Csakúgy, mint a felnőtteknek, a gyerekeknek is rendszeres testmozgásra van szükségük az egészséges növekedéshez. A rendszeres testmozgás hasznos a gyermekek csont- és izomnövekedésének optimalizálásához, edzettségének és immunitásának növeléséhez, motoros készségek fejlesztéséhez, valamint a gyermekek krónikus betegségek kockázatának megelőzéséhez. Nézze meg, milyen előkészületekre van szükség, és milyen sporttípusok közül választhat, amelyek alkalmasak az alábbi gyermekek számára.
Gyermekek felkészítése sportolás előtt
Mielőtt a gyerekeket otthonon belül és kívül is fizikai tevékenységre hívná, először fel kell készítenie az igényeiket. Ennek az az oka, hogy a gyerekeknek extra energiára van szükségük az edzéshez. Ezért ne engedje, hogy a gyerekek gyenge állapotban és energiahiányban mozogjanak.
Íme néhány dolog, amire fel kell készülni a gyerekek sportolásánál:
1. Táplálékfelvétel
Edzés közben a gyerekeknek természetesen sok energiára van szükségük. Annak érdekében, hogy a gyerekek ne érezzenek éhséget az edzés közepette, fontos, hogy megfelelő tápanyagtartalmú ételeket készítsenek. Ennek célja, hogy a gyermek elegendő energiához jusson ahhoz, hogy aktív legyen.
2. Sportfelszerelés
A gyermek sportolásra való felkészítésének következő lépése a űzendő sportágtól függően a sporteszközök teljességének biztosítása. Ennek az az oka, hogy a megfelelő edzőeszköz megvédi gyermekét a sérülésveszélytől.
Például, ha a kicsi biciklizést tervez, győződjön meg arról, hogy kerékpáros felszerelést, például sisakot, könyökvédőt és térdvédőt használ. Hasonlóképpen, ha a gyermek úszni szeretne, győződjön meg róla, hogy megfelelő méretű és nem túl nagy fürdőruhát használ.
Így a gyermeknek nem okoz nehézséget a vízben való mozgás. A klór okozta szemirritáció megelőzése érdekében használjon úszószemüveget. Végül készítsen elő egy mentőmellényt, ha gyermeke nem tud túl jól úszni.
3. A test állapota
A következő gyermek sportolásra való felkészítése fontos, hogy megfelelő állapotban legyen. Ennek az az oka, hogy az edzés, amikor a gyermek beteg vagy rosszul érzi magát, valóban rontja a helyzetet. Ez növeli annak a kockázatát is, hogy gyermeke megsérül, mert alkalmatlan állapotban gyermeke nehezebben fog koncentrálni.
A test állapota mellett ügyeljen arra is, hogy tegnap este a kicsi eleget aludjon. Ha gyermeke alváshiányos és fáradt állapotban edz, az valójában nagyon kockázatos számára. Ennek oka, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy a gyerekek megsérülnek sportolás közben.
4. Folyadékszükséglet
A sportolásra való felkészülés fontos részét képezi gyermeke testfolyadékszükségletének megfelelő szinten tartása, ezért mindig biztosítson egy palack vizet, amikor gyermeke mozog. Ezt azért teszik, hogy megakadályozzák a gyermek kiszáradását edzés közben.
Nem csak, hogy mindig készen áll egy üveg víz, az is egy módja annak, hogy megakadályozzuk a gyerekek hanyagul falatozását. Az olyan szokások, mint a szóda vagy más italok vásárlása, növelhetik a cukorfogyasztást, amelyre a gyerekeknek nincs szükségük.
Iskolás korú gyermekek sportolási lehetőségeinek típusai
A gyermekek sportolási előkészületeinek ismerete után fontos megérteni a gyermekek számára megfelelő sportágat is. Iskolás korba lépve a gyerekek fizikai képességei is növekednek. Ez egy jel, amely arra ösztönzi a gyerekeket, hogy továbbra is fejlesszék durva motoros készségeiket.
Akkor milyen sportok jók az iskolás korú gyerekeknek?
1. Futás
Ez az egy sport nagyon praktikus, mert nem kell hozzá semmilyen eszköz. Gyermekének csak cipőt és ruhát kell viselnie sportoláshoz. Ráadásul a gyerekek bárhol és bármikor űzhetik ezt a sportot.
Amikor a gyerekek futnak, különösen, ha a családban egy programban vagy egy rutin részeként csinálják, idővel szokássá válik, hogy ezt az egyetlen sportot űzzék. Ez mindenképpen jót tesz a gyerekek szellemi és fizikai fejlődésének.
2. Úszás
Elindul a Mayo Clinic, a futás mellett a gyerekeknek is megfelelő sportág az úszás. Igen, azok a fizikai tevékenységek, amelyeket a gyerekek házon kívül játszhatnak, jótékony hatással vannak a gyermek fejlődésére.A gyermekek fizikai fejlődése érdekében az úszás javíthatja a gyermek szívének és tüdejének működését és egészségét. Ráadásul ez a sport a baba testének erejét és rugalmasságát is növelheti. Nem csak az, hogy az úszás javítja a gyermek testtartását és egyensúlyát is. Ez a sport a gyermekek elhízásának vagy túlsúlyának megelőzésére is alkalmas.
3. Tenisz
A tenisz is az egyik olyan sportolási lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni a kicsinek, mert jótékony hatással van a gyermekek csontjainak egészségére. Ez az egygyermekes sport csökkentheti a test zsírtartalmát, valamint növelheti a rugalmasságot és az izomerőt.
Ezért ha gyermeke érdeklődést mutat e sport iránt, nincs semmi baj, ha rendszeresen viszi gyermekét teniszezni. Különös figyelmet kell fordítani az ilyen típusú gyermekek sportolási előkészületeire. A gyakorlat megkezdése előtt konzultálhat a gyermek edzőjével.
4. Görkorcsolya
A többi sporthoz hasonlóan a görkorcsolyának is vannak egészségügyi előnyei. Ez a sport egyfajta fizikai tevékenység alacsony hatás vagy a baba számára biztonságosnak minősül. Ennek az egy gyermeknek a sportolása előtt azonban speciális előkészületeket kell tenni, amelyek közül az egyik, hogy meg kell győződnie arról, hogy megtanította a gyermeket arra, hogy valóban tudja használni.
A görkorcsolyázás valójában hasonló Jégkorcsolyázás, csak a gyereked bárhol meg tudja csinálni, nem kell jégen lenni. A görkorcsolyázással a gyerekek javíthatják egyensúly- és koordinációs képességüket. Általában ez a sport arra készteti a gyerekeket, hogy a hát és a has izmait használják az egyensúly fenntartására.
Tippek a gyerekek mozgásra motiválásához
Van néhány tipp, amelyet alkalmazhat, ha rá szeretné szoktatni gyermekét a rendszeres testmozgásra.
Ne kényszerítse a gyerekeket testmozgásra
A testmozgás fontos, de ne kényszerítse gyermekét testmozgásra. Ennek az az oka, hogy ha a gyerekeket olyan tevékenységek végzésére kényszerítik, amelyeket nem szeretnek, akkor a gyermek depresszióssá válik. Emiatt előfordulhat, hogy a jövőben nem akar többé sportolni.
Nos, ahhoz, hogy a gyerekek érdeklődjenek a testmozgás iránt, okosnak kell lenni ahhoz, hogy a sporthangulat vidám legyen. A gyermekek sporttevékenységének nem kell túl nehéznek lennie.
Egyszerűen meghívja gyermekét különféle könnyű és szórakoztató fizikai tevékenységekre, például kerékpározásra, úszásra, egészséges testmozgásra vagy reggeli sétákra. Ne feledje, a gyerekek nagyszerű utánzók. Ezért legyen jó példakép a saját gyermeked számára.
Mutass példát a gyerekeknek
Ha szeretnéd, hogy a kicsi rendszeresen mozogjon, vagy csak aktív legyen, akkor neked is érdemes ezt tenni. Ez azért történik, hogy gyermeke motiváltabb legyen és lelkesebben edzeni.
Miért? A gyerekek követik szüleik szokásait. Ne felejtse el megmutatni gyermekeinek, hogy a sport szórakoztató. Így a gyermek sportszeretete is megnőhet.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
