Általában hány órakor ébredsz reggel? Igen, mindenkinek más az alvási és ébrenléti ideje. Vannak, akik hozzászoktak, hogy korán reggel keljenek, míg mások csak akkor tudnak írni, amikor felkelt a nap, azaz délben. Szóval tényleg jó idő van az ébredésre?
Mikor az ideális ébrenléti idő számomra?
Valójában nincs a legjobb idő a reggeli ébredésre. Ez elmondható, hogy az egyes személyek igényeitől és körülményeitől függ. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek segíthetnek tudni, hogy mikor kell felébredni.
1. Győződjön meg róla, hogy eleget aludt
Ha nagyon korán próbált felkelni reggel, de csak az éjszaka közepén vagy kora reggel elaludt, akkor ez nem a megfelelő időpont. A legfontosabb, hogy minden nap eleget aludj.
Igen, mindenkinek megvan a saját biológiai órája. Általában ez a biológiai óra elalszik és reggel felébred. Természetesen hozzá kell szoknia az elegendő alváshoz is, legalább 7-8 órát éjszakánként.
Tehát ne hagyja, hogy reggel elaludjon, és reggel 6-kor felébredjen, mert nem aludt eleget aznap este.
2. Alkalmazkodj az életmódhoz
Ha éjszakai műszakban dolgozik, nincs szabvány, hogy mikor kell reggel felkelni. Valójában a legtöbb ember hajnalban felébred, és úgy érzi, eleget aludt.
Vannak azonban olyanok is, akik továbbra is kialvatlannak és álmosnak érzik magukat, mert korán kell kelniük, különösen, ha éjszakai műszakot tartanak.
Tehát ha éjszakai műszakban dolgozik, ügyeljen arra, hogy minden nap eleget aludjon.
3. Az alvási idő megfontolások
Jó, ha reggel eléggé felébredsz ahhoz, hogy reggel nagy feladatokat végezz.
Kelj fel legalább egy órával munkába állás előtt, hogy legyen ideje felkészülni a reggeli rutin megkezdésére. Például, ha reggel el kell érnie a vonatot, nehogy elkéssen. 2-3 órával indulás előtt felkelhet.
Jobb, ha minden reggel ugyanabban az időben ébredsz
Kutatások szerint a legfontosabb az állandó alvási ütemezés, legyen szó lefekvésidőről és reggel ébredésről. A Brigham and Women's Hospital egy tanulmánya a Harvard College 61 diákjának alvási szokásait vizsgálta 30 napon keresztül, és összehasonlította tanulmányi teljesítményüket.
A tanulmány eredményeiből ismert, hogy a rendszertelen alvási ütemezésű tanulók általában alacsonyabb tanulmányi eredményeket értek el, mint azok, akik ugyanabban az időben alszanak.
Minél változatosabb egy személy alvási ütemterve, annál rosszabbul fog működni a rendszere. Ez azért van, mert a biológiai órája megzavart, és nem minden nap ugyanaz.
