Ahogy a mondás tartja: "Minden túlzás nem jó". Ez vonatkozik a sportra és a fizikai aktivitásra is. Sokan kétségbeesetten végeznek testmozgást azáltal, hogy növelik a gyakorlatok számát az ideális testsúly elérése érdekében. Sajnos a túlzott testmozgás valóban hízáshoz vezet. Hogy-hogy? Lásd a magyarázatot ebben a cikkben.
Miért növeli valójában a túlzott testmozgás a súlyt?
Alapvetően minden fizikai tevékenység hatással lesz a szervezetben előforduló különféle funkciókra és folyamatokra. A mindenkinél előforduló hatás azonban nem egyforma. Ez azért fordulhat elő, mert az egyes személyek hormonszintjének különbsége befolyásolja, hogy a szervezet hogyan égeti el a zsírt (anyagcsere). Nos, a folyamat az, amitől a zsírégetés eredménye minden embernél más és más, még akkor is, ha azonos típusú és időtartamú edzést végez.
Ennek ellenére általában több oka is van annak, hogy a túlzott testmozgás valójában növeli a súlyát, nevezetesen:
1. Edzés után egyél többet
Tudatosan vagy sem, a túlzott testmozgás nagyon elfárad a szervezetben. Ennek eredményeként gyorsabban éhes leszel, mert kimerült az energiabeviteled. Nos, az ilyen körülmények valójában arra késztetik az embert, hogy több adagot egyél.
Nem beszélve az elfogyasztott ételek választékáról. Keményen edzett, hogy megszabaduljon a felgyülemlett testzsírtól. Sajnos ezek után valóban olyan ételeket eszel, amelyek magas zsír-, cukor- és szénhidráttartalmúak. Ha ezt megteszi, ne számítson arra, hogy az eddig végzett gyakorlatok jótékony hatással lesznek a szervezetére.
Éppen ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a testmozgás aránya és a bevitt kalória mennyisége legyen egyensúlyban. A cél az, hogy a zsírégetés edzés közben arányosan működjön, az elfogyasztott kalóriáknak megfelelően.
2. Stressz
A testmozgás jó dolog, de stresszt is okozhat a szervezetben. Ha megfelelően mozogsz, megfelelő táplálkozással, megfelelő pihenéssel és megfelelő felépüléssel, az edzés mellékhatásaiból származó stressz megerősítheti Önt. Inkább erősíti a szervezetet a további stresszel szemben.
Ha azonban túl sokat sportolsz, szervezeted egyensúlya felborul. Emiatt a gyakorlat valóban problémákat okoz a szervezetnek, beleértve a súlygyarapodást is. Ennek az az oka, hogy a kortizol hormon – egy stresszhormon – ellenőrizetlen felszabadulása növelheti a zsír felhalmozódását a has körül, ami lehetővé teszi a súlygyarapodást.
3. Izomtömeg növekedése
Valójában akkor is hízhat, ha komolyan és rendszeresen végezte a gyakorlatot. Ez nagy valószínűséggel megtörténik. Ez a súlygyarapodás azonban nem egyszerűen azért van, mert egyre kövérebb, hanem azért, mert növekszik az izomtömeged. Ez azért történik, mert az izomtömeg nehezebb, mint a zsír. Tehát a súlya növekedni fog, annak ellenére, hogy a test zsírtartalma csökkent.
Ezért célszerű egy speciális mérőeszközzel kiszámolni a test zsírtartalmát és izomtömegét. Általában ezt a speciális mérőeszközt a fitneszközpontban vagy az edzőteremben biztosítják.
4. A testmozgás nem rendszeres
Lehet, hogy hosszú ideig végez magas intenzitású gyakorlatokat. Sajnos ezeket a tevékenységeket nem végzi rendszeresen. Ha nem sportol rendszeresen, az erőfeszítései kárba veszhetnek, mert a szervezeted nincs eléggé kihívásnak ahhoz, hogy keményen próbálkozzon az izomépítéssel és sok kalóriát égetéssel. Ezáltal felhalmozódik a zsír a szervezetben, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
