Miért kell a nőknek is súlyt emelniük? •

Súlyemelés ( súlyemelés ) egy általános kifejezés az állóképességi edzés típusára, amelyet a nehéz súlyok emelésének módszerére használnak.

Sok embernek, különösen a nőknek, még mindig kétségei vannak a súlyemelés előnyeivel kapcsolatban. Ez azon a mítoszon alapul, hogy a súlyemeléssel foglalkozó nőknek nagy izomzatuk lesz, mint a férfiaknak.

Igaz, hogy a súlyemeléstől olyan zömök lesznek a nők?

A súlyzós edzés számos előnnyel jár a nőknek, beleértve a fogyást, a zsírégetést, az izomtömeg növelését és a csontritkulás elleni küzdelmet. Tudnunk kell, hogy a nők izomzatának növekedése csak kihangsúlyozza nőies megjelenésüket. A nőknek nem lesznek izmai, mint a férfiaknak. A nők nem lesznek „férfiak”, ha súlyzós edzéseken vesznek részt, mert a nőkben nincsenek olyan izomépítő hormonok, mint a férfiakban, hacsak nem kapnak hormonfokozókat, például anabolikus szteroidokat.

Alexandra Rohloff szerint a nőkkel és a súlyzós edzésekkel kapcsolatos tudományos munkája során a férfiak és a nők egyaránt vágynak az izmok tónusára. Azonban mindegyiknek más a véleménye. A nők azt gondolhatják, hogy az izmok nem függnek össze a testsúlytól és a testalkattól, míg a férfiak azt gondolják, hogy ezek szorosan összefüggenek. A nők általában különféle módokon próbálnak karcsúsodni, míg a férfiak erős vágyat éreznek izomtömegük és súlyuk növelésére. A férfi kultúrában az izomtömeg növelése a legkívánatosabb dolog, míg a nők nyomást éreznek a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése miatt.

Kép a nők szerint nagyon zavaró és értelmetlen a testről, hogyan növelhetjük az izomtömeget, de fogyhatunk is? Az izomtömeg növelésének lényege a test zsírtartalmának csökkentése, nem pedig a fogyás.

A súlyemelés előnyei

1. 40%-kal csökkentett zsír

Ha úgy gondolja, hogy a kardió a kulcs a hasi zsír elvesztéséhez, vessen egy pillantást egy Penn State-i tanulmány eredményeire, amely egy személy zsírcsökkenését vizsgálta úgy, hogy az embereket az edzés típusa szerint 3 csoportra osztotta: akik nem sportoltak, olyan emberek, akik csak sportolnak, aerobikoznak, és akik súlyemelés közben aerobikoznak. Az aerobik és súlyzós csoport 9,5 kg zsírt fogyott, de a súlyemelők 3 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik nem súlyoztak. Miért? Mert a súlyemelők csak zsírt veszítenek, míg mások zsírt és izmot.

Egy másik tanulmány olyan emberekkel, akik diétáztak, de nem emeltek súlyt, kimutatta, hogy az elvesztett testsúly 75%-a zsír, 25%-a pedig izom. Az izomvesztés fogyáshoz vezethet, de nincs hatással a megjelenésére. Ezenkívül nagyobb lesz a zsír visszajutásának kockázata a szervezetben.

2. Égess el több kalóriát

A súlyemelés növeli az elégetett kalóriákat, mert edzés után az izmoknak sok energiára lesz szükségük a rostjaik helyreállításához. Valójában a kutatók azt találták, hogy a súlyemelés még 39 órával azután is fokozta az anyagcserét a szervezetben.

3. A stressz leküzdése

Ha elengedi az izzadságot, amikor súlyokat emel, akkor stressz nélkül élvezheti az életet. A tudósok azt állítják, hogy a rendszeresen sportoló emberek stresszhormonszintje alacsonyabb, mint azoknál, akik nem sportolnak. Más tanulmányok kimutatták, hogy miután egy stresszes helyzettel szembesülünk, a legtöbb izomtömeggel rendelkező emberek könnyebben visszaállítják a vérnyomásukat az eredeti állapotukba.

4. Csontok szilárdságának növelése

Az életkor előrehaladtával a csonttömeg lassan erodálódik. Ez növelheti annak esélyét, hogy egy napon csonttörést szenvedjen el a gyenge csontok miatt. Egy tanulmány megállapította, hogy 16 hetes állóképességi edzést követően, például súlyemelést követően 19%-kal nőtt a csípőcsont sűrűsége és a csontnövekedés.

5. A testképződés felgyorsítása

A kardió kifejezés nem csak az aerob edzés körül foroghat. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy sor súlyzós gyakorlatok percenként 15-tel több ütemmel növelhetik a pulzusszámot, mint a futás. Ez a súlyzós edzés erősítheti az izmokat, és számos szív- és érrendszeri előnnyel jár, hasonlóan az aerob gyakorlatokhoz.

6. Egészséges szív

A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik heti három súlyzós edzést végeztek két hónapon keresztül, átlagosan 8 ponttal csökkentették diasztolés vérnyomásukat (a legalacsonyabb nyomásértéket). Ez elegendő ahhoz, hogy a stroke kockázatát 40%-kal, a szívroham esélyét pedig 15%-kal csökkentse.

7. Növelje a munkahelyi termelékenységet

A kutatók azt találták, hogy az edzést végző dolgozók termelékenységi rátája 15%-kal magasabb volt, mint azoké, akik nem sportoltak. Tehát a napi munkája során elméletileg Ön 8 óra alatt, míg mások 9 óra 12 perc alatt végeznek munkát. Vagy ha 9 órát dolgozol, akkor több munkát végeznek, így csökkentheted a stresszt, és elégedettebb lehetsz a munkáddal.

8. Hosszabbítsa meg az élettartamot

Kutató Dél-Karolinai Egyetem kijelenti, hogy a teljes testerő csökkentheti a szívbetegségek és a rák okozta halálozás kockázatát. Hasonlóan más tudósok szerint is, akik kijelentették, hogy az erős test középkorban rendkívüli túléléssel jár, ami azt jelenti, hogy 85 évesen élni kell különösebb betegségek nélkül.

9. Az intelligencia fejlesztése

Az izmok erősíthetik a testet és az elmét. Brazil kutatók azt találták, hogy a súlyemelők által végzett 6 hónapos edzéssorozat javíthatja a kognitív funkciókat. Valójában a verejtékezés javította a rövid és hosszú távú memóriát, javította a verbális érvelést, valamint az egyén koncentrációs szintjének időtartamát.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found