Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra; A fehérje fontos tápanyag a szervezet számára, amelyet mindenkinek – beleértve a gyerekeket is – be kell töltenie. Különösen a növekedési időszakban kell megfelelően kielégíteni a gyermekek fehérjeszükségletét, hogy támogassák gyors növekedési ütemüket.
Szülőként tehát ügyeljen arra, hogy mindig a kicsinek megfelelő fehérjeszükségletre figyeljen, ne túl kevés vagy túl sok. Tehát mennyi fehérjére van szüksége a gyerekeknek naponta? Olvassa el a következő áttekintést.
Valójában mennyire fontos a fehérjeszükséglet a gyermekek számára?
Bár ritkán ismert, a fehérjének nagy szerepe van a baba növekedésében és fejlődésében. Mivel a fehérje az egyik fő alapja a szervezetben a sérült szövetek felépítésének, karbantartásának és pótlásának.
Nem csak, hogy a fehérje szerepet játszik az egészséges szervezet anyagcsere-folyamatainak fenntartásában, és antitestként működik az immunrendszer fenntartásában. Érdekes módon a gyermekek fehérjeszükségletét megfelelően kielégítik, hogy helyettesítsék a szénhidrátok kalóriatermelő szerepét, hogy energiát biztosítsanak a szervezet számára.
Tekintettel a fehérje fontos szerepére a szervezetben, az Ön számára fontos, hogy ne csak a kicsi napi bevitelét töltse be. Ugyanakkor vegye figyelembe a gyermek által fogyasztott ételekből és italokból származó fehérjeszükségletét is az életkorának megfelelően.
Akkor mennyi fehérjére van szüksége egy gyereknek egy nap?
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának táplálkozási megfelelőségi adatai szerint az egészségügyi miniszter 1. sz. 75 2013, a gyerekek fehérjeszükséglete minden bizonnyal más lesz. Ez nemtől, életkortól és napi tevékenységtől függ. Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek minden nap meg kell felelniük a fehérjeszükségleteknek:
- 0-6 hónap: 12 gramm (g) naponta
- 7-11 hónapos kor: 18 g naponta
- 1-3 éves korig: 26 g naponta
- 4-6 éves korig: 35 g naponta
- 7-9 éves korig: 49 g naponta
Amikor a gyermek eléri a 10 éves kort, a gyermek fehérjeszükséglete nemek szerint differenciálódik:
Fiú
- 10-12 éves korig: 56 g naponta
- 13-15 éves korig: 72 g naponta
- 16-18 éves korig: 66 g naponta
Lány
- 10-12 éves korig: 60 g naponta
- 13-15 éves korig: 69 g naponta
- 16-18 éves korig: 59 g naponta
Ez az Egészségügyi Minisztériumtól származó hivatkozás felhasználható napi fehérjebeviteli tartományként a kicsi számára. Ennek az az oka, amint azt korábban kifejtettük, hogy az egyes gyerekek fehérjeszükséglete eltérő lehet az életkortól, nemtől függően, és még a gyermekek napi tevékenységei sem mindig egyformák.
Vannak gyerekek, akik egész nap aktívan játszanak vagy leckéket vesznek, de vannak olyanok is, akik idejük nagyobb részét pihenéssel, házi feladatokkal vagy rajzolással töltik. Néhány dolog, amit figyelembe kell vennie a gyermekek ételeinek és italainak fehérjebevitelének beállításához.
Mik a jó fehérjeforrások a növekvő gyermekek számára?
Az állati táplálékforrások, például a hal, a tojás és a marhahús magas fehérjetartalmukról ismertek. Ennek ellenére vannak különféle fehérjeforrások, amelyeket könnyen megtalálhat, mind más növényi, mind állati forrásokból, nevezetesen:
- Tudni
- Tempe
- Mandula dió
- Brokkoli
- Spenót
- Szójabab
- Mogyoróvaj
- Tej
- Joghurt
- Sajt
- Csirke hús
- Tenger gyümölcsei, például hal, garnélarák és tintahal.
Az élelmiszerek fehérjetartalma nem mindig azonos, hanem a mérettől, a feldolgozási folyamattól stb. függően változik. Bár a fehérje fontos szerepet játszik a szervezetben, mégis mérlegelnie kell, mennyi fehérjét fogyaszt a kicsi. Ismét a nemnek, életkornak és napi tevékenységnek megfelelő adagban kell lennie.
Ennek az az oka, hogy a túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása károsíthatja a gyermek szervezetét, mivel kiszáradást, kalciumvesztést és veseproblémákat okoz.
Ennek az az oka, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerek általában sok nitrogént tartalmaznak, és amikor a nitrogén belép a szervezetbe, a veséknek keményebben kell dolgozniuk a felesleges nitrogén vizelettel (vizelet) keresztül történő eltávolítására. Egyes esetekben a vesék túlzott munkája hatással lehet a vesekárosodásra.
Visszatérve azonban, ne feltétlenül korlátozza a kicsi fehérjebevitelét. Az Ön feladata annak biztosítása, hogy a gyermek étrendjében számos kiegyensúlyozott tápanyag szerepeljen a növekedés és fejlődés támogatására.
Szülővé válás után szédül?
Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!
