Mindenkinek szüksége van tápanyagban gazdag élelmiszerekre az egészséges test fenntartásához. Ez alól a nők sem kivételek. A vitaminok és ásványi anyagok táplálékforrásai nagyon fontosak a női test védelmében a különféle betegségektől, például a csontritkulástól (csontritkulás), a terhességi problémáktól, a mellráktól és más nők egészségügyi problémáitól. Tehát milyen élelmiszerek hatékonyak a nők egészségének megőrzésében egész életében? Tekintse meg az alábbi listát.
A legegészségesebb ételválasztás a nők egészségének megőrzéséhez
1. Edamame
Az egyik szuperétel, amely segíthet a nők egészségének megőrzésében, az edamame. Az Edamame sok rostot és jó zsírokat tartalmaz, amelyek képesek a női szervek optimális működését fenntartani, még akkor is, ha az életkor tovább növekszik.
Nem csak, hogy az edamame izoflavonokat is tartalmaz, amelyek ösztrogénszerű vegyületek, amelyek a legjobb barátok lehetnek a menopauza idején. Ennek az az oka, hogy ez nagyon hasznos leküzdeni hőhullámok vagy a menopauza alatti hőérzet a testben.
2. Brokkoli
A brokkoli az egyik olyan zöld zöldség, amely nagyon jótékony hatással van a nők egészségére. A brokkoli szulforafánt tartalmaz, egy olyan vegyszert, amely segíthet csökkenteni a felesleges ösztrogént a szervezetben, ezáltal megelőzve a rák kockázatát.
Ezenkívül ez a fa alakú zöldség olyan fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek az immunitás erősítéséhez szükségesek, mint például a C-vitamin, A-vitamin, rost, folsav, kalcium, vas és kálium. Ezért hetente legalább 500 gramm brokkoli fogyasztása javasolt.
3. Szardínia
Az aktívan szoptató nők próbáljanak több szardíniát enni. Ennek oka, hogy a szardínia egészséges zsírsavakat, D-vitamint és kalciumot tartalmaz, amelyek javíthatják az anyatej minőségét.
Ezenkívül a szardínia omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek kifejezetten DHA-t és EPA-t tartalmaznak. Ez nagyon hasznos az agyműködés javítására a babáknál az anyaméhben.
A szardínia előnyei nem érnek véget. A nem terhes és szoptató nők számára a szardínia szintén előnyös az agy egészségének megőrzésében.
4. Adj
A bogyók élénk színűek, amelyek vonzóak a nők számára. Például áfonya, málna és szeder. Nem csak a színét tekintve gyönyörű, a beriberián valójában olyan előnyökkel jár, amelyek nem kevésbé érdekesek a nők egészségére nézve.
A bogyók flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik az egészséges sejteket a károsodástól. Azok számára, akik idős korba léptek, a bogyók nagyon alkalmasak a fogyasztásra, hogy segítsenek fenntartani az agy élességét, hogy ne váljanak szenilissé.
5. Dió
A magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel küzdő nők számára jó ötlet diót enni. A rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú dió jótékony hatással van a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésére.
Válasszon biztonságos babot, diót vagy mandulát, hogy stabilan tartsa szervezete koleszterinszintjét. Ha naponta 12 diót eszel, elkerülheted a szívbetegségek kockázatát.
6. Papaya
Az édes ízű papaya gyümölcs a nők egészségére is jótékony hatással van. A papaya gyümölcs vöröses-narancssárga színe a béta-karotin és likopin tartalmától származik. Ez a két dolog nagyon hasznos a méhnyak- és mellrák kockázatának csökkentésében, a nők két leghalálosabb betegségében.
A papaya rendszeres fogyasztásával elkerülheti a szívbetegségek kockázatát is. Ennek az az oka, hogy a papaya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megőrizni a koleszterinszintet és a vérnyomást az öregedés következtében drasztikusan megugróan.
7. Joghurt
Az 50 év felettiek számára további kalciumbevitelre van szükségük a csontritkulás elkerülése érdekében. Mint tudják, a legjobb kalciumforrás a tejben található. De mi van akkor, ha nem szeret tejet inni?
Még ne aggódj. Helyettesítheti joghurt fogyasztásával, amely kalciumforrás nem kevésbé fontos, mint a tej. Ennek az az oka, hogy minden 230 gramm joghurt fedezi a napi kalciumszükséglet egyharmadát. Ezért válasszon D-vitaminnal dúsított joghurtot, hogy szervezete jobban felszívja az ásványi anyagot.
8. Avokádó
Az avokádó az egyik legjobb gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) tartalmaz a nők egészségének megőrzése érdekében. Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy az avokádó diéta segíthet a hasi zsír elvesztésében, valamint védi a szemet és a bőrt.
Érdekes módon a rendszeres avokádóevés csökkentheti az LDL-t (rossz koleszterin) és növelheti a HDL-szintet (jó koleszterin). Tehát minden nap fogyassz el negyed-másfél avokádót, és nézd meg magad az előnyöket.
