5 tápanyag, amelyet meg kell felelnie, hogy gyorsan teherbe tudjon esni •

Sok mindent megtehet, hogy gyorsan teherbe essen. Az egyik a megfelelő táplálkozás és vitaminok bevitele. A Texasi Termékenységi Központ szülész- és termékenységi specialistája, dr. Natalie Burger azt mondja, hogy a megfelelő táplálkozás segíthet felkészíteni a szervezetet az egészséges terhességre. Az alábbiakban megtudhatja, milyen tápanyagokat kell fogyasztania a gyors teherbeeséshez.

Különféle fontos tápanyagok, amelyeknek meg kell felelniük a gyors teherbeeséshez

1. Cink

A gyors teherbeesés érdekében győződjön meg arról, hogy Önnek és partnerének elegendő cinkszükséglete van. Az American Pregnancy Association szerint a cink az egyik olyan tápanyag, amely segít a nők és a férfiak termékenységének növelésében. A nők számára a cink fontos abban, hogy segítse a szervezetet a reproduktív hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron működésének maximalizálásában.

A cinkhiány a női hormonok egyensúlyának felbomlását okozhatja. Félő, hogy befolyásolhatja a kóros petefészek és a rendszertelen menstruáció kialakulását.

Míg a férfiaknál a cink arra szolgál, hogy megvédje a spermát a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejteket, ugyanakkor befolyásolják a spermiumok számát és minőségét is. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas cinkszinttel rendelkező férfiak, akár dohányoznak, akár nem, egészségesebb spermiummal rendelkeztek, mint az alacsonyabb cinkszintű férfiak.

Egyes élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy magas cinktartalmúak, közé tartozik a marhamáj, az osztriga, a marhahús, a teljes kiőrlésű gabonák, a rák és a homár, a diófélék és a tejtermékek. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a felnőttek ideális cinkbeviteli ajánlása napi 10-13 mikrogramm között mozog. Orvosa tanácsára cink-kiegészítőket is szedhet.

2. Koenzim Q10

A tanulmányok azt mutatják, hogy a koenzim Q10 (CoQ10) kiegészítők szedése elősegítheti a termékenység növelését nők és férfiak esetében egyaránt. Állatokon végzett kutatások alapján ismert, hogy a CoQ10-vitamin bevitele javíthatja a tojás minőségét patkányokban. Arra is van bizonyíték, hogy a CoQ10 növelheti a spermiumok számát.

A Mayo Clinic szerint a CoQ10-et a szervezet termeli, és az alapvető sejtműködéshez szükséges. Felnőttek számára az ajánlott napi adag 30-200 mg, a nap folyamán elosztva. Mielőtt a vitamin szedése mellett döntene, forduljon orvoshoz.

Kiegészítők, amelyek a terhességre való felkészüléshez is fontosak

1. Folsav

A folsav terhes nők számára nyújtott előnyei többé nem kétségesek. Valójában az American Pregnancy Association azt javasolja, hogy minden fogamzóképes korú nő fogyasszon el körülbelül 400 mikrogramm folsavat naponta, hogy gyorsan teherbe essen. A folsav egy B-komplex vitamin, amelyet a szervezet vörösvértestek előállítására használ.

A terhesség alatt ez a vitamin fontos szerepet játszik a baba agyának és gerincvelőjének fejlődésében. A terhesség előtti és alatti alacsony folsavbevitel növeli a baba neutrális csőhibáinak (NTD) vagy veleszületett betegségeknek a kialakulásának kockázatát a baba szervfejlődésének kudarca miatt, mint például a spina bifida és az anencephalia.

Általánosságban elmondható, hogy a folsavat a megfelelő időben, megfelelő adagban, legalább egy hónappal azelőtt, hogy Ön és partnere megpróbálná teherbe esni, akár 72 százalékkal is csökkentheti a szövődmények kockázatát.

Ehet zöld zöldségeket, például spenótot vagy salátát, citrusféléket, dióféléket és magvakat, hogy kielégítse a folsav szükségletét a terhesség alatt. Orvosa kiegészítőket javasolhat, ha az elfogyasztott étel nem elégíti ki napi folsavszükségletét.

2. Vas

Ha gyorsan szeretne teherbe esni, kezdje el növelni a vas bevitelét a mindennap elfogyasztott élelmiszerekben. A kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik nem kapnak elegendő vasat, anovulációt (nem ovulációt) és rossz tojásminőséget tapasztalhatnak, mint azok, akiknek elegendő vasraktárral rendelkeznek a vérükben.

A vasra a szervezetnek szüksége van a hemoglobin, a vörösvértestek oxigénszállító összetevőjének előállításához. Ha szervezetének vashiánya van, nagy a kockázata a vérszegénység vagy a vérsejthiány kialakulásának.

Mivel a vörösvértestek felelősek az oxigén szállításáért a test minden szövetébe és szervébe, beleértve a petefészket és a méhet is, a vörösvértestek hiánya a petefészkekben tárolt peték gyengülését és életképtelenné válását okozhatja. Még rosszabb, ha megtermékenyítés történik, a vérszegénység miatt a magzati sejtek nem osztódnak és nem növekednek megfelelően. Ez vetéléshez vezethet.

Általában vasat kaphat olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús, a tofu, és a sötétzöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta.

3. Kalcium

A táplálkozási szakértők azt javasolják a teherbe esni vágyóknak, hogy napi körülbelül 1000 mg-os kalciumbevitelt vagy még ennél is többet vegyenek be. Amikor terhességet tervez, a babának több kalciumra lesz szüksége a csontok és fogak felépítéséhez az anyaméhben. A kalcium nemcsak a csontok és a fogak növekedéséhez szükséges, hanem a magzat májának, idegeinek és izomzatának egészséges növekedéséhez is.

A kalciumot a szervezet nem tudja előállítani, ezért a kalciumszükségletet kívülről kell kielégíteni, mégpedig élelmiszerekből és kiegészítőkből (ha szükséges). Igyon sok tejet és egyen zöld zöldségeket, hogy kielégítse a kalciumszükségletét a gyors teherbeeséshez.

Legutóbbi hozzászólások