Ha reggel hallgatja az ébresztő hangját, akkor megzavarja magát. Nyomógomb szundikálás vagy a halogatás olyasmi, amit szinte biztosan megteszel reggel, hogy egy kis pluszt aludj, még akkor is, ha csak néhány percig. Bár triviálisnak tűnik, szokásnak bizonyul szundikálás a riasztók zavarhatják az egészséget, tudod!
Miért nyomják meg olyan sokan a szundi ébresztőt?
Tudományos oka van annak, hogy miért olyan nehéz felébredned, és végül úgy döntesz, hogy elnyomod szundikálás az ébresztőjén.
A testnek számos mechanizmusa van, így reggel fel tud ébredni, majd mozogni. Az egyik a magtesthőmérséklet felmelegítése, így éberebbnek és kevésbé álmosnak érzi magát. Ez az állapot körülbelül 2 órával azelőtt kezdődik, hogy a test készen áll az ébredésre.
Ha nem alszik eleget, az ágy nagyon kényelmes. A felkelés nagyon nehéz volt. Alapvetően a testnek van egy alvási ciklusa, amely folyamatosan ciklikus a nem REM alvás és a REM alvás között.
Maga a REM gyors szemmozgás, vagyisamikor elég mélyen elalszol, de az agyad aktívan dolgozik. Ez az oka annak, hogy az álom, a delírium vagy az alvajárás általában ebben a fázisban fordul elő.
Amíg a nem REM alvási fázisban van, az agy pihenésre készül. A nem REM továbbra is három szakaszra oszlik, nevezetesen a csirke alvás (félig eszméletlen), a mélyalvás előtti és a mély alvás (nagyon mély alvás).
Nos, ha az ébresztő megszólal, miközben Ön egy nagyon mély, nem REM fázisban van, akkor még nehezebben fog felébredni. Még kábultnak, rosszkedvűnek és rosszullétnek is érezheti magát.
Nyomja meg a gombot szundikálás riasztások miatt későn ébredhet
A szervezetnek időre van szüksége, hogy felkészüljön az alvásból való felébredésre, vagyis megszakítsa az alvási ciklust. Minél tovább késlekedsz a felkeléssel, a tested annál inkább azt fogja gondolni: "Jaj, ez az ébresztő elromlott, és azt hiszem, vissza tudok aludni." Végül könnyen kiválaszthatja a lehetőséget szundikálás vagy egyáltalán figyelmen kívül hagyja a riasztó hangját.
A gomb megnyomása után szundikálás ébreszteni és újra aludni, akkor a szervezet az elejétől ismét megismétli ezt az alvási ciklust.
Néhány perc múlva újra megszólal a riasztó, és nagyon meg fog lepődni. Ez nem természetes reakciód a felkelésre. A folyóirat szerint ezt a sokkot és ingerlékenységet alvási tehetetlenségnek nevezik Alvásgyógyszer vélemények.
Az alvási tehetetlenség az ingerlékenység, meglepetés és tájékozódás érzése, amely akkor jelentkezik, amikor nagyon mély alvásból ébredünk fel.
Aztán ha ismét halogatod, a szervezet jobban össze lesz zavarodva az alvási ciklusoddal. Ennek eredményeképpen ez a szokás azt az érzést kelti a testben, mintha bármit szabadon alhatna.
Valójában vannak, akik az eredeti ébresztési időhöz képest 2-4 órával ébredtek fel. Mert a test nem tudja, mikor keljen fel és mikor aludjon.
A túlalváson kívül milyen következményei vannak gyakran szundikálás riasztás?
Gyakran késlelteti az ébredést, elaludhat. A rossz hatás azonban nem csak az. Más káros hatásokat is tapasztalhat, mint például:
1. A test nem friss, amikor felébred
Amikor alszik-ébred-alszik-ébren kikapcsolja az ébresztőt, kevésbé ébredhet fel frissen. Ez a szervezetben lévő hormonokhoz kapcsolódik.
Amikor a szervezet ébredezni kezd, az alváshormon, a melatonin szintje tudományosan csökken, míg a kortizol mint energizáló hormon szintje nő. Ez a szabályozás az agyban lévő vegyi anyagok, nevezetesen a szerotonin, a dopamin és az adrenalin együttműködése miatt következhet be.
Nos, ha valaki késlelteti az ébredést az ébresztési idő késleltetésével, az agy összezavarodik, mikor kell az ébrenlét és az alvás megváltoztatásának időpontja.
Ennek eredményeként a szervezetet nem a kortizol hormon szabályozása hajtja, amelynek optimálisan növekednie kell. A friss vagy izgatott állapot hatása ébredéskor alacsonyabb, mint kellene.
2. Az alvás minősége romlik
Az alvás célja a szervezet optimális felépülése a napi tevékenységek után. Hogy holnap frissebb és energikusabb legyen a test.
Amikor azonban alszik-ébren-alszik-ébren nyomja meg szundikálás riasztás, a tested nem igazán pihen. A pihenőidejét darabokra vágják, hogy szervezete felépülése ne legyen olyan optimális, mint azok, akik jól alszanak és azonnal felébrednek, amikor eljön az ideje.
3. Zavarja meg a reggeli rutint
Az ébredés gyakori késése is zavarhatja a reggeli rutinokat, például a reggeli székelést. Főleg azok, akiknek minden reggel van ciklusuk, mindig ürítenek.
Ideális esetben, amikor felébred, ez izommozgást vált ki az emésztőrendszerben, hogy aktívabban eltávolítsa az ételt a szervezetből.
Ha azonban elhalasztja az ébredést azzal, hogy visszaalszik, majd visszaalszik, akkor a szervezet nem kap jelet, hogy az emésztőrendszer izommozgását aktiválja, ez a táplálék többi részét kimozdítja a szervezetből. Ennek eredményeként megváltoztathatja a bélciklusát.
Hogyan kelsz fel azonnal?
Kövesse ezeket a tippeket, hogy többé ne nyomja meg a szundi gombot az ébresztőn, és időben felébredjen.
1. Koncentrálj a célra
Ne feledje, mi a cél, hogy korán keljen. Például időpontot egyeztetett a barátaival egy reggeli edzésre, vagy talán ma szeretne elsőként megérkezni a munkahelyére. Nevezze el mobiltelefonját a célnak megfelelően, hogy könnyen megjegyezhető legyen.
2. Ne tegye az ébresztőt vagy a mobiltelefont az ágy mellé
Ha a riasztó pozíciója túl közel van, túl könnyű lesz megnyomni a gombot szundikálás riasztás. Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit mozgassa a kezét, majd nyomja meg a gombot.
Helyette helyezze el a riasztót egy távolabbi helyre, hogy néhány lépést kelljen sétálnia. Így ki kell kelned az ágyból, hogy megszorítsd. Ezután válasszon olyan riasztóhangot, amelynek halk dallama van hangos helyett, mert ez megriaszthatja.
3. Korán lefeküdni
Ha nem tudja megakadályozni, hogy újra elaludjon, akkor is kialvatlan lehet. Próbáljon meg lefeküdni 30 perccel a szokásos lefekvés előtt. Így jobban ellenállhat annak, hogy teljesen felébredjen, amikor megszólal az ébresztő.
Ha túl korán állítja be az ébresztőt, azaz amikor még mélyalvás fázisban van, nehéz lesz felébreszteni a szervezetet. Éppen ezért az ébresztés tényleges beállítása a leghatékonyabb, ha a szervezet valóban készen áll az ébredésre.
4. Engedd be a napsütést
A napsugárzás beindíthatja a szervezet biológiai óráját (cirkadián ritmusát), hogy felébredjen, és energikusnak érezze magát. Nyissa ki a függönyöket egy kicsit korán reggel. Vagy ha nincs ablak, azonnal kapcsolja fel a villanyt, vagy nyissa ki a hálószoba ajtaját.
