5 fajta biotint tartalmazó élelmiszer, amelyet tudnia kell

A biotin egy vitamin, amely a B-vitamin komplex csoportjába tartozik. A biotin az egészség mellett a terhesség szempontjából is fontos. A biotin a máj megfelelő és egészséges működését is képes elősegíteni. Nézze meg a következő élelmiszereket, amelyek biotint tartalmaznak.

Különféle élelmiszer-források, amelyek biotint tartalmaznak

A biotint H-vitaminnak vagy B7-vitaminnak is nevezik. Más B-vitaminokhoz hasonlóan a biotin is segíti a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában. Ha a szervezetben elegendő mennyiségű biotin van, valószínűleg egészséges haja, ragyogó bőre és erős körmei lesznek.

Amellett, hogy étrend-kiegészítőkkel állítják elő, kiderül, hogy a biotin egészséges élelmiszerekből is beszerezhető, amelyeket minden nap fogyaszthat. Milyen élelmiszereket kell fogyasztani, amelyek biotint tartalmaznak?

1. Tojássárgája

A csirke tojássárgája valójában tartalmaz bizonyos mennyiségű biotint. A tojássárgákat fogyasztás előtt meg kell főzni, bár a hő csökkentheti benne a biotin mennyiségét.

Mivel a biotin funkciója fontos a csirkeembriók fejlődésében, a tojássárgáját használhatja a könnyen hozzáférhető biotint tartalmazó élelmiszerek közé.

2. Dió

A nyers, sózott vagy pörkölt mandula ugyanolyan magas biotintartalommal rendelkezik. A mandulán kívül más diófélék és borsó is nagy mennyiségű biotint tartalmaz.

A diófélék, például a szójabab, a földimogyoró, a zöldbab, a dió és a mandula szorgalmas fogyasztásával ez megfelelő fehérje-, E-vitamin- és biotinbevitelt biztosíthat a szervezet számára.

3. Sajt

A legtöbb tejtermék általában tartalmaz bizonyos mennyiségű biotint.

A gorgonzola (kéksajt) és a camembert sajt a legtöbb biotint tartalmazó sajtfajták közé tartozik egy tanulmány szerint, amely 23 féle sajt biotintartalmát vizsgálta.

4. Édesburgonya

Az édesburgonya a legmagasabb biotintartalmat tartalmazza a zöldségekben. Mivel az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz, ez nagyszerű azok számára, akik belülről szeretnének szépíteni és ápolni bőrüket.

Az édesburgonyát sütve vagy sütőben is fogyaszthatjuk, hogy a biotin tartalma ne csökkenjen sokat.

5. Állati hús vagy szervek

A csirke- vagy marhamáj magas biotintartalmú, körülbelül 27-35 mikrogramm biotint tartalmaz 3 uncia főtt májban.

A biotin olyan halakban is megtalálható, mint a lazac és a szardínia. A főtt lazac általában 4-5 mikrogramm biotint tartalmaz 3 uncia adagonként.

Mi a helyzet a kiegészítő biotinforrásokkal?

Meg kell jegyezni, hogy amikor kiegészítő biotinforrást szed, vannak olyan kockázatok, amelyekkel tisztában kell lennie, és amelyek befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek működését.

Ha epilepsziája és görcsrohamai vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szedhet-e további biotint vagy sem. Ennek az az oka, hogy a rohamgyógyszerek és a további biotin kombinációja komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet.

Ezután, ha szoptat vagy terhes, előfordulhat, hogy már nagy adag további biotint kap a születés előtti vitaminban. Kerülje a további biotin szedését, hacsak orvosa nem javasolja.

Kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy a biotin a vízben oldódó vitaminok egyik fajtája. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem tud több biotint tárolni a szervezetben hosszú ideig.

Ezután az oldható B-vitaminok fogyasztása még az alvási ciklusát is megzavarhatja. Legyen óvatos, amikor B-vitamin-kiegészítőket szed. Ezt a biotin-vitamint a legjobb reggel bevenni, hogy növelje szervezetének energiáját.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found