A megfelelően és helyesen végzett gyakorlatok számtalan előnnyel járnak a test és a lélek egészsége szempontjából. Azonban néhány ember, aki nem tartja be az edzés szabályait, valójában hányingere lesz az edzés után, és nem éri el az optimális eredményt. Valójában mi okozza a hányingert? Olvassa el a következő magyarázatot, hogy megtudja a választ.
Mi okoz hányingert edzés után?
Az edzés utáni hányinger az egyik gyakori negatív hatás, és bárki érezheti. Azonban az edzés utáni ismétlődő hányinger, sőt hányás is feladhatja azt. Ezért fontos megtalálni az okokat, hogy megelőzzük, és visszatérjünk a gyakorlatokhoz, hogy elérjük céljaidat.
1. Az ételt nem emésztik meg megfelelően edzés előtt
Joel Seedman, Ph.D., sportteljesítmény-specialista és az Advanced Human Performance egyesült államokbeli tulajdonosa, a SELF-től idézett szerint, az edzés utáni hányinger egyik kiváltója az edzés előtti gyomorban felhalmozódott élelmiszer- és folyadéktöbblet. az emésztőrendszer nem képes megemészteni.optimálisan. Ez azért fordulhat elő, mert az emésztőrendszerben a vérkeringés nem működik megfelelően.
Ennek az állapotnak a megelőzéséhez körülbelül 30 perc és 3 óra közötti szünetet kell hagynia az étkezések és az edzés megkezdésének időpontja között. Ezenkívül az intenzív edzés megkezdése előtt próbálja meg minimalizálni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Bár úgy gondolják, hogy a zsír tovább tartja a jóllakottságot, az ilyen típusú ételek megemésztése sok időt vesz igénybe. Ehelyett a fogyasztást olyan élelmiszerekre összpontosíthatja, amelyek fehérje- és szénhidrátforrásokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet táplálására.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhgyomorra is gyakorolhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás fokozhatja a hányingert, csakúgy, mint az étkezés utáni edzés. Ennek eredményeként az edzés utáni hányinger súlyosságát az ember étrendje is befolyásolja.
2. Alacsony vércukorszint
Az alacsony vércukorszint vagy orvosi nyelven hipoglikémia olyan állapot, amikor egy személy vércukorszintje a normál érték alatt van, ami 70 mg/dl. A hipoglikémia hányingert, fejfájást és szédülést okozhat.
A test szerveinek cukorra van szükségük edzés közben, hogy erősítsék és javítsák az izomteljesítményt. Az intenzív és hosszú távú edzés csökkentheti a szervezet vércukorszintjét. Ennek eredményeként számos tünetet tapasztalhat, beleértve a remegést, a fáradtságot és a homályos látást edzés közben.
Az edzés alatti alacsony cukorszint kezelésének kulcsa a fehérje- és szénhidrátfogyasztás növelése a vércukorszint szabályozása érdekében. Cukorbetegeknél azonban edzés előtt orvoshoz kell fordulni.
3. Nagy intenzitású gyakorlat
A szervezet azon képessége, hogy különböző típusú sportokat tudjon végezni, nem egyforma. A legjobb, ha nincs hozzászokva, ne kényszerítse a testét nagy intenzitású gyakorlatokra, például futásra vagy HIIT edzésre. Minél keményebben dolgoznak az izmai, annál több oxigénre van szüksége.
Ha a szervezet nem kap elég oxigént ahhoz, hogy nagy intenzitású edzés során felhasználhassa, akkor szervezete anyagcsere-hulladékokat kezd termelni, például ionokat, szén-dioxidot és tejsavat. Ennek eredményeként ez az állapot fáradtságot és égő érzést is kiválthat a test izmaiban.
Lényegében a hányinger után edzés ez annak a jele, hogy az edzés túlzott intenzitása. Ha gyakran tapasztalja ezt az állapotot, próbálja meg apránként csökkenteni az edzés intenzitását.
4. Az emésztőrendszer nem kap elegendő vérellátást
Legyen óvatos, ha túl nagy intenzitással végez gyakorlatokat. Ennek az az oka, hogy több vér kerül az izmokba az oxigén és a tápanyagok ellátásához. Ennek eredményeként a gyomorban és a belekben keringő vér nem túl sok, és hányingert vált ki.
Ha gyakran tapasztalja ezt az állapotot, jó ötlet többet összpontosítani a nagy intenzitású gyakorlatokra a test egy adott területén. Például ha olyan megerőltető gyakorlatot végez, amely a felsőtestet részesíti előnyben ( felsőtest ), akkor az alsó testen lazábbnak kell lennie. Megteheti ezt abban a reményben, hogy segít kiegyensúlyozni a véráramlást a test minden részén.
5. A szervezetből hiányzik a folyadékbevitel
Edzés közben sokat izzad, ami hasznos a megnövekedett testhőmérséklet lehűtésében. Az edzés során a folyadék- és elektrolitszint csökkenése hányingert okozhat, ami a kiszáradt testhez kapcsolódik.
Egy tanulmány a Gasztroenterológiai Szemle azt találta, hogy egy 21 éves férfi futó hányingert és hányást tapasztalt edzéstől, és úgy találta, hogy ez az állapot a kiszáradáshoz kapcsolódik. A kiszáradás, amely folyadékhiányt okoz a szervezetben, edzéssel kombinálva hányingert okozhat.
Másrészt a túlzott folyadékbevitel vagy a túl sok ivás edzés közben gyomorfájást is okozhat. A túl sok ivás megtölti a gyomor üregét, és puffadt érzést okoz, ami hányingert, sőt hányást is kivált.
Mi a teendő, ha hányingert érez edzés után?
Ne aggódjon, ha hányingere van edzés után. A szakértők az alábbi módszereket javasolják az émelygés csökkentésére.
- Ha gyakran tapasztalja ezt az állapotot az edzés befejezése után, lassan csökkentse az edzés intenzitását. Átválthat egy másik edzési rutinra is, amely könnyebb, mint korábban.
- A sporttevékenység hirtelen abbahagyása hányingert válthat ki. Ne hagyja abba azonnal az edzést, hanem kezdje lassan, lassabb tempóban sétálni, amíg úgy érzi, hogy teljesen abbahagyja.
- Próbálj meg úgy feküdni, hogy a lábad magasabban legyen, mint a gyomrod. Ez a pozíció segít visszavezetni a vért a szívbe és az emésztőrendszerbe.
- Edzés közben fogyassz megfelelő mennyiségű folyadékot. Ennek az az oka, hogy a folyadékok felgyorsíthatják a szénhidrátok emésztését, ami viszont kiüríti a gyomrot, és segít enyhíteni az émelygés tüneteit.
Nos, ha az edzés utáni hányinger abnormális gyakorisággal jelentkezik, azonnal forduljon orvosához. Az orvos diagnosztizálja és meghatározza az Ön egészségi állapotának megfelelő kezelést.
