Az egészséges test minden korosztály álma. Különösen az idősek számára, akiknél nagyobb a kockázata a különféle betegségeknek. Tehát ahhoz, hogy az idősek elkerüljék a krónikus betegségeket és egészségesek maradjanak, az időseknek egészséges életmódra van szükségük. Mint mi, mi? Tekintse meg a következő áttekintést.
Egészséges életmód, amelyet az időseknek alkalmazniuk kell
Valójában az idősek és más korcsoportok egészséges életmódja nem sokban különbözik. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekre oda kell figyelni, tekintettel az idősek fizikai állapotára, akik nem olyan erősek és egészségesek, mint fiatal korukban.
A megzavarás elkerülése érdekében betarthat néhány tippet az egészséges életmód megvalósításában, amely alkalmas a következő idősek számára.
1. Aludj eleget
Az alvás a test pihenésének ideje, így lehetővé teszi a sejtek, szövetek és szervek jobb működését másnap. Nos, az alvás minőségének fenntartása szerepel azon egészséges életmódok listáján, amelyeket az időseknek alkalmazniuk kell.
A 61-64 éveseknél az idősek éjszakai alvásának időtartama körülbelül napi 7-9 óra. Ezután a 65 éves és idősebb emberek alvási időtartama napi 7-8 órára változott, amint azt a CDC webhelye beszámolta.
Ha alvászavarai vannak, ne igyon koffeint (például kávét és teát) délután vagy este. Megpróbálhat lefekvés előtt egy meleg fürdőt is venni, hogy ellazítsa testét. Ha ezek a módszerek nem működnek, lehetséges, hogy az időseknek alvászavarai vannak, forduljon orvoshoz.
2. Egészséges táplálkozási minta
Az egészséges életmódhoz minden korosztály számára hozzátartozik az idősek egészséges táplálkozásának szabályozása is. Válasszon tápláló ételeket a táplálkozási szükségletek kielégítése és a betegségek elkerülése érdekében.
Növelje a zöldségek és gyümölcsök, a fehérjeforrások, a B12-vitamin, a folsav, a cink és a kalcium bevitelét. Cserélje ki a telített zsírok bevitelét egészséges zsírokkal, például avokádóból, olívaolajból, repceolajból és diófélékből származó telítetlen zsírokkal.
Csökkentse a rossz étkezési szokásokat is, például csökkentse a cukros ételek, az energiadús ételek és az üdítőitalok fogyasztását. Ezek az ételek és italok csak növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy sok fontos tápanyagot biztosítanának, amelyekre az idős szervezetnek szüksége van. Kerülnie kell az egyéb rossz szokásokat is, például a dohányzást és az alkoholos italok fogyasztását.
A magas vérnyomásban szenvedő időseknek is csökkenteniük kell a magas sótartalmú ételek fogyasztását, mivel az ilyen típusú ételek növelhetik a vérnyomást.
3. Igyál sok vizet
Ahogy öregszik, egyre könnyebben nem érzi magát szomjasnak, így az idős embereket nagyobb a kiszáradás kockázata. Ezért a vízfogyasztás növelése az idősek egészséges életmódjának alkalmazásában szerepel, hogy a testnedvek egyensúlyban maradjanak.
A víz ivása azért is fontos, hogy a vér oxigénfelvétele, amely aztán az agyba kerül, fennmaradjon. Így a koncentrációja és az agy kognitív funkciója megmarad a tevékenységei során.
Bár a víz ivása fontos, az időseknek kerülniük kell a túl sok víz fogyasztását. Főleg, ha vese- vagy szívbetegsége van. Ha mindkét betegség fennáll, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyi vizet kell inni naponta.
4. Sport
Tévedés ne essék, az idősek mozgása az egészséges életmód fontos része.
A testmozgás erősítheti az immunrendszert, javíthatja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatokat, és megelőzheti a különféle nem fertőző betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a magas vérnyomás, az elhízás és számos egyéb lehetséges betegség kialakulását idős.
Az idősek testmozgása szintén hozzájárulhat az erőnlét fenntartásához, az izmok, ízületek és inak erősítéséhez, valamint a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Néhány példa a biztonságos mozgásformákra: a reggeli séta, a jóga az idősek számára és a kerékpározás az idősek számára.
Ha már régóta nem edzett, és újra szeretné kezdeni, akkor lassan és fokozatosan tedd. Fokozatosan fejlesztheti az izomállóságot, az izomerőt, az egyensúlyt, majd a rugalmasságot.
Ha azonban bizonyos egészségügyi problémái vannak, mint például reuma vagy osteoarthritis, konzultáljon orvosával, hogy milyen testmozgás javasolt és biztonságos.
5. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
A testtömeg szorosan összefügg az étrenddel és a fizikai aktivitással. Ehhez erre a két dologra kell figyelni. Az időseknek nem kell fogyniuk, de jobban kell koncentrálniuk az idősek testsúlyának szabályozására, hogy ne növekedjenek tovább.
Tehát az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa, hogy az időseknek egészségesen kell táplálkozniuk, és olyan tevékenységeket kell végezniük az idősek számára, amelyek megmozgatják a testüket. Ne hagyja, hogy az idősek ülve vagy fekve töltsék a napot. Különféle szórakoztató tevékenységekkel segítse az időseket, hogy egészségesek és boldogok legyenek.
