Próbálkoztál már többféle fogyási módszerrel, de sikertelenül? Úgy gondolják, hogy a fogyás nehézsége a lassú anyagcsere egyik jele. Az ok származhat genetikai tényezőktől, fizikai aktivitástól vagy napi szokásoktól.
Az anyagcsere az a folyamat, amikor a szervezet az élelmiszerekből és italokból származó tápanyagokat energiává alakítja. Vannak, akiknek gyors az anyagcseréje, de vannak, akik lassabbak. Ez a különbség hatással lehet a test állapotára, beleértve a súlyt is.
Mik az okai a lassú anyagcserének, és milyen hatással van a testsúlyára? Tekintse meg a következő áttekintést.
A lassú anyagcsere okai
Íme néhány tényező, amelyek lelassíthatják az anyagcserét.
1. Ritkán végez fizikai aktivitást
A táplálékkal bevitt tápanyagok energiává alakulnak, hogy a test mozogni tudjon. Ha ritkán végez fizikai tevékenységet, a szervezet kevesebb energiát éget el, ami bejut, így a belső energia megváltoztatásának folyamata lassabban futhat.
Ha nem sportolsz, a szervezeted több zsírt raktároz el, és lelassul az anyagcseréd. Ez az oka annak, hogy azok, akik sokat esznek, de ritkán végeznek fizikai aktivitást, könnyen híznak.
2. Túl kevés kalóriabevitel
Talán azt gondoltad, hogy a táplálékbevitel korlátozásával fogyhatsz. Valójában ez a szokás lelassítja az anyagcserét. Ennek az az oka, hogy a szervezet azt hiszi, hogy éhezik.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nőknél, akik napi 420 kalóriát fogyasztottak 4-6 hónapon keresztül, valóban csökkent az anyagcsere sebessége. Ez az állapot még azután is folytatódott, hogy öt héttel később növelték kalóriabevitelüket.
3. A fehérjebevitel korlátozása
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a szervezet funkcióinak fenntartásához. Nem kevés embernek hiányzik a fehérje, mert korlátozza az étkezést a diéta alatt. Míg a fehérje 20-30 százalékkal növelheti az energiaképződés sebességét.
Bár a táplálékot korlátozó diéta lelassíthatja az anyagcserét, a magas fehérjebevitel ezt minimalizálhatja. A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a fehérje teltségérzetet biztosít, amely megakadályozza a túlevés iránti vágyat.
4. Túl sok zsíros étel fogyasztása
Úgy tűnik, hogy a zsíros ételeknek is szerepük van az anyagcsere sebességének meghatározásában. A zsír fontos tápanyag, de a zsíros ételek túlzott fogyasztása valójában zsírszövet felhalmozódását okozhatja.
A zsírlerakódások ugyanakkor lelassítják az anyagcserét, mert a szervezetnek rengeteg energiatartaléka van. Idővel a zsírszövet növekszik, és súlygyarapodást okoz.
5. Túl sok cukros ital fogyasztása
A folyóiratban megjelent kutatás szerint Kritikai áttekintések a klinikai laboratóriumi tudományokban A magas cukortartalmú étrend azonban kétféleképpen is befolyásolhatja az anyagcsere sebességét. Először is, a cukor megzavarja a zsírok és szénhidrátok energiává alakításának folyamatát.
Másodszor, a magas cukortartalmú ételek sok kalóriával járulnak hozzá a szervezethez. Ha ritkán sportol, súlya és zsírszázaléka növekedhet. Ez ismét megzavarja a szénhidrátokból és zsírokból történő energiaképzés folyamatát.
6. Alváshiány
Talán már tudja, hogy az alváshiány növelheti a különböző betegségek kockázatát, és másnapi fáradtságot okozhat. Emellett az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodást is kiválthat.
Ez összhangban van Spaeth és munkatársai 2015-ben végzett tanulmányával. Amellett, hogy az alváshiány csökkenti az anyagcsere sebességét nyugalomban, a glükóz anyagcserét is megzavarhatja, és magas vércukorszintet okozhat.
7. Gyakran tapasztal stresszt
A szervezet a kortizol hormont termeli, ha stresszel, nyomással vagy fenyegető helyzettel szembesül. Ez a hormon hatással van a test különböző funkcióira, beleértve az energiatárolás mechanizmusát és a zsír formájában lévő energiatartalékokat.
A kortizol felszabadulása valójában arra irányul, hogy a szervezet képes legyen jól kezelni a stresszt. Ez a hormon azonban növelheti az étvágyat, lelassíthatja az anyagcserét, és végső soron súlygyarapodáshoz vezethet.
8. Bizonyos gyógyszerek fogyasztása
Bizonyos gyógyszereket szed, amelyek lelassíthatják az anyagcserét. Ezek közé tartoznak az antidepresszánsok, a cukorbetegség elleni gyógyszerek, a kortikoszteroidok és a hormonterápiában használt gyógyszerek.
Ezek a gyógyszerek bizonyos mellékhatásokat okozhatnak azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztják őket. Az egyik hatás az energiaképződés sebességének változása miatti súlygyarapodás.
A lassú anyagcsere biztosan elhízáshoz vezet?
A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy a szervezet is lassan égeti el a kalóriákat. A végén ez arra készteti a szervezetet, hogy energiát halmozzon fel, és súlygyarapodást tapasztaljon.
A lelassult energiaképződés valóban elhízhat, de egyedülálló módon ez az eset nagyon ritka. Más szóval, nem a lassú anyagcsere az elhízást okozó fő tényező.
A súlygyarapodás akkor következik be, amikor több kalória jut be a szervezetbe, mint ki. Ráadásul előfordulhat, hogy nem vagy fizikailag aktív, vagy túl sok időt tölt ülve és nyugodtan.
Összefoglalva, az elhízás több tényező hatása. A lelassult anyagcsere ritka tényező, és nem az oka a drasztikus súlygyarapodásnak.
Ennek ellenére forduljon orvoshoz, ha aggódik a lassú anyagcsere miatt. További vizsgálatok kimutatják, hogy az Ön állapota összefüggésben áll-e bizonyos egészségügyi állapotokkal, például a pajzsmirigy alulműködésével.
