Számos olyan élelmiszer-helyettesítő létezik a cigarettára, amelyeknek a dohányzás abbahagyását segítő funkciójuk van. Tehát ne add fel, ha a dohányzás abbahagyásának szándéka olyan nehéznek tűnik. Valójában a dohányzási függőség hatásai visszafoghatók az egészséges táplálkozás szabályozásával. Tekintse meg a következő magyarázatot.
Mik azok a cigarettahelyettesítők?
Számos változás történik a szervezetében, amikor úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást. A dohányzás abbahagyása után az egyik leggyakoribb érzés a könnyen stresszes helyzet.
Nem csak a nyelve és az orr receptorai károsodnak a cigarettában lévő vegyi anyagok miatt.
Nem ok nélkül egy szippantás cigarettafüstből mintegy 7000 mérgező anyag szabadul fel.
Képzeld el, hogy egyetlen cigarettában hány méreg károsította a száj idegeit? Ennek eredményeként a nyelv és az orr idegei elzsibbadnak, és csak a cigaretta hatóanyagainak érzetét ismerik fel.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban nyugi Dohányzás okozta betegségek Valójában az étrend módosítása sikeres módja lehet a dohányzásról való leszokásnak.
Az alábbiakban felsorolunk különféle ételeket a dohányzás abbahagyásához, amelyek segíthetnek Önnek.
1. Tej
Amikor újra előjön a dohányzás vágya, ne rohanjon el egy cigarettát, hogy kielégítse ezt a vágyat.
Jó, azonnal menj a konyhába és igyál egy pohár tejet. Igen, a tej a dohányzás alternatívája lehet.
A tej láthatóan keserűbbé teheti a cigaretta ízét, így az már nem lesz finom.
Ezért a rendszeres tejivás kellemetlenné teheti az elszívott cigarettákat, így segíthet leszokni a szokásáról.
2. Zöldségek és gyümölcsök
Cigaretta helyettesítőt keresel? Próbáljon meg többféle kedvenc zöldséget és gyümölcsöt választani, például narancsot, körtét, almát vagy banánt, amelyek sok antioxidánst, vitamint és rostot tartalmaznak.
A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Nikotin- és dohánykutatás 2013-ban a korábbi dohányosok, akik szeretnek zöldséget és gyümölcsöt enni, könnyebben megszabadultak a cigaretta-összegabalyodástól.
Valójában a dohányzás abbahagyásának vágya a következő 30 napban tovább erősödik azokhoz képest, akik ritkán esznek zöldséget és gyümölcsöt.
A tejhez hasonlóan a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is segíthet helyreállítani a nyelv érzékenységét. Így már nem cigarettát keres, ha stresszes, hanem egészségesebb zöldségekre és gyümölcsökre vált.
3. Popcorn
Ki mondta, hogy pattogatott kukoricát csak filmnézés közben szabad enni? A pattogatott kukorica a cigaretta helyettesítőjeként is főétel lehet.
Nem csak a kezeit tartja lefoglalva falatozás , pattogatott kukorica fogyasztása is gyorsabban jóllakhat.
Körülbelül 1000 gramm vagy 5 csésze pattogatott kukorica csak 150 kalóriát tartalmaz. Tehát nem kell attól tartanod, hogy túlsúlyod lesz a pattogatott kukorica elfogyasztása után.
Figyelembe véve, ne adjon hozzá vajat, cukrot vagy sót a pattogatott kukoricához. Cserélje ki egy kevés olívaolajjal vagy parmezán sajttal, hogy ízletesebb legyen és ízesebb legyen.
4. Földimogyoró
A dohányzás abbahagyásának egyik leggyakoribb következménye a súlygyarapodás.
Ez azért történik, mert a korábbi dohányosok étvágya általában nő, majd kiszellőztetik falatozás egészségtelen étel.
Ne aggódjon, ez nem jelenti azt, hogy ne nassoljon, hogy stabilan tartsa súlyát. A legfontosabb dolog az, hogy körültekintőbbnek kell lennie a dohányzás abbahagyásához szükséges élelmiszerek kiválasztásakor.
Egészségesebb és biztonságosabb testsúly érdekében válasszon ma diót nassolnivalóként.
A folyóiratban megjelent tanulmány Annals of Internal Medicine Felfedte, hogy azok, akik magas rosttartalmú étrendet ettek, akár 2,5 kilogrammot is fogytak egy hónap alatt.
Ezek a rostban gazdag ételek nem csak a dióféléket tartalmazzák, hanem a brokkolit, a málnát és más bogyós gyümölcsöket, valamint a zabpelyhet is.
5. Fahéj
Egy másik cigarettapótló, amelyet választhat, a fahéjrúd. Ezt a fahéjat azonban nem ajánlott közvetlenül enni vagy rágni.
Használja a fahéjat a cigaretta helyettesítőjeként, ha megkívánja vagy hiányzik a cigaretta íze.
Az American Cancer Society megemlíti, hogy a fahéj képes kezelni a cigarettázás érzése utáni vágyat, tekintve, hogy alakja hasonló a cigarettához.
A fahéj mellett használhatunk fogpiszkálót, nyalókát, vagy akár szívószálat is.
6. Rágógumi
A fahéj mellett a rágógumit is használhatod a cigaretta helyettesítésére.
A rágógumi funkciója a dohányzás abbahagyása érdekében, hogy a száját lefoglalja a rágás. Válasszon menta ízű, cukormentes gumit.
A rágógumi mellett más ételeket is rághat, például nyers sárgarépát vagy zellerrudat.
A dohányzásról való leszokáskor kerülendő élelmiszerek
A dohányzás abbahagyásához szükséges élelmiszerek megválasztása mellett számos olyan étel létezik, amelyeket szintén kerülnie kell.
Ennek az az oka, hogy vannak bizonyos ételek, amelyek ténylegesen nagyobb vágyat válthatnak ki a dohányzás iránt.
Az alábbiakban felsorolunk olyan ételeket és italokat, amelyeket kerülnie kell, mert nem helyettesítik a cigarettát.
1. Kávé
A tejjel ellentétben a kávé az egyik legjobb barát, ha dohányzás közben iszik.
Nem mintha jó lenne, ez valójában visszaüt azok számára, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról.
A cigarettában lévő koffeintartalom serkentheti a nyelv receptorait, hogy visszatérjenek a dohányzáshoz.
Amennyire lehetséges, kerülje az ilyen típusú italokat, hogy a dohányzás abbahagyására tett erőfeszítései sikeresek legyenek.
2. Alkohol
Csakúgy, mint a kávé, nem kevesen szeretnek alkoholt inni, miközben elszívnak egy cigarettát.
Azt mondta, a nyugtató hatás megsokszorozható, ha egyszerre csinálod.
Valójában az alkohol és a cigaretta nyugtató hatása csak átmeneti. Az egész mögött sok mérgező anyag áll, amelyek a vérben áramlanak, és lassan károsítják a szerveit.
Ezért az alkohol nem olyan étel- vagy italösszetevő, amely hasznos lehet a cigaretta helyettesítőjeként.
3. Alacsony kalóriatartalmú ételek
Gyakran úgy gondolják, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a cigaretta helyettesítésében.
Ennek az az oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételekről úgy tartják, hogy csökkentik a túlsúly kockázatát, ami gyakori a dohányzás abbahagyása után.
Valójában azonban ennek az ellenkezője igaz. Az egészségügyi szakértők valójában azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek valójában visszaütnek azok számára, akik megpróbálnak távol maradni a cigarettától.
A dohányzásról való leszokás nem egyszerű dolog.
Vannak azonban különféle erőfeszítések, amelyeket megtehet, például a dohányzásról leszoktató szerek használatával, a dohányzásról való leszokás természetes módjaival, a dohányzás leszoktató terápiájával vagy a nikotinpótló terápiával.
Ne feledje azonban, hogy ezektől a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz mindig kérhet szakember segítségét és a legközelebbi személyeket.