Fiatalon csak néhány perc telik el az ágyba fekvéstől az elalvásig. Idővel azonban az idősek (idősek) gyakran panaszkodnak álmatlanságra vagy alvási nehézségekre. Valójában idős korba lépve csökken az energiaszint, és eleget pihenned is kell, hogy formában tartsd a tested. Akkor mik az okai az idősek álmatlanságának, és hogyan lehet leküzdeni?
Igaz, hogy az álmatlanság az idősek öregedési folyamatának része?
Az öregedés folyamata természetes dolog az idősek számára. A normál öregedési folyamat jelei közé tartoznak az arcon lévő finom ráncok, az ősz haj, valamint a csökkent látásélesség és hallás.
Kiderült, hogy ezeken kívül az öregedés egyik tünete az alvási szokások megváltozása. Az idősek korábban álmosak lehetnek, így hajnalban vagy kora reggel felébrednek. Időseknél azonban álmatlanság vagy alvási nehézség is előfordulhat.
Szakértők szerint az álmatlanság az idősek öregedésének normális és gyakori tünete. Az idősebbek, pontosan 65 év felettiek általában arról számolnak be, hogy nehezen alszanak jól, hirtelen felébrednek az éjszaka közepén, vagy csak néhány órát tudnak aludni.
Mindaddig, amíg ez a probléma nem túl súlyos, és nem zavarja a napi tevékenységeket, az időseknek nem kell aggódniuk. Ha azonban álmatlansága elég súlyos, azonnal forduljon orvosához. Az álmatlanságnak lehetnek olyan okai, amelyekre óvakodni kell, például bizonyos krónikus betegségek.
Az időskori álmatlanság okai
A Neuron folyóiratban megjelent tanulmány szerint az életkor előrehaladtával a mély alvás időtartama csökken. Ez az öregedési folyamat már a 20-as éveid óta elkezdődött. Nem csoda, hogy az álmatlanság egy normális öregedési folyamat, amely időseknél fordul elő.
Például a 20-as éveiben hét órát aludhat. Amikor középkorba lépsz, gyakran többször felébredsz az éjszaka közepén, és nehezen alszol el újra. Ez az időskor eléréséig folytatódhat. Lehet, hogy csak néhány órát tudsz jól aludni.
Ebben a tanulmányban a szakértők azt találták, hogy az idősek álmatlanságának oka az agyműködés csökkenése volt. A jó alvás érdekében az emberek fáradt és álmos jeleket kapnak, amelyeket az agyban lévő különféle vegyi anyagok küldenek. Időseknél azonban az agyi neuronok teljesítménye gyengülni kezd, így a fáradt és álmos jelek nem kapnak megfelelően.
Tippek az idősek álmatlanságának leküzdésére
Bár az idősek álmatlansága az öregedési folyamat része, és normálisnak tekinthető, a legjobb, ha lehetséges, ha lépéseket teszünk annak leküzdésére. Jobb, ha megtesz néhány tippet az álmatlanság leküzdésére, a következőket:
1. Az alvási szokások megváltoztatása
Az idősek álmatlanságának leküzdésének egyik módja az alvási szokások megváltoztatása. Azonban a megfelelő alvási szokások megtalálásához először néhányszor át kell mennie a sikertelen folyamaton.
Ez az alvási szokások változása egyénenként nagyon eltérő lehet. Íme néhány alvási szokás, amelyet kipróbálhat:
- Győződjön meg arról, hogy a hálószoba csendes, sötét és hűvös, amikor lefekszik.
- Nem olvasok sem könyvekből, sem könyvekből készülékek éjjel olvasólámpa vagy képernyőfény segítségével készülékek maga.
- Csak lefekvés vagy szex közben van a szobában. Kerülje az olyan tevékenységek végzését, mint a munka vagy a televíziózás.
- Távolítsa el az ébresztőórákat, asztali órákat vagy faliórákat a szobából, mert a hang zavarhatja az alvást.
2. Kerülje a szunyókálási szokásokat
Tudatosan vagy sem, az idősek szunyókálási szokása lehet az oka az álmatlanságnak. Ennek az az oka, hogy különösen a kellően hosszú ideig tartó szunyókálások miatt nem leszel álmos éjszaka.
Ha napközben valóban fáradtnak és álmosnak érzi magát, nyugodtan szundíthat egyet. Ügyeljen azonban arra, hogy ne legyen túl hosszú, például csak 15-45 perc.
Nem csak, ha késő délután vagy közel este van, próbáljon meg nem aludni, mert ez befolyásolhatja az éjszakai alvási órákat.
3. Szabályozza az étrendet
Tudtad, hogy az étrended befolyásolhatja az alvási szokásaidat? Igen, az idősek egészséges étrendjének alkalmazása nyilvánvalóan segíthet az álmatlanság leküzdésében. Ezért figyeljen oda tápanyagbevitelére és étrendjére is, ha szeretne nyugodtan aludni éjszaka.
Az alábbiakban felsorolunk néhány változtatást az étrendben:
- Korlátozza a koffein, a csokoládé és a szóda bevitelét a nap folyamán.
- Kerülje az alkoholfogyasztást, különösen lefekvés előtt.
- Lefekvés előtt fogyasszon egészséges ételeket, például igyon alacsony cukortartalmú gabonapelyhet, joghurtot vagy meleg tejet.
- Csökkentse a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását.
- Lefekvés előtt kerülje a nehéz és fűszeres ételek fogyasztását.
4. Rendszeres testmozgás
Az idősek rendszeres testmozgásával végzett aktív tevékenység az álmatlanság leküzdésében is segíthet. Az alvási nehézségekkel küzdő időseknek esetleg aktívabbnak kell lenniük a napi tevékenységekben. Valójában nem csak az éjszakai nyugodt alvást segíti elő, hanem a rendszeres testmozgás javíthatja az idősek általános egészségi állapotát is.
Az edzéshez nem kell semmilyen megerőltető gyakorlatot végeznie. Íme néhány edzéstípus, amelyek ideálisak és viszonylag biztonságosak az idősek számára:
- Úszás vagy egyéb vízi sportok.
- Tánc és tánc.
- Játssz bowlingot.
- Golfozni.
- Kerékpár.
- Fuss.
Ennek ellenére az időseknek egészségi állapotuk szerint kell sportot választaniuk. Az idősek számára az ideális edzésidő napi 15-30 perc, heti ötször.
5. Csökkentse a stresszt
A túl sok gondolat stresszt okozhat az idősek álmatlanságában. Ezért az idősek álmatlanságának leküzdésének egyik módja a stressz csökkentése. Mert a stressz és az alváshiány az idősek szervezete legyengülhet és fogékony lehet a betegségekre. Igen, az egészséges idősek boldogok.
Számos dolgot tehet a stressz csökkentése érdekében:
- Írj napi naplót.
- Zenét hallgatni.
- Olvass egy szórakoztató könyvet.
- Gyakoroljon relaxációs technikákat, hogy felkészítse testét a jó éjszakai alvásra.
- Oszd meg a szomorúságot és a szorongást másokkal.
Az idősek boldog és egészséges életének kulcsának megértése
