Alkohol: nyugtató vagy zavaró alvás? •

Néhányan azt gondolhatják, hogy az alkohol segíthet elaludni. Ne tévesszen meg azonban az alkohol hatásai lefekvés elején, ami álmossá tehet. Az alkohol valójában állandóan megzavarhatja az alvást, sőt álmatlanságot is okozhat, mert a szervezet alvásszabályozása megzavarodik.

Hogyan befolyásolja az alkohol az alvást

Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt álmossá tesz, és könnyebben elalszik. Ennek az az oka, hogy az alkohol nyugtató vagy nyugtató hatással van a szervezetre, és azonnali elalvásra késztet. Ez azonban nem tart lefekvés idején.

Ha Ön (vagy valaki álmatlanságban szenved) azt gondolja, hogy az alkohol segíthet jobban aludni, akkor téved. Ha lefekvés előtt alkoholt iszik, csak a lefekvés korai óráiban aludhat nyugodtan. Ezután az éjszaka közepén nagyobb valószínűséggel ébredsz fel, így az alvásod megszakad.

Az alkohol negatív hatását az alvási fázisra is elérheti gyors szemmozgás (FÉK). A REM alvás az alvás legmélyebb szakasza, ahol álmodhat. Általában akkor éri el ezt a REM fázist, amikor körülbelül 90 percig elaludt.

Nos, az alkohol zavarhatja az alvást ebben a REM fázisban. Lehet, hogy rémálmai lehetnek. A REM fázis alvászavarai nappali álmosságot okozhatnak, és csökkentik a koncentrációt a munkavégzés közben.

A kolumbiai Missouri Egyetem Orvostudományi Karának kutatása összefüggést mutat az alkoholfogyasztás és az alvás között. Mahesh Thakkar, a kutatás vezetője szerint az alkohol a cirkadián ritmus megváltoztatásával megzavarhatja az alvást. Ezenkívül az alkohol is zavarhatja az alvást azáltal, hogy befolyásolja az alvás egyensúlyát azáltal, hogy alvás közben növeli az adenozin hormon szintjét a szervezetben.

Tudnia kell, hogy a nők kevesebbet tudnak aludni, mint a férfiak az alkohol hatásai miatt. Ennek oka az lehet, hogy a nők gyorsabban metabolizálják az alkoholt, mint a férfiak, így a nők gyorsabban érhetik el az alvás második szakaszát, mint a férfiak.

Mi történik, ha alkoholt iszik lefekvés előtt

Ha alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, akkor a szervezetében lévő alkohol a következőket okozhatja alvás közben:

Lidércnyomás

Ha alvás közben alkohol befolyásolja szervezetét, nagyobb valószínűséggel rémálmok vagy élénk álmok lesznek. Azt is megtapasztalhatja, hogy alvajárást vagy olyasmit csinál, mint álmában. Ahogy azt dr. Vensel-Rundo neurológus és alvásszakértő szerint a parasomnia (nem kívánt séta vagy mozgás alvás közben) alkohol vagy antidepresszánsok hatására fordulhat elő, idézi a Cleveland Clinic.

Légzési rendellenességek

Az alkohol hatása az egész szervezetre kiterjedhet, ezek egyike a légzőrendszer. Az alkohol ellazíthatja az izmokat, így a légutak könnyebben bezáródnak. Ez növelheti az alvási apnoe vagy az alvás közbeni légzési nehézségek élményét.

Hogy érzed magad másnap?

Ha alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, másnap kissé szédülhet, amikor felébred. Az éjszakai alvászavarok, mint például az álmatlanság vagy az éjszakai alvásból való gyakrabban való felébredés, miatt nem lesz felfrissülve, amikor másnap felébred.

Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az alkohol csökkentheti a melatonin hormon szintjét a szervezetben. A melatonin egy hormon, amely szabályozza a szervezet belső óráját. Tehát, ha Ön alkoholfüggő, szervezete nehezen tudja megkülönböztetni a nappalt és az éjszakát.

Következtetés

Tehát az alkoholfogyasztás lefekvés előtt ronthatja az alvás minőségét. Az alkohol segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon az alvás korai szakaszában, de az alvás második szakaszában valóban megzavarhatja az alvást. Minél több alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, annál valószínűbb, hogy alvászavarai lesznek.

A jó minőségű alvás érdekében a következőket kell tennie:

  • Sportoljon rendszeresen, de ne lefekvés előtti órákban
  • Kerülje a koffeint, alkoholt és nikotint tartalmazó italokat délután vagy néhány órával lefekvés előtt
  • Aludj csak az ágyban
  • Tartsa szobahőmérsékletét hűvös hőmérsékleten
  • Állítsa be a lefekvés idejét, és ébredjen fel rendszeresen

OLVASSA EL IS

  • Az alvás 4 szakaszának megismerése: a csirkealvástól a mély alvásig
  • Különféle okok miatt hal meg valaki alvás közben
  • Aludj jobban az éjszakai fürdéssel, tényleg?

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found