Még ha gyermekét naponta háromszor etetik is, nem biztos, hogy mindig egészséges. Ki tudja, az általa elfogyasztott étel nem tartalmaz elegendő tápanyagot ahhoz, hogy elősegítse a kicsi növekedését és fejlődését. Figyelni kell a gyermekek táplálkozási szükségleteire, természetesen az egészséges táplálkozás biztosításával. Az egészséges bevitel biztosítása előtt azonban érdemes megismerkedni az alábbi 10, a gyermekek számára fontos tápanyaggal.
10 tápanyag a gyermekek számára, amelyek fontosak egészségük és növekedésük szempontjából
1. Kalcium
A kalcium az egyik olyan tápanyag a gyermekek számára, amelyek fontosak a szervezet számára. A kalcium segíti az erős csontok és fogak növekedését, fenntartja az egészséges izom- és idegműködést, segíti a véralvadási folyamatot, és segíti a szervezetet az élelmiszerek energiává alakításában. Kálciumot adhat gyermekének, ha tejet, halat és sajtot ad neki.
2. Esszenciális zsírsavak
Kiderült, hogy az esszenciális zsírsavaknak számtalan jótékony hatása van a gyermekek számára. Ezek a tápanyagok segíthetik a sejtképződést, szabályozzák az idegrendszert, javítják a véráramlást, erősítik az immunrendszert, és segítik a szervezet tápanyagfelvételét.
Emellett esszenciális zsírsavak is szükségesek a gyermek látását szabályozó agyműködés fenntartásához. Ennek a gyermeknek a táplálékát olyan élelmiszerekkel biztosíthatja, mint a tojás, a tonhal és a dió.
3. Vas
A vas egy elem, amely szerepet játszik a hemoglobin (a vörös pigment, amely oxigént szállít a vérben) és a mioglobin (az izmokban oxigént raktározó pigment) termelésében. A gyermekek vashiánya vérszegénység kialakulásához vezethet.
Ha gyermeke ilyen állapotban van, akkor a gyermek fáradtnak, gyengének és ingerlékenynek érzi magát. Biztosítson fontos tápanyagokat ennek a gyermeknek vasban gazdag élelmiszerekkel, például hússal, tojássárgájával és halakkal.
4. Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a gyermekek egészségéhez és növekedéséhez. A magnézium egészségügyi előnyei közé tartozik a csontok erős megőrzése, a szívritmus stabil tartása, az immunrendszer támogatása, valamint az izom- és idegműködés fenntartása. Ez a gyermek táplálékot kaphat olyan bevitellel, mint a gyümölcsök (avokádó és banán), a tofu, a hal és a zöldségek.
5. Kálium
A kálium olyan tápanyag, amelynek feladata a vérnyomás fenntartása a test vízháztartásának szabályozásával. A kálium nem csak az izomműködést és a szívritmust segíti, hosszú távon pedig csökkentheti a vesekő és a csontritkulás kockázatát.
Adjon gyermekének banánt, paradicsomot és tejet, hogy elegendő kálium bevitele legyen a szervezetében.
6. A-vitamin
Az A-vitamin a gyermekek egyik olyan tápanyaga, amelyről ismert, hogy jótékony hatással van a szem egészségére és a csontok növekedésére. Ezenkívül ez a vitamin segíthet megvédeni a szervezetet a fertőzésektől, valamint támogatja a szervezetben lévő sejtek és szövetek, például haj, köröm és bőr egészségét és növekedését. A gyermekeket táplálékforrásokból, például marhahúsból, csirkemájból, tejből és élénk színű gyümölcsökből biztosíthatja az A-vitaminhoz
7. C-vitamin
A szervezetben a C-vitamin a vörösvértestek, a csontok és a szövetek képződésére és helyreállítására szolgál. A C-vitamin emellett egészségesen tartja a gyermekek ínyét, segíti a sebgyógyulást, erősíti az immunrendszert, megelőzi a fertőzéseket, és segíti a szervezetben a vas felszívódását az élelmiszerekből. A szülőknek gondoskodniuk kell a gyermek táplálékáról, amely papayán, ananászon és sárgadinnyén keresztül érhető el.
8. D-vitamin
A D-vitamin bevitele nem kevésbé fontos, mint más tápanyagok. Ez a vitamin segíthet a gyermek szervezetében az ásványi anyagok, például a kalcium felszívódásában, az erős fogak és csontok kialakulásához, mivel a gyermekek csonttömegének fejlődését nagyon kell figyelni. D-vitamin-táplálékot biztosíthat a gyermekek számára olyan élelmiszerek bevitelével, mint a tojás, a tofu, a tempeh és a halhús.
9. E-vitamin
Gyermekkorban az E-vitaminra van szükség a szabad gyökök kivédéséhez, amelyek károsíthatják a sejteket. Emellett az E-vitamin az immunrendszerben, a DNS-javításban és más anyagcsere-folyamatokban is szerepet játszik. Olyan ételek fogyasztásával, mint a spenót. magvak és avokádó, jó E-vitamin bevitelt is biztosít a gyermek szervezetének.
10. Cink (cink)
Végül a cink vagy cink fontos tápanyag a gyermekek számára. A szervezetben több mint 70 enzimnek van szüksége cinkre ahhoz, hogy ellátja funkcióját az emésztőrendszerben, az anyagcserében és a gyermekek növekedésében. Ezek a tápanyagok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a brokkoli, a spenót és a paradicsom.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
