A számtalan tevékenységgel rendelkező szülők számára minden bizonnyal nehéz, vagy akár ritka, hogy saját maguk készítsék el az otthoni főzést. A legtöbb szülő gyorsétteremmel szolgál a gyerekeknek vacsoránál. Ez a szokás, ha folyamatosan csináljuk, nem tesz jót a gyerekek egészségének.
Miért jobb, ha saját élelmet biztosítanak a gyerekeknek?A gyerekeknek tápanyagokban gazdag ételekre van szükségük fejlődésük és növekedésük támogatásához. Ezért nem választhat önkényesen ételt a gyermekek számára. Javasoljuk, hogy ne csak olyan ételeket adjunk a gyerekeknek, mint a kolbászok, rögök vagy instant tészták, amelyek könnyen elkészíthetők, de csak kevés tápanyagot tartalmaznak.
Annak érdekében, hogy kicsinye megfelelő táplálékhoz jusson a növekedéséhez és fejlődéséhez, a táplálékot változatosnak kell lennie. Szóval, most kipróbálhat néhány egyszerű és finom vacsorarecept menüt, amelyeket otthon is kipróbálhat a gyermekek számára. Nézzük meg a következő 3 feldolgozott vacsorareceptet.
Egészséges és egyszerű vacsora receptek gyerekeknek
1. Teriyaki hal rizs
Szükséges anyagok:
- 200 gramm halfilé (lazac, tonhal, snapper vagy harcsa)
- tk száraz borspor,
- csésze teriyaki szósz
- 2 evőkanál olívaolaj
- tk sót
- 3 kis tál fehér rizs
- 1 csokor mustárzöld
- 2 gerezd fokhagyma finomra őrölt
Hogyan kell főzni:
- Sózzuk, borsozzuk a halhús mindkét oldalát
- Egy serpenyőt felforrósítunk elegendő olajjal
- A halat főzésig sütjük, és ráöntjük a teriyaki szószt
- Viszont a fokhagymát és az olajat felforrósítjuk
- Az apróra vágott rizst és a mustárzöldet összekeverjük és sózva, borsozva simára főzzük
- Ha megfőtt, vegyük ki a rizst, és tegyük rá a teriyaki szószos halat
- Tálaljuk melegen a családdal
2. Zöldségben sült rizs
Szükséges anyagok:
- 1 doboz fagyasztott zöldség (általában sárgarépát, borsót és kukoricát tartalmaz)
- 3 tányér barna rizs
- só, bors
- 3 tojás
- 4 evőkanál margarin
Hogyan kell főzni:
- A zöldségeket gőzöléssel vagy mikrohullámú sütőben melegítjük
- A margarint egy serpenyőben felforrósítjuk
- Adjunk hozzá 3 tojást, és keverjük össze véletlenszerűen
- Adjunk hozzá barna rizst, sózzuk és borsozzuk
- Jól elkeverjük, és beletesszük a felmelegített zöldségkonzervet
- Sült rizs tálalásra készen
3. Csirke-spenótos tészta
Szükséges anyagok:
- 250 gramm csirkemell ízlés szerint feldarabolva
- 500 gramm tészta (spagetti, penne vagy fettucini) ízlés szerint
- 3 evőkanál olívaolaj
- 3 evőkanál sótlan vaj
- evőkanál fekete bors
- 1 csokor apróra vágott spenót
- 1 teáskanál só
- csésze mogyoróhagyma
- 5 evőkanál csirke alaplé
Hogyan kell főzni:
- Egy közepes méretű edényben forraljuk fel a vizet
- Adjuk hozzá a spagettit a forrásban lévő vízhez, és adjuk hozzá az olívaolajat, nehogy a spagetti összeragadjon.
- Másrészt felforrósítunk egy serpenyőt és a vajat
- Tedd a csirkét a serpenyőbe, főzd, amíg a csirke meg nem fő
- Ha elkészült a spagetti, leszűrjük.
- Adjuk hozzá a spagettit a serpenyőben lévő csirkehús keverékhez
- Keverjük össze a spenótot, a borsot és a sót
- További 5 evőkanál csirkealaplé
- Főzzük, amíg a keverék fel nem forr. A tetejére mogyoróhagymát szórunk, a spagetti már tálalható
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!