A szívbetegség általában a szív ereinek elzáródása és gyulladása, vagy a szív vérkeringési problémái miatt következik be. Az elzáródás vagy gyulladás jelenléte szorosan összefügg az életmóddal, vagyis azokkal a mindennapi szokásokkal, amelyek tudtán kívül károsítják a szív egészségét. Mik ezek a szokások? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!
Szokások, amelyekről kiderül, hogy károsak a szív egészségére
A szív- és érrendszeri betegség a szívvel és az erekkel kapcsolatos betegség. A szív- és érrendszeri betegségek és a stroke a vezető halálokok világszerte, becslések szerint évente 17,3 millió ember hal meg.
Valójában ez a becslés 2030-ig növekedni fog. Eközben Indonéziában 2013-ban a szívkoszorúér-betegség prevalenciája 0,5 százalék, a szívelégtelenség pedig 0,13 százalék volt.
Nos, a szívbetegségek a degeneratív betegségek csoportjába tartoznak, amelyek általában az időseket támadják meg. Lehetséges azonban, hogy fiatalok is elkaphatják ezt a betegséget.
Ezt a tényt látva a lehető leghamarabb megelőző intézkedéseket kell tennie, tekintettel arra, hogy a szívbetegségek szorosan összefüggenek az egészségtelen életmóddal. Ha tudja, hogy mely mindennapi szokások károsíthatják a szív egészségét, korlátozhatja vagy elkerülheti őket.
Íme néhány olyan napi szokás, amelyek rosszak a szívnek, és még ma is megteheti.
1. Túl hosszú tévénézés
Jelenleg különféle televíziós szórakoztatás létezik, beleértve a filmeket, a vígjátékokat vagy a zenét. Ennek eredményeként nem meglepő, ha szeret sokáig ülni a televízió előtt, csak hogy megnézze kedvenc műsorait.
De amit tudnod kell, az az, hogy a hosszú ideig tartó tévénézés károsíthatja a szívet, ami növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát.
Ez azért van így, mert amíg televíziót néz, hajlamos hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben maradni, ahol ül, minden egyéb tevékenység nélkül, és ez megzavarja a vérkeringést. Ezenkívül a mozgáshiány befolyásolhatja a test zsír- és cukorszintjét.
Ezért, ha ez a szokás, jobb, ha lépéseket tesz a tüdőben kialakuló vérrögképződés, a szívbetegség vagy a szélütés megelőzésére. Túljárhat az eszén, ha néhány percenként feláll, hogy megfeszítse az izmokat, az egyiket pedig sétálással.
2. Egyél túl sokat
A szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője a túlsúly vagy az elhízás. Nos, az elhízás előfordulhat a túl sokat evés szokása miatt.
Anélkül, hogy tudnánk, a túl sok evés károsíthatja a szívét, mivel növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. A vérnyomás emelkedése növelheti az oxigénigényt, és további terhet jelenthet a szív számára.
Ezenkívül a magas vérnyomás lebonthatja az artériák falán lévő koleszterin plakkokat, ami vérrögök képződését idézheti elő, amelyek elzárhatják az ereket, ami szívrohamot vagy szélütést válthat ki.
Ezért próbálj meg ne enni túlzásba – vagyis egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, mielőtt teljesen jóllaknál.
3. Dohányzási szokás
Nyilvánvaló, hogy a dohányzás nem tesz jót az egészségnek, beleértve a szív egészségét sem.
A dohányzás fokozhatja a véralvadást, ami meggátolhatja a véráramlást a szívbe, ezáltal hozzájárulhat a plakk felhalmozódásához az artériákban.
Ezenkívül a dohányzás a stroke kockázati tényezője, mivel a cigarettafüst belélegzése számos káros hatással lehet az agyi érrendszerre.
Ezért a dohányzás miatti szívbetegségek megelőzésének egyik módja a dohányzás abbahagyása.
4. Ritkán egyél gyümölcsöt és zöldséget
Bár a gyümölcsök és zöldségek finom ízű ételek, nem mindenki szereti őket. Valójában azoknál az embereknél, akik több mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget esznek naponta, körülbelül 20%-kal alacsonyabb a szívbetegség és a szélütés kockázata, mint azoknál, akik napi háromnál kevesebbet esznek.
Ennek az az oka, hogy a gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és alacsony kalóriatartalmú rostot tartalmaznak, amelyek segíthetnek a testsúly és a vérnyomás szabályozásában. Ezzel szemben, ha továbbra is alkalmazza azt a szokást, hogy nem eszik zöldséget, a jövőben károsítja a szívet, mivel az Ön által választott élelmiszerek általában magas kalória- és zsírtartalmúak.
Ezért szíved egészségének megőrzése érdekében próbáld meg kedvelni és fogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket.
5. Gyakran egyél sós falatokat
A sós ételek gyakran étvágygerjesztőek és függőséget okoznak, beleértve egészségtelen étel. Bár a túlzott sós ételek fogyasztásának szokása károsíthatja a szívet.
Ennek az az oka, hogy a magas sótartalom növelheti a vérnyomást, ami a stroke, a veseelégtelenség és a szívinfarktus fő kockázati tényezője.
Ezért érdemes odafigyelni a napi nátriumbevitelre. Javasoljuk, hogy a nátriumbevitelt napi 2300 milligramm alá vagy 1500 milligramm alá korlátozzák, különösen azok számára, akiknek magas a vérnyomása.
6. Igyál sok alkoholt
A következő szívkárosító szokás, amiről talán nem is tud, a sok alkoholfogyasztás. Tudnia kell, hogy a szervezet lebontja az alkoholt és zsírrá alakítja. Ez a hatás növelheti a triglicerid- és koleszterinszintet a szervezetben.
Nos, a magas koleszterin- és trihgliceridszint az oka a szívbetegségek magasabb kockázatának. Ezért próbálja meg átrendezni alkoholfogyasztási szokásait. Ha teheti, csökkentse ezt a szokását, mert a hatás szintén nem tesz jót a máj egészségének.
7. Gyakran maradj fenn későig
Gyakran túl későn ébredsz fölösleges dolgok miatt? Legyen óvatos, mert ez a szokás valóban károsíthatja a szívét. Az alváshiány megzavarhatja a szervezet biológiai óráját és anyagcseréjét. Emellett a vérnyomás is könnyebben emelkedik, és könnyebben stresszes leszel.
A magasra hajlamos vérnyomás és a stressz kombinációja az, ami miatt a szívbetegség kockázata még nagyobb. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ oldala szerint nem csak az alváshiány növelheti a cukorbetegség kockázatát.
Ha nem szükséges későn ébredni, akkor nem kell. Próbálja meg visszahúzni a megfelelő alvási órákat, hogy megőrizze egészséges szívét.
