4 egyszerű módszer, hogy ne fáradjon el edzés közben

Ideális esetben naponta legalább 30 percet kell gyakorolni. Néhány ember azonban gyorsan fáradtnak érezheti magát, még akkor is, ha nem volt 30 percnyi edzés. Ahhoz, hogy edzés közben ne fáradjon el gyorsan, kellő állóképességre és energiára van szüksége. Akkor hogyan maradj erős az edzőterem során?

Tippek az állóképesség növelésére, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben

1. Hallgass a testedre

Nem baj, ha keményebben akarsz edzeni, és arra törekszel, hogy folytasd az edzést. Ez valóban lassan fejlesztheti az állóképességet. De ne feledje, a testnek is szüksége van pihenésre.

Ha valóban nagyon fáradtnak érzi magát, akkor az előző gyakorlattal arányos szünetre van szüksége. Ne kényszerítse a testét az edzés folytatására. Az állóképesség növelése helyett a test még lomhább lesz.

Ha ez megtörténik, és rontja edzési teljesítményét, tartson legalább egy nap szünetet. A megszokottnál könnyedebb gyakorlatokat végezhet, így nem fárad el gyorsan sportolás közben, például könnyű futás, kerékpározás, úszás közben.

2. Lassan növelje az intenzitást

Annak érdekében, hogy edzés közben ne fáradjon el gyorsan, fokozatosan növelnie kell az edzés intenzitását. Kezdheti az edzést rövid időközökkel, például futással, kerékpározással vagy úszással. Más típusú gyakorlatokat is végezhet, például burpee-t, guggolást vagy akár fekvőtámaszt.

Ismétléseket is hozzáadhat az edzéshez. Ha megszokta, akkor edzés közben képes lesz és nem fog fáradtságot érezni.

3. Tartsa be az edzés időtartamát és gyakoriságát

A megszokás és a rendszeres edzésprogram a kulcs, hogy ne fáradjon el gyorsan edzés közben. Eleinte olyan időtartamban végezzen gyakorlatot, amely megfelel a képességeinek, és ne kelljen erőlködnie.

Azonban ismét lassan hozzá kell adni az időtartamot. Az állóképesség növelésének kulcsa a gyakorlatok gyakorisága és időtartama. Ügyeljen arra, hogy ne csak hetente egyszer sportoljon.

Azonban meg kell felelnie az American College of Sports Medicine ajánlásainak, amelyek magukban foglalják a heti három-öt gyakorlat elvégzését, egyenként körülbelül 20 percig.

4. Próbáljon ki néhány sportot

A nem egyforma gyakorlatok megváltoztatása vagy elvégzése fontos az állóképesség és az állóképesség fejlesztéséhez. Ezt úgy is megtehetjük, hogy edzés közben ne fáradjunk el gyorsan.

A tested két hét után megszokja a gyakorlatokat. Így más sportokat is űzhet. Például, ha általában fut, elkezdhet muay thai-t játszani, vagy helyettesítheti a kerékpározást lépcsőn fel-le sétálással. Az ehhez hasonló különféle sportok gyakorlása elősegítheti a többi izom fejlődését.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found