A futás az egyik olyan mozgásforma, amely jót tesz az egészségnek, de néha még mindig keringenek mítoszok a futással kapcsolatban. Azok számára, akik könnyen rosszkedvűek, a futás nagyszerű választás lehet a hangulatjavításhoz.
Gyakran hallhatsz olyan dolgokat a futással kapcsolatban, amelyek összezavarnak, vajon ez csak mítosz vagy tény. Lazíts, a következő cikk alaposan feltárja a futással kapcsolatos mítoszokat, amelyekben már nem kell hinned.
Különféle mítoszok a futással kapcsolatban, amelyek tévesnek bizonyultak
1. tévhit: Futás előtt be kell melegíteni
Sokan úgy gondolják, hogy minden sport, így a futás megkezdése előtt be kell melegíteni. Alapvetően a futás bemelegítést igényel, hogy megnyújtsa a test izmait. Tamra Llewellyn, a Nebraska Egyetem egészségügyi adjunktusa azonban azt mondta a Livestrongnak, hogy nem minden futáshoz szükséges bemelegítés.
Például, ha csak kocogni vagy lassabb intenzitással futni, akkor nem árt kihagyni a nyújtást. Ha azonban gyorsabb intenzitással szeretne futni, néhány pillanatnyi kocogás is elegendő, hogy bemelegítsen a futás megkezdése előtt.
2. tévhit: A mezítláb futás csökkentheti a sérülések kockázatát
Talán hallottál már arról, hogy a mezítláb futás egészségesebb, mint a sportcipő. Azt mondta, mindenesetre a mezítláb futás természetes visszaverődés érzetét kelti, ha közvetlenül a talajt éri.
Valójában azonban a mezítláb futás növelheti a sérülések kockázatát. Ennek az az oka, hogy elképzelhető, hogy nem veszi észre, mire lépett futás közben. Előfordulhat, hogy törött üveg vagy más éles tárgy megsérülhet a lábában.
Ráadásul a cipő nélküli futás valójában túlzott nyomást gyakorol a láb izmaira és ízületeire. Ezért használjon olyan futócipőt, amely kényelmet és védelmet nyújt a lábának.
3. tévhit: A maximális eredmény érdekében minden nap futni kell
Azok számára, akik kalóriaégetési célt szeretnének elérni, megszállottan futhatnak minden nap, hogy gyors és maximális eredményeket érjenek el. De valójában ez csak egy mítosz.
Bármilyen sportot is űz, még mindig szüksége van időre a pihenésre, hogy normalizálja a működő izomzatot. A kezdőtől a középhaladóig tartó futók valóban optimálisabb eredményeket érnek el, ha hetente kétszer-háromszor futnak napi 20 percet.
Ne feledje, hogy mennyi ideig kell futnia és pihennie, az attól függ, hogy az Ön teste mennyire képes.
4. tévhit: A futás káros a térd egészségére
A futással kapcsolatos egyik bizonyítatlan mítosz az, hogy térdproblémákat okoz. Sokan ugyanis úgy gondolják, hogy a futás túl nagy nyomást gyakorol a lábra, ami térdsérülésekhez vezethet.
Valójában egy tanulmány azt mutatja, hogy a test csontjai és szalagjai a rendszeres futással erősebbé és sűrűbbé válnak. Amíg normális a térded és egészséges a súlyod, a futás nem lesz rossz hatással a térdére.
Más a helyzet, ha osteoarthritis problémái vannak és túlsúlyosak, nem ajánlott a folyamatos futás. A futás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
5. tévhit: A lábgörcsöket a kiszáradás és az elektrolithiány okozza
Futás közben gyakran érezhet lábgörcsöt. Ha úgy gondolja, hogy ennek oka a kiszáradás és az elektrolitok hiánya a szervezetben, akkor nagyon téved.
A nátrium és a kálium kétféle elektrolit, amelyek fontosak a fizikai egészség megőrzéséhez futás közben. A lábgörcsök megjelenését azonban nem e két elektrolit kiszáradása vagy hiánya okozza.
A British Journal of Sports Medicine 2011-ben megjelent tanulmányában a kutatók két triatloncsoportban hasonlították össze az elektrolitszintet és a hidratáltságot: azokban, akiknek lábgörcsük volt, és akiknek nem. Az eredmény, a szakértők nem találtak szignifikáns kapcsolatot a görcsök előfordulása és a kiszáradás vagy az elektrolitveszteség között a futóknál.
6. tévhit: A futás csak egészséges fiataloknak való
Sokan azt mondják, hogy a futás csak fiataloknak való. Igen, ez azért van, mert a fiataloknak jobb az állóképessége, így könnyebb futni.
Valójában a futás egy olyan sport, amit bárki űzhet. Valójában a szervek, az izmok és a csontok működése hanyatlik az életkorral. Az életkor azonban nem lehet akadálya annak, hogy valaki futással próbáljon egészséges maradni.
Valójában azok a felnőttek, akik rendszeresen mozognak, fiatalnak és fittebbnek érzik magukat. Ennek eredményeként az arc valóban frissebbnek és fiatalabbnak tűnik.
