40 éves korba lépve a szervezet különféle változásokon megy keresztül. A csökkent anyagcserétől a csontokig, amelyek már nem olyan erősek, mint korábban. Ehhez a 40 éves kor betöltésekor van néhány szokás, amit módosítania kell. Beleértve az edzési szokásokat. Bár a testmozgás egészséges a szervezet számára, vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek valójában negatív hatással lehetnek az egészségre. Ennek az az oka, hogy az inak, az izmok és az ízületek az életkorral változnak.
Olyan mozgásfajták, amelyeket 40 éves kor felett kerülni kell
Shin Ohtake, fitneszszakértő és az észak-kaliforniai Palmer Chiropractic College West doktori végzettsége azt állítja, hogy számos olyan gyakorlat létezik, amelyet 40 évesen kerülni kell, nevezetesen:
1. Megerőltető kardió edzés
A kardió egy egészséges és könnyen űzhető sport. Ha azonban 40 évesnél idősebb, az erőteljes kardió ténylegesen növelheti a hasi zsírt és felgyorsíthatja az öregedést. Ohtake szerint van egy tanulmány, amely szerint a hosszan tartó, megerőltető kardio edzés növelheti a kortizol hormon (stresszhormon) szintjét, ami növeli a hasi zsírt.
Emellett más tanulmányok azt is megemlítik, hogy a túl megerőltető kardió edzés növelheti a szabad gyökök termelését. A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek károsíthatják a szervezet egészséges sejtjeit, és krónikus gyulladást okozhatnak. Ennek eredményeként ez az állapot a szervezet felgyorsult öregedéséhez vezethet, és különféle súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudna kardiózni. Csak korlátozza az időt, és ne csinálja túl keményen. Ohtake szerint egy perc kardió edzés a leghatékonyabb módja annak, hogy formában tartsa testét, miközben elégeti a makacs hasi zsírt anélkül, hogy káros mellékhatásokra lenne szüksége.
2. Felülések és ropogtatja
Tedd felülések és ropogtatja túlzottan, különösen rossz technikával 40 éves kor felett, megsérülhet a hát alsó része. Nem csak ez, ez az állapot túlzott nyomást is okozhat a gerincen.
Ennek eredményeként nagy a kockázata a gerincvelő sérülésének. Ezért kerülnie kell az ilyen típusú gyakorlatokat, hogy elkerülje a halálos sérülés veszélyét.
A dr. Katherina Coyner, a University of Texas Southwestern Medical Center ortopéd sebésze szerint sokkal jobb, ha deszkákat készít a mag izmainak erősítésére.
Ez a gyakorlat nemcsak könnyű, hanem tökéletesen egyenesen tarthatja a gerincet is. Tegye ezt úgy, hogy mindkét alkarja a padlón nyugszik, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
3. Lábprés
Lábprés 40 éves kor felett kerülni kell az egyik sportágat. Az öregedés érzékenyebbé teszi a térdét, a lábfejét és a hát alsó részét a sérülésekre. Sőt, ahogy öregszik, a térde és a lábfeje hajlamos elveszíteni erejét. Általában ez az állapot akkor érezhető, amikor felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn.
Térde fáj, gyengül és vibrál, amikor fel-le megy a lépcsőn. Ehhez nem szabad túlzott nyomást és terhet helyezni a lábra a sportolás során lábprés.
Jobb, ha olyan sportot űz, amely javítja a test egyensúlyát. Ennek az az oka, hogy a test egyensúlya az életkorral csökken, és növelheti a séta közbeni ficamok kockázatát.
Gyakorolásához napi néhány percig egy lábon állva gyakorolhatja. Próbálja meg tartani 20 másodpercig, mielőtt átváltana a másik lábra.
