Az alvás nagyon szükséges ahhoz, hogy a szervezet egész nap dolgozó szerveit pihentessük. Az alvás az energia helyreállítása szempontjából is fontos. A megfelelő alvás megőrzi a test egészségét, és jótékony hatással lehet a szívre, a májra, az agyra és más szervekre. Az ébredés után remélhetőleg a test újra fitt lesz, hogy megfelelően tudja végezni a tevékenységeket.
A rossz alvási pozíció azonban fájdalmat okozhat, például a nyakban és a hátban ébredéskor. Még néha egyesek nem is tudják, hogy ébredéskor jelentkező nyak- vagy hátfájdalmaik oka a rossz alvási pozíció.
A három legnépszerűbb alvási pozíció
Alvás közben az emberek különféle alvási pozíciókat választanak, amelyek szerintük a legkényelmesebbek. Egy személy alvási pozíciója nagyon változatos, attól függően, hogy melyiket választja. Általában azonban három fő alvási pozíció van, mégpedig a hátadon, a hasadon és az oldaladon. Minden alvási pozíciónak megvannak a maga előnyei és hátrányai.
fekvő fekvő pozícióban
Ezzel a pozícióval megelőzhető a nyak- és hátfájás, mert a fej, a nyak és a gerinc semleges helyzetben van. Ezenkívül ez a pozíció csökkenti a gyomorsav emelkedését is. Ha hanyatt alszik, és a feje megemelkedett, a gyomra a nyelőcső alatt lesz, így megakadályozhatja, hogy a gyomorsav a tetejére emelkedjen. A hanyatt fekvõ alvás minimálisra csökkentheti a ráncokat és megõrzi a mell formáját.
Hátránya, hogy ez a pozíció alvás közben horkolást okozhat.
Oldalsó alvási pozíció
A következő az oldalsó alvási pozíció. Ezzel az alvási pozícióval megelőzhető a nyak- és hátfájdalmak, csökkenthető a gyomorsav felszaporodása, csökkenthető a horkolás, és ez egy jó alvási pozíció a terhes nők számára. Ez az alvási pozíció jót tesz a gerincnek, mert oldalfekvésben a gerinc megnyújtható. Kismamáknál a balra döntött helyzet a legjobb, mert segíti a vérkeringést. A vállára helyezhet egy párnát, hogy a fej és a nyak semleges helyzetben maradjon.
Az oldalfekvés azonban rossz az arcnak és a mellnek, mert lefelé tolja az arcot és a melleket, így az arc könnyen ráncosodik, a mellek megereszkednek.
hason fekvő alvási pozíció
Ez az alvási pozíció nem ajánlott, mert nyak- és hátfájást okozhat, ráncokat, lelógó melleket, és könnyebben horkolhat. A hason fekvő pozíció megnehezíti a gerinc helyzetét, így nyak- és hátfájást okozhat. Emellett a hason fekvő helyzet arra is kényszerít, hogy egy bizonyos ideig az arcát oldalra fordítsa, ami nyaki fájdalmat okozhat.
A hason alvó emberek is fokozott szorongást tapasztalhatnak alvás közben, mert gyakran oda-vissza fordítják az arcukat, hogy kényelmes alvási pozíciót találjanak. A gyomor nyomást gyakorol az ízületekre és az izmokra is, ami irritálhatja az idegeket, és fájdalmat, zsibbadást és bizsergést okozhat. Ha azonban szokása horkolni, és nem szenved nyak- és hátfájdalmaktól, akkor talán jót tesz a hason alvás. Az alvás ebben a helyzetben nyitottabbá teszi a felső légutakat.
A legjobb alvási pozíció a nyak- és hátfájás csökkentésére
Azok számára, akik hátfájástól (nyak- és hátfájástól) szenvednek, az alábbihoz hasonló párnát kell használniuk a nyak- és hátfájás csökkentése érdekében:
- Ha az oldaladon alszik, húzza a lábát a mellkasához, és szorítson egy párnát a lábai közé.
- Ha hanyatt alszik, tegyen egy párnát a térde alá, hogy a gerince megfelelő helyzetben legyen, valamint tegyen párnát a nyakába.
- Ha hason alszik, tegyen párnát az alsó hasára és a medencéjére. A fejed alá is tehetsz párnát.
Melyik a kedvenc alvási pozíciód? Ha az alvási pozíciója nyak- és hátfájást okozott, próbáljon meg párnát helyezni a fent leírtak szerint. Adjon kényelmet testének alvás közben, hogy minőségi alvást biztosítson. A minőségi alvás nagyon fontos az egészséghez.
OLVASSA MÉG:
- Hogyan állítson be egészséges alvási ciklust, ha nincs elég ideje
- Biztonságos módszerek a több alvásra a terhesség alatt
- A túl hosszú szunyókálás szívbetegséget és cukorbetegséget vált ki
