggel leszel rosszabb. Hasonlóképpen, ha a szellőztetést egy csoportban végzik, akkor valakinek (aki légtelenít) szorongása átkerül a csoportra.
Megoldás:
Ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynod a panaszkodni vágyó barátod hallgatását. De ezek után keress vidám embereket, akik boldoggá tudnak tenni, és akár el is felejtenek minden problémát.
OLVASSA MÉG:
- Mi történik a babával, ha az anya stresszes a terhesség alatt?
- Az öngyilkossági hajlamú emberek felismerése
- 5 veszély a túlterheléssel az egészségre nézve
