A testmozgásnak számtalan jótékony hatása van, ez a tevékenység, ha megfelelően és helyesen végzi, a testet is frissebbé és fittebbé teszi utána. Néhány ember azonban ténylegesen arra panaszkodik, hogy edzés után álmosnak érzi magát. Szóval ez normális? Mi okozta? Nézze meg a választ a következő áttekintésben.
Az edzés utáni álmosság okai
Az edzés befejezése után testének felfrissültebbnek és energikusabbnak kell lennie. Ha azonban az ellenkezőjét érzed, ami valójában fáradtnak és álmosnak érzi magát, ez alapvetően normális edzés után. Ez azért van, mert a test keményen dolgozott az edzés alatt. A Livestrong beszámolója szerint több dolog is okozhat álmosságot edzés után, például a következők.
- Ritkán sportol, és csak most kezd el rendszeresen edzeni. Teste elkezd alkalmazkodni és reagálni fog, mivel a fáradtság miatt néhány órával edzés után álmosnak érzi magát.
- A szervezet vércukorszintje túl alacsony.
- A test dehidratált vagy kiszáradt.
- A gyakorlat intenzitása túl magas volt, amire korábban soha nem volt példa.
- A túlzott testmozgás, vagy amit általában úgy hívnak túledzettség, könnyen elfárad a szervezet, ami végül elalvást okoz. Még dr. Pauline Powers, az Egyesült Államok pszichiátere Exercise Balance című könyvében kijelenti, hogy a túlzott testmozgás növelheti a sérülések és a csontvesztés kockázatát, és egyesek étkezési zavarokat okozhatnak.
Ha régóta végez rendszeres testmozgást, de még mindig fáradtnak és álmosnak érzi magát, akkor lehet, hogy egészségügyi problémái vannak. Lehetséges, hogy fennáll a vérszegénység, a hormonproblémák és az anyagcsere-rendszeri problémák kockázata, amelyek miatt edzés után gyakran fáradtnak és álmosnak érzi magát.
Ezenkívül próbálja meg újra ellenőrizni, hány órát alszik minden éjszaka. Ennek oka az alváshiány is lehet az oka annak, hogy ezt tapasztalod. A National Sleep Foundation 7-9 óra alvást javasol felnőtteknek, hogy ne érezze magát fáradtnak és álmosnak edzés után.
Szóval mit lehet tenni ennek leküzdésére?
Ennek leküzdésére érdemes rendszeresen edzeni. Ugyanis a fáradtság érzése, amely végül álmosságot okozhat, elmúlik, ha a szervezetnek sikerült alkalmazkodnia és megszoknia a sportos gyakorlatokat. Idővel a testmozgás növelheti az energiát, nem csökkentheti azt.
Egy tanulmány a A Georgiai Egyetem kutatási magazinja azt mondta, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen növelheti az energiát a fáradtság elleni küzdelemben. Valójában azok az emberek, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, megnövekedett energiát tapasztalhatnak a rendszeres testmozgás során.
Ezen kívül arra is ügyelj, hogy edzés előtti étkezés előtt mindig töltsd fel tested energiáját, és igyál elegendő folyadékot. A cél a vércukorszint stabilizálása, hogy megakadályozzuk a szervezet kimerültségét. Edzés előtt legalább 3 órával egyél magas szénhidrát-, megfelelő fehérje- és alacsony zsírtartalmú ételeket.
Ha mindez megtörtént, de edzés után mindig álmos, ellenőrizze egészségi állapotát, és forduljon orvoshoz. Az orvosok megadhatják a megfelelő diagnózist, valamint útmutatást vagy kezelést a probléma leküzdésére.
Kiderült, hogy az alvás és a testmozgás összefügg
Alon Avidan, a neurológia professzora és az UCLA igazgatója szerint Alvászavarok Központja, Valójában a rendszeresen végzett testmozgás jót tesz az alvásminőség javításának. Ezt az a kutatás is megerősíti, amely szerint az álmatlanságban szenvedők 4 hónapos rendszeres testmozgás után kezdenek nyugodtan aludni.
Ha jó minőségű alvásra vágyik, legalább heti 3-4 alkalommal végezzen rendszeres testmozgást 30 perces időtartammal. Ez sokkal jobb, mintha hetente egyszer 2 órát gyakorolna. Ennek az az oka, hogy ha rendszeres testmozgást végez, a test hője megnő, és fokozatosan lehűl néhány órával a tevékenység befejezése után.
Amikor a testhőmérséklet csökkenése eléri a stabil szintet, az agy olyan jeleket kap, amelyek miatt a test álmosnak érzi magát, és alvásra van szüksége. Későbbi ébredés után ismét felfrissültnek érzi magát.
