Melyik az egészségesebb, narancsot vagy tejet reggelizni?

Amellett, hogy egészséges ételeket válasszunk reggelire, azt is fontos meghatározni, hogy reggel milyen italokat érdemes fogyasztani. Reggelire különféle italok fogyaszthatók. Kezdve a kávétól és teától, a tejtől a narancsléig. Azonban azok, akik érzékenyek a koffeinre, dönthetnek úgy, hogy narancsot vagy tejet isznak reggelire.

Akkor azon tűnődhet, hogy a narancs és a tejfogyasztás között melyik egészségesebb és előnyösebb a szervezet számára?

A legtöbb ember úgy dönt, hogy tejet iszik reggelire

A tej kiváló állati fehérjeforrás fogyasztásra, különösen terhes nők, szoptatós anyák és egy évesnél idősebb gyermekek számára. Ennek az az oka, hogy a tej tápanyagban gazdag ital, mert szinte az összes, a szervezet számára szükséges tápanyagot tartalmazza.

Egy pohár 100 grammos tej 61 kalóriát tartalmaz; 3,2 gramm fehérje; 4,8 gramm szénhidrát; és 3,3 gramm zsírt. Ha megiszol egy pohár tejet, az azt jelenti, hogy kielégítette fehérjeszükségletének 20 százalékát és napi kalciumszükségletének 30 százalékát.

A Prevention oldal beszámolója szerint egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggel tejet isznak, kisebb valószínűséggel esznek túl sokat ebéd közben. Ennek az az oka, hogy a tej fehérjetartalma miatt a gyomor hosszabb ideig érzi jóllakottságát. Ezenkívül a tej kalciumtartalma segíthet szabályozni a testsúlyt szabályozó hormonokat.

A tej különféle jóságai mellett van néhány dolog, amivel tisztában kell lenned. A tej telített zsírokat tartalmaz, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. Nem csak a tejben lévő telített zsírok hozzájárulnak az elhízással összefüggő betegségekhez, amelyek közül az egyik a cukorbetegség. Tehát mértékkel kell inni tejet, nem kell túlzásba vinni.

Reggel ihatok narancsot?

A narancslé fogyasztása a legnépszerűbb módja a narancsfogyasztásnak, ezért széles körben választják reggeli italként. A citrusfélék különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és magas antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőr védelmének a napsugárzás okozta károktól.

Egy pohár 248 grammos narancslé 112 kalóriát tartalmaz; 1,7 gramm fehérje; 0,5 gramm zsír; 25,8 gramm szénhidrát; és 165 százalék C-vitamin. Ez azt jelenti, hogy ha naponta egy pohár tiszta narancslevet (vagy facsart narancsot) fogyaszt, akkor a napi C-vitamin szükséglete teljesül.

Más italokhoz hasonlóan a narancslé is bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár. A túl sok narancslé fogyasztása károsíthatja a fogzománcot. Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., a Rochester Eastman Oral Health Institute for Oral Health oktatója által végzett kutatás azt találta, hogy a narancslé savtartalma 84 százalékkal erodálhatja a fogzománcot, ha naponta öt napon keresztül fogyasztják.

Szóval melyiket választod, a narancsot vagy a tejet?

Alapvetően a tej vagy a narancs egyaránt kiegészítheti az egészséges reggeli menüt, bár még mindig nem helyettesítheti az élelmiszerekből származó tápanyagokat. A dr. Ren, jobbnak tartják a reggelizést, mint a narancslevet vagy a narancslét.

Ennek az az oka, hogy a tej több kalciumot tartalmaz, ami jót tesz a fogak egészségének, különösen a fogzománc erősítésére a szuvasodástól. A tej antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek a narancslében is megtalálhatók. Az alacsony zsírtartalmú tej (biotej) azonban 75 százalékkal több antioxidáns béta-karotint, 50 százalékkal több E-vitamint, 70 százalékkal több omega-3 zsírsavat és 2-3-szor több antioxidánst tartalmaz, a luteint és a zeaxantint.

Ha valóban narancsot szeretne enni, akkor közvetlenül a gyümölcsöt kell ennie, anélkül, hogy kifacsarná vagy levet facsarna. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogyaszthat narancslevet, igen. Valójában időnként ihat narancslét reggeli közben. A narancs fogyasztása után azonban azonnal öblítse ki a száját vízzel, hogy megelőzze a fogzománc károsodását.

Ezenkívül ne rohanjon fogat mosni, miután narancsot ivott. A narancsfogyasztás után azonnali fogmosás tovább erodálhatja az amúgy is puha zománcréteget. Tehát először várjon körülbelül 30 percet, hogy a nyál a szájában működjön, és segítse a fogak ismételt megkeményedését. Ezután megfelelően kell fogat mosnia a fogak és a száj egészségének megőrzése érdekében.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found