Amikor korog a gyomrod, az éhség kísértést okozhat, hogy megegyed, amit látsz. Sajnos ez a szokás káros lehet az egészségre, mert nem minden ételt jó éhgyomorra fogyasztani.
Jó étel éhgyomorra
Az üres gyomor általában érzékenyebb. Ahelyett, hogy jóllakna, a helytelen ételválasztás valójában emésztési zavarokat okozhat, például gyomorfájdalmat, puffadást stb.
E különféle rendellenességek elkerülése érdekében a következő ételeket kell fogyasztania.
1. Tojás
Kétségtelen, hogy a tojás jó táplálék a szervezet számára. Tanulmányok kimutatták, hogy ha éhgyomorra eszik tojást, akkor gyorsan jóllakhat, csökkenhet a következő étkezés kalóriabevitele, és stabilizálódhat a vércukorszint.
A tojás zsírt és koleszterint is tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, de ezek az élelmiszerek nem okoznak koleszterinszint-emelkedést. Ezzel szemben a tojásfogyasztás valóban csökkenti a rossz koleszterinszintet, így jótékony hatással van a szívre.
2. Zabpehely
Zabpehely éhgyomorra jó étel, különösen reggelinél. Ennek az az oka, hogy ez az őrölt búzából készült étel fehérjét és béta-glükán rostot tartalmaz, amelyek hosszabb ideig jóllaknak.
A zabpehely a gyomor feltöltése mellett egy réteget is képez, amely megvédi a gyomor falát az irritációtól. Az irritáció általában azért jelentkezik, mert a gyomor hosszú ideig üres. Étel nélkül a gyomorsav valójában erodálhatja a gyomor falát.
3. Dió
A dióféléket gyakrabban fogyaszthatjuk snackként. Valójában ezek az ételek jóllakhatnak. Jóllehet kalóriadús, tölteléke és magas rosttartalma valójában segít megőrizni a súlyt.
Számos tanulmány kimutatta a dió előnyeit is, beleértve a szervezet gyulladásának csökkentését, az inzulinrezisztenciát és a szívbetegségek kockázatát. Csak fogyassz el két evőkanál apróra vágott diót, hogy elérd ezeket az előnyöket.
4. Papaya
Ez az egyik élelmiszer-alapanyag meglehetősen laktató, de nem terheli meg a gyomrot, így a legjobb éhgyomorra fogyasztani. A gyümölcs szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyekre a szervezet megfelelő működéséhez szüksége van.
A gyomrodhoz legközelebb eső gyümölcs a papaya. A papaya rosttartalma elősegítheti az emésztést, míg a benne lévő papain enzim megkönnyíti a fehérje lebontási folyamatot.
5. Rizskása
Nem ok nélkül a rizskása sokak kedvenc reggelije. A zabkása lágy állagú és nem olyan sűrű. Tehát ez az étel nem "lepi meg" a gyomorszerveket, nemhogy megnehezíti az étel őrlésében végzett munkáját.
A zabkása is nagyon egyszerű és könnyen elkészíthető bármilyen hozzávalóval, beleértve azokat is, akik speciális diétát tartanak. Hozzáadhat fehérjét csirkedarabokból, zsírt tojásból, rostot zöldségekből és még sok mást.
6. Görög joghurt
Ha valami jót keresel éhgyomorra, próbáld ki a görög joghurtot. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Táplálkozási Vélemények A joghurtban lévő fehérjéről kimutatták, hogy csökkenti az éhséget, és hatékonyabban fokozza az anyagcserét.
A tejtermékek a testsúlyt is fenntarthatják azáltal, hogy növelik a jóllakó hormonok szintjét. Ezenkívül a joghurt jó baktériumokban is gazdag, amelyek fenntartják a bélrendszer egészségét és javítják az emésztést.
7. Méz
A méz láthatóan nem csak az ételek és italok természetes édesítője. Ez a sűrű folyadék olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, különösen szénhidrátokat. A méz fogyasztása energiát adhat egy nehéz étkezés előtt.
Ezenkívül a méz antioxidánsokban is gazdag. Különböző tanulmányok bizonyították, hogy a méz antioxidáns tartalma csökkenti a vérnyomást, fenntartja a koleszterinszintet, és megvédi a sejteket a szabad gyököktől.
8. Chia mag
Az egyikként ismert szuperétel A legjobb az egészben, hogy a chia mag nagy mennyiségű rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A chia mag gyomorbarát is, ezért éhgyomorra jó ételnek tartják.
Kis méretük ellenére a chia magok olyan rostot tartalmaznak, amelyek képesek lesűríteni az ételt, így hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Az antioxidáns tartalma a szív egészségének, a vérnyomásnak és a vércukorszintnek a megőrzésében is hasznos.
9. Görögdinnye
A görögdinnyének van egy előnye más gyümölcsfajtákkal szemben, mégpedig a nagyon magas víztartalma. Tehát ez az alacsony rosttartalmú gyümölcs nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem segít a testnedvek visszanyerésében is, miközben nem eszik.
A görögdinnye citrullinban is gazdag, egy aminosavban, amely javítja a véráramlást és növeli a szervezet nitrogén-monoxid szintjét. A nitrogén-monoxid tágíthatja az ereket, így a vérnyomás a normál szintre csökken.
10. Dátumok
A datolya energiában és tápanyagban gazdag gyümölcs. A gyomornak is könnyű, így ez az étel éhgyomorra is jó. Ezért nem meglepő, hogy a datolya az egyik legjobb gyümölcs a böjt megszegésére.
Ha nem szokott sokat étkezni éhgyomorra, adjon datolyát uzsonnának. Közvetlenül fogyaszthatja, vagy feldolgozhatja datolyalé, datolyatej, wedang datolya stb.
Az éhgyomorra fogyasztott étel jótékony hatással lehet a szervezetre, vagy emésztési problémákat okozhat. Ezért válasszon könnyű ételeket, hogy táplálja a gyomrot, miközben továbbra is jó energiával és tápanyagokkal rendelkezik.
