8 jógapóz, amellyel megszabadulhat a fájdalomtól szoptató anyáknál

A szoptatás nem ismeri az időt. A babák éhesen ébredhetnek az éjszaka közepén vagy kora reggel. A szoptatás időtartamát nem lehet megjósolni, a kicsi kívánságaitól függően. Ezért a szoptatás gyakran megfájdítja az anya hátát, nyakát és vállát. Psstt.. A jóga gyakorlása a szoptató anyák számára a fájdalom kezelésének módja lehet!

Jógapózok szoptatós anyukáknak

Szoptató anyaként érdemes különféle jógamozgásokat gyakorolni, mint pl.

1. Szfinx póz

Forrás: Parenting Firstcry

A Szfinx póz egy jógamozgás szoptatós anyáknak, amit hason fekve is végezhetünk. Dőljön mindkét karjára, hogy megemelje felsőtestét (törzsét). Ügyeljen arra, hogy a nyaka egyenes és egyenes maradjon, miközben a hasa a padlóhoz vagy a matrachoz feküdjön.

2. Szívnyílás támasztékkal vagy blokkal

Forrás: ACE Fitness

Ha nincs sok szabadidőd, próbáld ki ezt a lépést. Először helyezze a párnát a padlóra, amelyet szőnyeggel vagy matraccal borítottak. Próbáljon enyhén kerek párnát választani, hogy a háta tökéletesen görbüljön.

Ezután feküdjön hanyatt, háttal a párnának. Helyezze a kezét egyenesen a feje fölé vagy a teste mellé. Arra is ügyeljen, hogy a lába a padlón legyen.

3. Hajlítás előre összefont ujjakkal

Forrás: Anita Goa

Ehhez a pozícióhoz egyenesen kell állnia vagy ülnie. Ezután csukja be az ujjait a háta mögé.

Pújtsa ki a mellkasát, miközben lefelé húzza az ujjait. A fej helyzete felfelé, felemelt állal. Csináld körülbelül 1 percig, amíg jobban nem érzed magad. Ez a jógapóz segít enyhíteni a hát-, kar- és nyakfájást szoptató anyáknál.

4. Macska-tehén szakasz (Chakravakasana)

Forrás: Pop Sugar

A szoptatás alatt a gerinc fájni fog, és meggörbülni fog. Ez az érzés általában akkor is fennáll, ha nem szoptat.

A gerinc rugalmasságának helyreállításához próbálja ki ezt az egy nyújtást. Először helyezze el magát úgy, mintha tenyerével és térdével a padlón támaszkodna kúszni.

Ezután mozgassa a hátát felfelé ívelt helyzetben, vagy emelje fel a magasba. Ismételje meg 8-12 alkalommal, amíg úgy érzi, hogy ez a nyújtás hatással van a gerincére és a nyakára.

5. Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Forrás: Parenting Firstcry

Ez a jógamozgás akkor végezhető el, ha úgy érzi, hogy megnyújtja a gerincét és a mellkasát.

Először állj egyenesen. Ezután lassan hajoljon le, és tegye a tenyerét a padlóra, karjait és lábát egyenesen.

Lábát és kezét tartsa vállszélességben egymástól, hogy megőrizze egyensúlyát. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, majd ismételje meg, ha szükséges.

6. Kiterjesztett háromszög póz (Utthita Trikonasana)

Forrás: Parenting Firstcry

A következő jógapóz, amely szoptatós anyák számára megfelelő, az Utthita Trikonasana. Ahhoz, hogy jól csinálja, először álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Nyújtsa ki karjait oldalra egyenes helyzetben.

Ezután döntse meg a test egyik oldalát jobbra vagy balra, miközben mindkét karját nyújtja. Ezután egyenesítse ki a kezek helyzetét úgy, hogy egyenes vonalat képezzenek a fejével a felkar felé.

Tartsa a mozdulatot körülbelül 1 percig, mert ez a jógamozgás jót tesz a szoptató anyák combizmojának.

7. Hídpóz (Setu Bandha Sarvangasana)

Forrás: Parenting Firstcry

Ez a póz fekvő helyzetben történik. Azonban ne hagyja egyenesen a lábát. Nyitott helyzetben húzza befelé a lábát úgy, hogy a lába a padlón legyen. A kezek helyzete a test mindkét oldalán, a tenyérrel a padlón.

Ezután lassan emelje fel a csípőjét, és tartsa egy pillanatig a tenyerével és a lábával támaszként. Ha kényelmetlenül érzi magát, helyezzen egy párnát támaszként a hát alsó és a feneke közötti határra.

8. Félcsónak póz (Parsva Navasana)

Forrás: Parents Engage

A félcsónakos póz úgy kezdődik, hogy a hátadon ülsz. Ezután egyszerre emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé és előre. Ebben a helyzetben a teste V-alakúnak tűnik. Helyezze a karját egyenesen maga elé, a felemelt lábak mellé.

Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes, nem hajlott vagy görbült. Ez a jógamozgás megnyújthatja a szoptató anyák hasi izmait, valamint megerősítheti azokat.

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found