Ismerje meg a triptofán aminosavat, amely jót tesz a szervezetnek

Biztosan kell elegendő alvás és jó hangulat. Az alváshigiéniával és a hatékony stresszoldással járó helyes alvási szokások gyakorlása mellett a triptofán aminosavat tartalmazó ételek rendszeres elfogyasztásával is megőrizheti a hangulatát.

Mi az a triptofán aminosav?

A triptofán a fehérjetartalmú élelmiszerekben található aminosavak egyik fajtája. A szervezetben a triptofán aminosav a fehérje fontos részeként hasznosul, és szükséges az anyagcsere folyamatokban.

A triptofán mellett ez az aminosav L-triptofán, L-triptofán, L-triptofán, L-2-amino-3-(indol-3-il)-propionsav vagy L-triptán néven is ismert.

A triptofán ezután 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) nevű molekulává alakul, amelyet a szerotonin és a melatonin hormonok előállítására használnak fel az agyban. Ez a két hormon szorosan összefügg a hangulattal és az alvás minőségével.

Hogyan javíthatod a hangulatodat és az alvásodat?

Miután a triptofán 5-HTP-vé (5-hidroxi-triptofán) bomlik, szerotonin képződik. A szerotonin egy olyan hormon, amely kényelmessé, boldoggá teheti Önt, és csökkenti a stresszt.

A triptofán hangulatra gyakorolt ​​hatása számos egészségügyi állapothoz is társul, mint például a depresszió és a szorongásos zavarok.

A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós emberek triptofánszintje alacsonyabb, mint a normál emberekben. Emellett szoronganak, nyugtalanok, gyors indulatúak, agresszívek és impulzívak lesznek.

Más kutatások kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők ugyanúgy működhetnek, mint a vényköteles antidepresszánsok, például a fluvoxamin (Luvox).

Ha kialakul, a szerotonin egy másik fontos molekulává, nevezetesen a melatoninná alakul át. A melatonin egy hormon, amely szabályozza a szervezet természetes ébrenléti és alvási ciklusát.

A melatonin hormon hatására jobban alszol és többet ébredsz friss. Ez az egészséges ébrenléti és alvási ciklus fokozhatja az immunrendszert és az anyagcserét.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik triptofánt tartalmazó gabonapelyheket ettek reggelire és vacsorára, gyorsabban aludtak el, és mélyebben aludtak, mint amikor hagyományos gabonapelyheket ettek.

Amellett, hogy befolyásolja az agy hormontermelését, a triptofán javítja az agyműködést is.

Hol lehet kapni triptofán aminosavat?

Ezt a jótékony aminosavat könnyen megtalálhatja különféle fehérjetartalmú élelmiszerekben. A triptofánban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a lazac, a tejtermékek, a dió, a burgonya, a zab, a banán és a vörös hús.

Az élelmiszereken kívül vannak speciális kiegészítők, amelyeket kifejezetten triptofán tartalommal terveztek. Ennek a kiegészítésnek a használata azonban semmiképpen sem lehet önkényes.

Túl sok triptofánszint a szervezetben hányingert, szédülést, túlzott izzadást, testremegést, zavartságot (delíriumot) és nyugtalanságot okozhat.

Általában ez a mellékhatás akkor jelentkezik, ha a triptofán-kiegészítőket antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák. Ehhez konzultáljon orvosával, mielőtt triptofán aminosav-kiegészítőket használna.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found