A székrekedés (székrekedés) olyan állapot, amely megnehezíti a székletürítést (BAB). Ennek kezelésére általában azt javasolják, hogy növelje a rostbevitelt. Vannak azonban különféle vitaminok, amelyeket a székrekedés kezelésére is használnak.
A székrekedést segítő vitaminok
Bizonyos típusú vitaminok segíthetnek enyhíteni a tapasztalt székrekedést. Egyes vitaminok azonban székrekedést okozhatnak. Ehhez nézzen meg néhány vitamint, amelyek segíthetnek a székrekedés leküzdésében.
1. A székrekedés leküzdése megfelelő B1-vitamin bevitellel
A B1-vitamin (tiamin) hatással lehet az emésztőrendszerre. Ha alacsony a tiaminszint, az emésztés lelassul, és székrekedést okozhat.
A nőknek napi 1,1 mg tiamint, míg a férfiaknak 1,2 mg-ot kell bevenniük.
2. C-vitamin
A C-vitamin olyan vitaminokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a székrekedés leküzdésében. Amikor a szervezet elegendő C-vitaminhoz jut, a fennmaradó, fel nem szívódó vitamin ozmotikus hatással lesz az emésztőrendszerre.
Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin vizet juttat a belekbe, ami elősegítheti a széklet lágyítását. Ezért a táplálékkiegészítők vagy a C-vitamin további bevitele segíthet a székrekedés enyhítésében.
A C-vitamin bevitelére azonban továbbra is oda kell figyelni, hogy ne essünk túlzásba. A túlzott C-vitamin mellékhatásai, például:
- hasmenés,
- hányinger, és
- görcsök a gyomorban.
3. B5-vitamin
Dob HealthlineA B5-vitamin, más néven pantoténsav, a székrekedés kezelésére és enyhítésére szolgáló vitamin.
Ennek ellenére a B5-vitamin bevitelre vonatkozó ajánlást továbbra is be kell tartani. A B5-vitamin ajánlott bevitele felnőtteknek napi 5 mg, gyermekeknek pedig napi 1,7-5 mg.
4. B9-vitamin (folsav)
A következő vitamin a székrekedés leküzdésére a B9-vitamin vagy ismertebb nevén folsav. A folsav serkenti a sav képződését az emésztőrendszerben, így segíthet a székrekedés enyhítésében.
Ha az emésztőrendszer savszintje bizonyos ideig alacsony, ez növelheti a folsav bevitelét, ami elősegíti az emésztést.
A folsav-kiegészítők megoldást jelenthetnek a székrekedés kezelésére. A folsav élelmiszerforrásainak fogyasztása azonban inkább ajánlott. A folsavban gazdag ételekhez gyakran rost is társul, ami segít a székrekedésben.
5. B12-vitamin
Az emésztési problémák egyik jele, amelyet a szervezet mutat a B12-vitamin hiánya esetén. Ezért néha egy személy további B12-vitamint szed a nehéz bélmozgások leküzdésére.
Természetesen választhat olyan ételeket, amelyek magas B12-vitamin tartalmúak, mint például a marhamáj és a hal (lazac és tonhal).
Egy átlagos felnőttnek napi 2,4 mikrogramm (mcg), a 18 év alatti gyermekeknek pedig életkoruktól függően 0,4-2,4 mikrogramm vitamin bevitele javasolt.
Székrekedés esetén kerülendő vitaminok és ásványi anyagok
Számos vitamin és ásványi anyag valóban segíthet a székrekedés enyhítésében. Másrészt vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek ronthatják a nehéz bélmozgást.
- Kalcium: Bár ritka az olyan eset, amikor valaki túlzott kalciumot tapasztal, a vitaminok vagy étrend-kiegészítők bevételéből származó kalciumtöbblet lehetséges, és székrekedést okozhat.
- Vas : A vasat tartalmazó vitaminok és kiegészítők székrekedést is okozhatnak. Ha székrekedés lép fel, próbálja meg csökkenteni az adagot, majd lassan növelje az adagot.
A vitaminokra a szervezetnek szüksége van a normális működéshez. Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges vitaminokat, különféle egészségügyi állapotok léphetnek fel, beleértve az emésztési problémákat, a székrekedést.