Melyik úszási stílus a leghatékonyabb a fogyásban?

Amellett, hogy jót tesz a szív egészségének, az úszás hatékony a fogyásban is, alacsony sérülésveszély mellett. A rendelkezésre álló négy úszási stílus közül azonban van egy legerősebb úszásstílus, amely csökkentheti súlyát. Melyikre gondolsz? Olvasson tovább, hogy megtudja.

Az úszás segíthet a fogyásban?

Az úszás sok izommozgással jár. A szív és a tüdő keményebben dolgozik, ha a vízben sportolunk. Nem meglepő, hogy az úszás sok kalóriát égethet el. Ön is fogyhat. Minden teststílus hatékony a fogyásban.

Az úszás során elégetett kalória az erőtől, a távolságtól és a sebességtől is függ. Ez azt jelenti, hogy minél messzebbre úszol, annál több kalóriát égetsz el.

Így van ez a sebességgel is. Minél gyorsabban tudsz úszni a megfelelő technikával, annál több kalóriát égethetsz el. Ha ugyanazt a távolságot és sebességet tekintjük, akkor itt van a kalóriaégetés összehasonlítása az egyes úszási stílusok alapján.

Béka stílus (mellúszás)

mellúszás

Ha egy nyilvános uszodába megy, valószínűleg látni fog olyan embereket, akik ebben a stílusban úsznak, amit gyakran békának neveznek. Ennek a stílusnak a végrehajtása során a felső és az alsó test izmai egyformán aktívak lesznek.

Amikor ebben a stílusban a kezét teljes erővel a mellkasa elé húzza, az izmait mozgatja mellizom, nevezetesen a mellkas izmai. Ez magában foglalja a kar izmait, beleértve a bicepszet is.

Miután a kezeit a mellkasa elé húzta, egyenes helyzetben tolja vissza a kezét maga elé. Ez a lökés megköveteli a vállak, a mellkas és a tricepsz izmait.

A kezekkel felváltva a mellúszó lábakat mozgatták. A mellúszásban a láb, a fenék, a comb alsó izmai vesznek részt.

A mellúszás vagy békaütés olyan stílus, amely kevesebb kalóriát éget el, mint más úszások. A mellúszás lépéseinek 10 percig tartó ismétlése akár 60 kalóriát is elégethet.

Hátsó stílus

Hátsó stílus

A hátúszás az egyetlen olyan stílus, amelyben a fekvőtámasz az ég felé néz, míg a másik 3 úszás lefelé a vízbe.

A hátúszás edzi a törzsizmokat, hogy a test egyensúlyban és egyenesen maradjon a víz felszínén. A hátrafelé forgó kéz mozgása ebben a stílusban a bicepszeket is a legdominánsabban mozgatja.

A kezeidnek folyamatosan forogniuk kell, hogy a lehető legerősebben nyomja a vizet, miközben mozgatja a lábait. A hátúszásban végzett lábmozgások sok alsó izomzatot érintenek, a fenéktől a combizmokon át a combizmokig (3 fajta izom, amelyek a comb hátsó részén, a medence alatt a térd alatt futnak). Ezzel a hátúszással 80 kalóriát lehet elégetni 10 perc alatt.

Szabad stílus

Szabad stílus

A szabadfogású karok és lábak ugyanúgy működnek, mint a hátúszás. A kezeket felváltva jobbra és balra forgatják, miközben a lábakat mozgatják a szabadstílusú úszás során. A különbség az, hogy a hátúszás fekvő, míg a szabadfogás hajlamos.

A szabadstílus megköveteli a vállak elforgatását, hogy a karokat a lehető legmesszebbre lehessen lendíteni, majd teljes erejükből vissza tudja húzni a vizet.

Hát felső, vállak, latissimus dorcii , mellizom , deltoid szerepet játszik a szabadfogású kézforgatás elforgatásában.

Emellett a törzsizmokra is szükség van. Minden úszási stílus minden bizonnyal magában foglalja ezeket a törzsizmokat. A központi izmok szerepet játszanak a pozicionálásban áramvonal és a test egyensúlyban van a vízben. Áramvonal a test, a karok és a lábak helyzete a víz felszínével párhuzamos egyenes vonalban.

A lábakban a csípőizmok, a farizmok, a combizmok aktívan mozognak, hogy az úszás sebessége gyorsabb legyen. Ezzel a freestyle-vel elégethető kalóriák körülbelül 100 kalória 10 percenként.

pillangó stílus

pillangó stílus

Ha felnőttként megtanulod a pillangóstílust, hidd el, ezt a stílust fogod a legnehezebben megvalósítani. A pillangóütés a test összes központi izmát leköti, hogy a víz ellen mozogjon.

A lassimus dorcii izom egy nagy, lapos izom a hát közepén, a jobb és a bal oldalon egyaránt. Mellizmok, négyfejű izom, combhajlító izom. valamint, Váll- és csípőizmok. Mindezeket az izmokat együtt fogják használni egy pillangóütésben.

A pillangóütésben aktív nagyszámú izom hatására ez az erő kiváltja a szívet és a tüdőt, hogy keményebben dolgozzanak az oxigén elosztásáért. Ezzel a mozgással is elégeted a legtöbb kalóriát.

Valójában a szabadstílusban és a pillangóban aktívan részt vevő izmok száma megegyezik. A különbség leginkább a kézmozdulatoknál látszik. Ha pillangót csinálsz, akkor a jobb és a bal kezed összes izmát együtt használod. A szabadstílusban az izmokat felváltva a jobb és a bal kéz között használják.

Ezért, bár ugyanannyi izom érintett, a mozgáskülönbségből látható, hogy a pillangóerő nagyobb erőt igényel, mint a szabadfogás.

Éppen ezért a pillangóütés a leghatékonyabb úszásmód a fogyáshoz. Csak 10 perc pillangóúszás akár 150 kalóriát is elégethet a szervezetben. Hát nem hatalmas ilyen rövid idő alatt? Ha megeszel 1 adag (100 gramm) sült krumplit, 10 perces pillangóütéssel 312 kalóriának a felét elégetheted. Nem meglepő, hogy ha rendszeresen csinálod ezt a stílust, elérheted az általad megálmodott súlyt.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found