Az immunrendszert vagy az immunrendszert akkor is figyelembe kell venni, ha nem érzi magát rosszul. A szervezet természetes védekezőrendszere a nap 24 órájában működik, hogy megvédjen Önt a különféle betegségektől. Vitaminok és ásványi anyagok segítségével segítheti fenntartani az immunrendszer működését.
A C-vitamin és a D-vitamin, valamint a kalcium a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekkel ezúttal mélyebben foglalkozunk. Hogyan működik a három funkció az immunrendszer optimális működésében, hogy távol tartsák a betegségektől?
A táplálkozás szerepe az immunrendszer működésének fenntartásában
Az életkor előrehaladtával a fertőzések kockázata és súlyossága az egyén immunitásától függően magasabb lehet. Számos dolog befolyásolhatja az immunrendszert, ezek közül az egyik a táplálkozás.
Az immunrendszer vagy az immunrendszer akkor tud tovább dolgozni a szervezet védelmében, ha azt a különböző vitaminok és ásványi anyagok megfelelő napi bevitele támogatja. Íme néhány táplálkozási típus, amelyekre oda kell figyelni.
Kalcium
A kalcium egy ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a csontok egészségéhez. Ezenkívül a szerves kalcium és a D-vitamin segítik egymást a sűrűség megőrzésében és a csontok egészségügyi problémáinak megelőzésében.
Másrészt azt találták, hogy a kalcium szerepet játszik bizonyos immunsejtek termelésének támogatásában. Ez az állítás 2016-os kutatáson alapul New York University School of Medicine. A kalcium fontos szerepet játszik az immunrendszer egyensúlyban tartásában is, az immunválasz megfelelő időben történő növelésében és csökkentésében.
A jól működő immunrendszer azonnal reagál, ha a szervezet vírusnak vagy baktériumnak van kitéve, és a kalcium segíthet ebben a védekezési folyamatban.
Talán ismeri a legjobb kalciumforrásokat, nevezetesen a tejet és annak feldolgozott termékeit. Ezenkívül kalciumbevitelhez olyan élelmiszerekből is juthat, mint a szójabab és feldolgozott termékei (tempe és tofu).
C vitamin
A C-vitamin az ember számára nélkülözhetetlen mikroelem. Egy 2017-es folyóirat szerint, amely a C-vitamin és az immunműködés kapcsolatát tárgyalja, a C-vitamin hozzájárul a szervezet védekezőképességéhez azáltal, hogy támogatja a veleszületett és az adaptív immunrendszer (az immunrendszer, amely betegedéskor fejlődik vagy növekszik) különféle sejtfunkcióit.
Ez a vitamin egyben antioxidáns is, amely szerepet játszik a betegségeket vagy fertőzéseket kiváltó szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezekkel az előnyökkel például a C-vitamin megelőzheti és kezelheti a légúti rendellenességeket azáltal, hogy fokozza bizonyos immunsejtek működését.
Az emberi szervezet nem képes ilyen típusú vitamint előállítani vízben oldódó (vízben oldódó), ezért fontos a C-vitamin tartalmú táplálékforrások fogyasztása.
Amint azt a legtöbben már tudják, a C-vitamint a citrusfélék, például a narancs is tartalmazzák. A C-vitamin beviteléhez azonban olyan ételeket is fogyaszthat, amelyeket a következő Nemzeti Egészségügyi Intézetek idéznek:
- Zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
- Paprika
- Eper
- Fejes káposzta
- Paradicsom
A napi C-vitamin-szükséglet kielégítését vitamin-kiegészítők, például észter típusú C-vitamin szedésével is segítheti. Az észter típusú C-vitamin-kiegészítők kevésbé fájdalmasak a gyomorban, mint más típusú C-vitamin-kiegészítők.
D-vitamin
A D-vitamin és az immunrendszer kapcsolatát tárgyaló 2012-es folyóirat beszámolója szerint a D-vitamin funkcióját először a kalciummal való együttműködésben ismerték fel a csontok egészségének támogatására. Ezenkívül ez a folyóirat azt állítja, hogy a D-vitamin az immunrendszer fenntartásában is fontos szerepet játszik.
Kiderült, hogy a D-vitamin hiánya autoimmun betegségekhez kapcsolódik. Az autoimmun betegség olyan állapot, amikor az immunrendszer megtámadja az egészséges sejteket, mert tévesen különbséget tesz az egészséges sejtek és a vírusok vagy baktériumok között. Példák az autoimmun betegségekre:
- Sclerosis multiplex
- Rheumatoid arthritis (reuma)
- Diabetes mellitus
- Gyulladásos bélbetegség ( Gyulladásos bélbetegség)
A megfelelő D-vitamin-szükséglet csökkentheti a légúti fertőzések, például a tüdőgyulladás, a tuberkulózis és a bronchiolitis kockázatát is.
Más szóval, a megfelelő D-vitamin bevitel befolyásolja az immunrendszer normál működését, így nem okoz olyan betegséget, amely valójában magát az immunrendszert érinti.
A D-vitamint napsugárzásból és olyan élelmiszerekből nyerik, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Azonban az élelmiszer D-vitamin-tartalma önmagában néha nem tudja kielégíteni napi szükségleteit. Főleg, ha ritkán van kitéve a napsütésnek. Ezért gyakran ilyen vitamintartalmú étrend-kiegészítőket ajánlanak.
Az immunrendszer vagy immunrendszer akkor lesz képes normálisan és hatékonyan dolgozni a fertőzések vagy betegségek ellen, ha azt megfelelő C-vitamin, D-vitamin és szerves kalcium bevitele támogatja. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok nemcsak az immunrendszerre gyakorolnak pozitív hatást, hanem a csontok egészségét is megőrzik.
Ha az étel önmagában nem elegendő, mindig szedhet egészségügyi kiegészítőket. Ne felejtse el konzultálni orvosával arról, hogyan elégítse ki napi tápanyagszükségletét az erős és optimális immunrendszer érdekében.
