A szemszárazságot sokféle dolog okozhatja, a hormonális változásoktól egészen bizonyos kozmetikumok használatáig. A szemszárazság sokféleképpen kezelhető, ezek közül az egyik az, hogy bizonyos vitaminokat és tápanyagokat tartalmazó ételeket fogyasztunk. Akkor milyen tápanyagok segíthetnek legyőzni a szemszárazságot?
A legjobb táplálék száraz szem számára
A szemszárazságot viszketés, szempír, nyálka a szemkörnyékben, fáradt szem és homályos látás jellemzi.
Leküzdheti ezt a száraz szem állapotot, ha megváltoztatja táplálkozási döntéseit olyan élelmiszerekkel, amelyek az alábbi vitaminokat és tápanyagokat tartalmazzák.
1. A-vitamin
A szemszárazság összefüggésbe hozható az A-vitamin hiányával, amely legtöbbször a nem megfelelő A-vitamin-források bevitele miatt következik be.
Az A-vitaminnak alapvetően fontos szerepe van a szem egészségének megőrzésében, így nem szárad ki. Az A-vitamin-szükséglet egy nap alatt körülbelül 600 mcg.
Nyugodj meg, nincs szükséged A-vitamin-kiegészítőkre, ha a beviteled elegendőnek bizonyult az A-vitamin szükségletének kielégítéséhez. Többféle A-vitamint tartalmazó élelmiszerre támaszkodhatsz, például tojás, tej, brokkoli, sárgarépa, különféle fajták zöld leveles zöldségek és gyümölcsök.
2. D-vitamin
Egy új tanulmány bebizonyította, hogy a D-vitamin hiánya összefügg a száraz szem állapotával. A D-vitamin a szemszárazsággal jár együtt, mert szerepet játszik a gyulladások vagy fertőzések megelőzésében.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta zsírban oldódó vitamin képes megelőzni a szem kiszáradását azáltal, hogy serkenti a könnytermelést, és megakadályozza a szem gyulladását.
A D-vitamin szükséglete, amelyet egy nap alatt fedeznie kell, akár 20 mcg. Nem kell étrend-kiegészítőt szednie, ha magas D-vitamin tartalmú ételeket fogyaszt, például tejet, marhahúst, csirkét. Ezen kívül napfény hatására is kaphat D-vitamint.
3. Omega 3
Ezek a jó zsírsavak nemcsak a szívnek, hanem a száraz szemnek is egészségesek. Az Amerikai Szemészeti Akadémia kijelenti, hogy a szemszárazságot az omega-3 bevitel hiánya is okozhatja.
Számos tanulmány azt is bebizonyította, hogy az omega 3 megelőzheti és kezelheti a száraz szem betegségeit. Egy tanulmányban megemlítették, hogy az omega 3 segíti-e a folyadék keringését a szemben, így a szem nem szárad ki a folyadékhiány miatt.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága szerint az omega-3 zsírsavak fogyasztása – akár táplálékból, akár kiegészítőkből – nem haladhatja meg a napi 3 grammot. Omega 3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, nevezetesen különféle tengeri halak, például szardínia, tonhal és lazac.
