Mennyi folyadékot fogyaszt gyermeke egy nap alatt? Nem szabad lebecsülni a gyermekek folyadékszükségletét, mert a szervezet normál folyadékszintjének fenntartása képes fenntartani a jó szervműködést. Akkor mennyi folyadékszükségletet kell naponta kielégíteni a gyermekeknél? Mi van, ha a kicsi nem szeret vizet inni? Íme a teljes magyarázat.
Mennyire fontos a folyadékszükséglet a gyermek fejlődéséhez?
Talán egész idő alatt csak a gyermekek táplálkozási szükségleteire összpontosított, amelyeket ki kell elégíteni, és figyelmen kívül hagyta testnedveik szükségleteit. Annak ellenére, hogy a gyerekek vízszükségletére nem kevésbé fontos odafigyelni.
Valójában a gyermek folyadékszükséglete meglehetősen nagy, de ez a gyermek súlyától függ. Arról nem is beszélve, ha a kicsi nagyon aktív, akkor mindenképpen sok folyadékra van szüksége, hogy pótolja az ezen tevékenységek miatt felszabaduló folyadékot.
A gyerekek vízszükségletének 70-80 százalékát ivásból, a többit élelmiszerből fedezik. Emiatt a kicsinek hozzá kell szoknia a rendszeres víziváshoz, amíg a minimális szükségletet kielégíti.
Sajnos azonban sok szülő nem veszi észre, hogy gyermekeik nem isznak elég vizet. Ennek oka az, hogy a Kognitív Teljesítmény és kiszáradás című tanulmány szerint a 11-12 éves gyerekek mindössze 6,1 százaléka szokott hozzá a reggeli víziváshoz.
Míg a gyerekek másik 24,4 százaléka csak ebéd közben, 33,5 százalékuk pedig délután ivott vizet. Ez azt jelzi, hogy még mindig sok olyan gyerek van, aki nem szokott hozzá, hogy szükségleteinek megfelelően igyon vizet.
Valójában, ha nem iszik elég vizet, az akadályozhatja a gyermek agyának fejlődését. A gyerekek által tapasztalt enyhe kiszáradás már zavarhatja a tanulási koncentrációt.
A tanulmány azt bizonyítja, hogy azok a gyerekek, akik 250 ml folyadékot fogyasztanak a minimális szükségletnél, általában jobb gondolkodási és összpontosítási készségekkel rendelkeznek. Ez azokhoz a gyerekekhez képest, akik kevesebbet isznak.
Mennyi folyadékra van szüksége egy gyermeknek egy nap?
Valójában a gyermekek napi folyadékszükséglete nem sokban különbözik a felnőttekétől. A 2013-as táplálkozási megfelelőségi ráta (RDA) irányelv alapján a gyermekek életkor szerinti folyadékszükséglete, nevezetesen:
- 4-6 éves gyermekek: 1500 ml naponta
- 7-9 éves gyermekek: 1900 ml naponta
A 10 éves kor betöltésekor a gyermekek folyadékszükségletét nemek szerint osztják fel, nevezetesen:
Fiú
- 10-12 éves korig: 1800 ml naponta
- 13-15 éves kor: 2000 ml naponta
- 16-18 éves korig: 2200 ml naponta
Eközben a lányok folyadékszükséglete a következőket tartalmazza:
Lány
- 10-12 éves korig: 1800 ml naponta
- 13-15 éves korig: 2000 ml naponta
- 16-18 éves korig: 2100 ml naponta
Természetesen a gyermek összes vízszükségletének nem kell pontosnak lennie, mert a fenti számok a gyermekek legkisebb folyadékszükségletét jelentik. Ezért több vizet kell inniuk, hogy megelőzzék a kiszáradás jeleit a gyermekeknél.
A gyerekeket nem ritkán nagyon nehéz vizet inni, rávenni, különösen a vízfogyasztásra. Más típusú folyadékokhoz képest a sima víz, amelynek nincs íze, lustákká teszi a gyerekeket, hogy megigya.
Ennek ellenére ne habozzon továbbra is alkalmazni ezt a szokást a gyerekeknél. Mert alapvetően a víz a legbiztonságosabb és legegészségesebb folyadék a kicsi számára.
Ha túl gyakran engedi gyermekének cukros vagy egyéb ízesített italokat fogyasztani, akkor gyermeke felnőve fennáll a krónikus betegségek kialakulásának kockázata. Meg kell tenni néhány módszert az édes ételektől való függőség leküzdésére.
Hozzáadhat sima vizet friss gyümölcsökkel, hogy ízt adjon a víznek. Így a kicsi jobban érdeklődik az ivás iránt.
Élelmiszertípusok, amelyek kielégítik a gyermekek folyadékszükségletét
Nem könnyű megszokni a gyerekeket a vízfogyasztással, különösen, ha a kicsi ismeri az édes italokat. Ha megszokja, ez károsíthatja a fogak egészségét, és meg kell találnia a megfelelő fogkrémet a gyermekek számára.
A gyermekek folyadékszükségletének kielégítését azonban nem mindig vízen keresztül kell kielégíteni. Biztosíthat vízben gazdag ételeket. Íme néhány olyan étel, amely kielégíti a gyermekek folyadékszükségletét:
Görögdinnye
Nem titok, hogy ennek a gyümölcsnek magas a víztartalma. A görögdinnye víztartalma 92 százalék, nem csoda, hogy ez a piros húsú gyümölcs jól hidratálja a szervezetet.
A görögdinnye előnyei megkérdőjelezhetetlenek. Ez a gyümölcs meglehetősen erős antioxidánst tartalmaz, például likopint, amely csökkentheti a sejtkárosodást. Ezek az anyagok különféle betegségek, például szívbetegség és cukorbetegség kockázatával járnak együtt.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatokból ítélve a gyerekek által elfogyasztott 100 gramm görögdinnye 92 ml vizet, 28 kalóriát és 6,9 gramm szénhidrátot tartalmaz.
narancssárga
A narancs nemcsak C-vitaminban gazdag, amely fontos a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez, hanem 88 százalékban vizet is tartalmaz. Ezt a gyümölcsöt táplálékként használhatjuk a gyermekek folyadékszükségletének kielégítésére.
Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm narancs 87 ml vizet és 46 kalóriát tartalmaz. A narancsban található C-vitamin és kálium tartalma erősíti a kicsi immunrendszerét.
A flavonoidok egészségügyi előnyei és molekuláris mechanizmusa című könyvből idézve a narancs gazdag antioxidánsokban, amelyek megakadályozhatják a sejtkárosodást és csökkenthetik a gyulladást. Nem csak a narancsban található rost miatt gyorsabban telítődik a gyomrod, így szabályozhatod gyermeked étvágyát.
Spenót
A zöld leveles zöldségek rostban gazdagok, de még mindig alacsony kalóriatartalmúak. De tudtad, hogy a spenót is sok vizet tartalmaz? Az indonéz élelmiszer-összetételi adatok alapján 100 gramm spenót 94 ml vizet és 0,7 gramm rostot tartalmaz.
A spenót gazdag magnéziumban, például kalciumban, vasban, káliumban, A-vitaminban és folsavban. Ha gyermeke nehezen eszik zöldséget, majonézes szósszal salátát készíthet belőle, hogy növelje a kicsi étvágyát.
Hozzáadhat más zöldségeket, például kukoricát és édes ízű gyümölcsöt. Ez azért van, hogy a gyermek nyelvén kiegyensúlyozzák az ízt.
Dinnye
Ez a zöld, húsos gyümölcs 89 százalékban vizet tartalmaz, és gazdag C-vitaminban, például magnéziumban és K-vitaminban. 100 gramm sárgadinnye 90 ml vizet, 37 kalóriát, 12 mg kalciumot és 7,8 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Kókusztej
Adhatok kókuszvizet a gyerekemnek? Bizonyos. Ha gyermeke nehezen iszik fehéret, adhat kókuszvizet, hogy kielégítse gyermeke folyadékszükségletét. A kókuszvíz nemcsak magas víztartalommal rendelkezik, hanem elektrolitokban is, köztük káliumban, nátriumban és kloridban.
A kókuszvíz nagyon alkalmas sok mozgás, például sportolás utáni fogyasztásra. Tekintettel arra, hogy a gyerekek végtelen energiával rendelkeznek, kókuszvizet adhat a szervezetből elvesztett folyadékok pótlására.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
